Cross træning kan hjælpe dig med at forhindre overbrugskader, muskel ubalancer og den frygtede mental udbrændthed, der kommer fra at gøre den samme øvelse rutine dag efter dag. Her er nogle fantastiske træningsøvelser og træningsideer til de fleste sportsfolk.
1CrossFit
Crossfit træning er en ekstremt populær grundlæggende træningstype træningsrutine, der popper op over hele verden. CrossFit bygger styrke, kraft og udholdenhed i et sjovt, hurtigt træningsalternativ. Brug er i lavsæsonen, eller som en del af din standard rutine, og du vil være en meget stærkere atlet.
2Swimming
Denne effektive trænings-træning er et ideelt cross-training-alternativ til enhver atlet, der skal bygge styrke, udholdenhed eller skuldermobilitet. De fleste øvelser kræver knogler og ledspændinger, men i vandet får dine ledd en pause, mens du holder hjertet, lungerne og musklerne i gang med at pumpe. Ikke en svømning? Giv vandet en prøve i stedet.
3 langrendsløjper
Langrendsløjperne har været kendt for at have nogle af de højeste VO2Max-værdier af enhver udholdenhedsudøvere af en god grund – helkropsøvelsen af nordisk eller skøjteløb er muligvis en af de mest krævende og udfordrende former for aerob træning du kan udføre. Hvis du har en snefyldt vinter, kan du komme udendørs, mens du rejser miles gennem skov, marker eller andre lokale skiløjper, og det er en fantastisk måde at holde sig i form og krydstog i lavsæsonen.
4 Yoga
Yoga giver en perfekt cross training rutine for atleter, der spiller sport, der bruger gentagne bevægelsesmønstre igen og igen. Yoga giver dig mulighed for at slappe af og udfolde stramme, overbrugte muskler, mens det giver en blid all-body træning. Yoga forbedrer fleksibilitet, balance, vejrtrækning og overordnet styrke.
5 Running
Tilføjelse af løbende rutine er en af de enkleste måder at holde dit kardiovaskulære system stærkt. Hvis du kan løbe, kan du få en god træning hvor som helst. Alt du behøver er dine sko og motivation til at gå ud af døren. Kørsel er en god vægtbærende øvelse, der bygger knogletæthed, betinger benens, hjertets og lungernes muskel og kan reducere stress og lindre mild depression.
6 Cykling
Cykling giver en fremragende lav-kardiovaskulær træning, der kan være lige så intens eller blød som du vil. Cykling styrker quadriceps, kalve, glutes og forbedrer hofte- og kernestyrken. Brug cyklen til at køre rundt i byen eller komme i gang, og du har en hjertesund transit mulighed.
7Kayaking
Giv dine ben en pause, mens du bygger overkrop og kernestyrke med kajak. Den rytmiske bevægelse af at padle en kajak gennem søer og åbent vand er en fantastisk kardiovaskulær træning, som kan være så kraftig eller beroligende som du vil gøre det. Overvej en uger lang kajak tur eller ferie i Baja, Belize, eller gennem Northwest Passage, og du kan opdage en helt ny måde at udøve og nyde en fuldstændig ændring i tempoet fra dine normale træningsrutiner.
8Hiking
Vandreture er en fantastisk cross-træningsaktivitet, der tilføjer en lille variation til din træningsrutine. At komme udendørs til en lang dag med udholdenhedstræning hjælper med at opbygge udholdenhed, fleksibilitet og balance, når du navigerer på sten, rødder og ujævne overflader. Vær forberedt på de ekstreme vejrforhold, og sørg for at tage et par vandretureforanstaltninger for at sikre en god dag i ørkenen.
9Core Strength Training
Kerne musklerne (muskler, der understøtter trunk og torso) er de mest kritiske muskler til alle atletiske bevægelser. Disse muskler stabiliserer rygsøjlen fra bækkenet til hovedet og tillader atleter at overføre magt til arme og ben. Alle kraftige bevægelser i ekstremiteterne stammer fra midten af kroppen, så at bygge kernestyrke er afgørende for koordinerede og stærke atletiske bevægelser. Alle atleter bør gøre grundlæggende kerne styrke. Her er en hurtig kerne-træning, der giver en grundlæggende rutine, der passer til de fleste sportsgrene.
10Rock Climbing
Hvis du vil bygge styrke, smidighed og magt, er klatring en hård træning i hele kroppen. Du kan lære det grundlæggende ved at deltage i sportsklatring på et indendørs klatrestræ, og fremskridt til udendørs, roped klatring, hvis du vil have en stor adrenalinhastighed, vil opbygge utroligt fitness.
