Når det kommer til at snyde måltider, kan du stadig nyde nogle af dine yndlingsdrømme måltider uden at ødelægge dit fitness- eller vægttabs mål. At skære fedt og carbs betyder ikke, at du skal skære smagen. Simple substitutioner og sundere ingredienser er alt hvad du behøver for at tilfredsstille din gane og dine krav også.
Her er 10 retter, som du og din familie vil elske (hvad enten de ved, at det er sundt eller ej):
1Cheater’s Pizza
Pizza er helt sikkert blandt de 10 mest efterlyste snyde måltider. Denne familie foretrukne kan nemt ændres ved at bruge en helhvede tynd skorpe, tilføje masser af grøntsager og klæbe til den røde sovs eller olivenolie.
Hvis du skal have ost, skal du holde på en spredning af fedtfattig mozzarella eller erstatte med en let smuldring af feta eller en let barbering af parmesan. Gode kødmuligheder omfatter magre proteiner som kyllingebryst og nitritfri canadisk bacon. Rive friske basilikumblad på toppen fuldender denne salte parabol.
2Cheater’s Burgers
Hvem nyder ikke en god burger? På din snyde dag, prøv at bruge ekstra magert kød fra jorden eller jorden kalkun. Spring over mayo, vælg en fuld hvede eller helkorns bolle, og tilføj den sædvanlige tomat, salat og løg. Dette snydemåltid er fuld af muskelopbyggende protein og masser af kulhydrater til brændstof i kroppen.
Alternativt kan du hoppe over bunken og vælge halvdelen af en fuld hvede pitabue. Eller gå helt bun-fri med et par skiver af avocado og nogle chipotle barbecue sauce. Begge tilføjer en fedtholdig rigdom, der hjælper med at overvinde den tørhed, som nogle ekstra lean burgere har.
3Caterens Sweet Potato Fries
Craving pommes frites? I så fald vælger du en del søde kartoffelfries over de typiske russeter. Dette forbedrer mærkningsværdien af din snyde måltid betydeligt ved at tilføje masser af fibre og antioxidanter.
Og glem det stegning. I stedet skal du håndskære de søde kartofler i fingrene og sprede dem ud i et enkelt lag på et let olieret bageplade. Sæt pommes frites i en forvarmet 425 o f o Ovn i 15 minutter, inden du smider dem over og bakker i yderligere 10 til 15 minutter, indtil de er gyldnebrune.4Cheater’s Granola Nyd en heaping skål granola til din snyde måltid morgen. Vælg en sund sort fyldt med nødder og tørrede frugter, og nyd med et stænk af fedtfattig mejeri, soja eller mandelmælk.
Granola er typisk lavet med havre, et godt kulhydrat, mens møtrikkerne giver masser af sunde fedtstoffer til en powerhouse morgenmad. Sørg dog for at kontrollere etiketten, når du vælger et granola-mærke. På trods af sit sunde ry er nogle granola ekstremt høje i mættede fedtstoffer.
5Caterens Bran Muffins
Hvem siger at du kan få din kage og spise den også? Bran muffins lavet med kvalitets ingredienser som honning, blåbær og valnødder gør en anden stor snyde dag behandler. Klid er høj i fiber og kombineret med tilsatte nødder og frugt, giver masser af antioxidanter og sunde fedtstoffer til at gøre det værd at snyde.
Der er nogle gode reducerede fedtet klidmuffiner på markedet. Server med en fedtfri latte eller et koldt glas ikke-fedtet mælk, og du vil være hårdt presset for at finde en sundere eller mere tilfredsstillende midt på morgenmaden.
6Cheater’s Chips and Guacamole
Leder du efter et dejligt crunchy snack at nyde mens du ser fjernsynet? Prøv bagt tortilla chips og guacamole over de sædvanlige chips og dukkert. Frisk avocado er fantastisk som en dukkert, da den indeholder masser af sunde fedtstoffer og er en rig kilde til antioxidanter. Spice den op med en ristet hvidløg salsa til en ægte syd for grænsen behandler.
Eller gå en bedre ved at erstatte tortilla chips med en smule sprød belgisk endiv. Endive har samme crunch som chips, men tilføjer en overraskende frisk, græsklædte note, der passer godt sammen med guacamole.
7Caterens pandekager
Morgenmorgen er en god tid at splurge og fylde på masser af lækre, sunde carbs. Frøfrit hvede eller fuld hvede pandekager kan ikke slå, især når toppet med en sund dråbe økologisk ahornsirup. Kog op en side af nitratfri bacon for tilsat smag og protein og ledsage med nogle friske bær og yoghurt.
8Cheaters Chokolade
Chokolade toppe mest folks liste som den foretrukne eftermiddagspleje. Gør det sunde ved at vælge en 70 procent mørk chokolade over mælkesorter. Mørk chokolade er fuld af antioxidanter og er kendt for at forbedre både hjerte og hjerne sundhed. Med det sagt, prøv at holde sig godt inden for den anbefalede 1,5 ounce servering. (Heldigvis, med mørk chokolade går det lidt langt.)
Hvis en klump ikke er nok, prøv at blande en kop nonfat vanilla yoghurt med en tsk kakao og en lille klemme af honning. Ikke kun vil du have en lækker instant chokolade dessert, du vil være i stand til at klappe dig selv på bagsiden for at holde den helt fedtfri. Hvis du kan lide, kan du smide i nogle tørrede tranebær og hakkede valnødder for nogle ekstra antioxidanter og en lille tekstur.
9Cheater’s Pasta
Hvem kan ikke nyde en dejlig, varm plade af spaghetti og kødboller? Gør det sundere ved at bruge fuld hvede eller quinoa pasta toppet med en ikke-tilsat sukkerrød sovs. Du kan bruge fedtfattige kyllingekødboller i stedet for oksekød eller simpelthen tilsæt kogt kalkun til saucen til sund spaghetti bolognaise.
Hvis du er sulten på pasta, men vil holde den lænet, blandes to kopper friske kirsebærtomater (halvert) med nogle hakkede hvidløg, olivenolie, salt og friskhakket oregano. Lad stå i en time ved stuetemperatur og tryk let med en gaffel for at ekstrahere noget af saften. Kog nu lidt spaghetti, dræne og smør med tomatblandingen til let frakke. Rist nogle friske parmesan på toppen, og du vil ikke tro, hvor smagfuldt denne skål virkelig er.
10Caterens rødvin
Ser frem til et glas vin i weekenden? Hvis ja, vælg en rødvin over hvide, som ikke kun kan hjælpe med at reducere kolesterol, men er en rig kilde til antioxidanter. Rødvin er også kendt for at bekæmpe frie radikaler med et stof kaldet resveratrol og kan endda sænke bevægelsen af glukose gennem tarmene og forhindre blodsukkertopper.
Så godt som alt dette lyder, prøv ikke at forkæle mere end et til to otte ounce briller på din snyde dag.
