Nogle gange afhænger succesen eller svigtet i dit vægttabsprogram mere på dine daglige vaner end på de valgmuligheder du foretager. De små ting du gør som en del af din rutine kan påvirke, hvor meget mad du spiser og hvor meget du bevæger dig i løbet af dagen. Der er sunde vaner at tabe sig, og så er der vaner, som kan virke imod dig og forårsage vægtforøgelse.
Disse fem enkle vaner er aktiviteter, som er nemme at indarbejde i din daglige tidsplan. Vælg en og prøv at øve det i denne uge. Hvis alt går godt, skal du vælge en anden. Prøv at mestre en færdighed på et tidspunkt, så du ikke bliver overvældet.
Sund habit # 1: Se hvad du drikker
Begynd at overvåge kalorierne i de drikkevarer, du spiser. Der er især visse drikkevarer, der kan have stor indflydelse på dit samlede kalorieindtag og på den type madvalg, du laver hver dag. For eksempel er sportsdrikke, saft, sødte te og aromatiserede kaffedrikke ofte fyldt med fedt og kalorier. Nogle gange kan disse drikkevarer prale af, at de er sunde, fordi de giver vitaminer, men de giver også for mange kalorier. Dit bedste bud er at drikke vand. Du kan endda lave aromatiseret vand derhjemme for at erstatte din sodavand med højt kalorieindhold og søde te. Få sund kost (vitaminer og mineraler) fra mad.
Sund habit # 2: Sov bedre
Tro det eller ej, kvaliteten af din søvn kan have indflydelse på de valgmuligheder du foretager i løbet af dagen. Det kan også påvirke antallet af kalorier du spiser fra sodavand eller kaffedrikke. Brug enkle tips til at sove bedre, så du får en fuld nats hvile og vågner op for en hel dag med sund aktivitet og god spisning.
Lad ikke telefonen ved siden af din seng. Opbevar det i køkkenet eller i den, når du sover. Og forsøg at opretholde en regelmæssig søvnplan – selv i weekenderne. Dette hjælper din krop til at lære at sove og vågne med mindre indsats. Og endelig, sænk temperaturen i dit soveværelse om natten. Et køligere rum kan hjælpe dig med at snooze bedre.
Sund livsstil # 3: Bygg et afbalanceret træningsprogram
Hvis du har afsluttet sidste uges opgaver, er du allerede begyndt at udøve hver dag. Nu er det tid til at skabe en velafrundet træningsrutine med forskellige former for fysisk aktivitet. Du vil lære at opbygge en krop, der er magert, stærk og fleksibel. Hvis du ikke tilhører et gym eller har brug for hjælp til at finde øvelsesklasser, skal du overveje at bruge en sjov og nem online træning for at få den aktivitet, du har brug for.
Men husk at sammenhæng er nøglen. Hvis du finder dig selv springe sessioner, kan dit program være for intens. Det er sundere og sikrere at gøre moderate eller lette træning regelmæssigt, end det er at gøre meget hårde træning en gang imellem.
sund livsstil # 4: øge ikke-motion fysisk aktivitet
din daglige træning er meget vigtigt. Men hvis du går i gymnastiksalen i en time og bruger resten af dagen i en stol eller lægger på sofaen, gør du nok mere skade end godt, når du træner.
Lær hvordan du øger dit daglige aktivitetsniveau, så du forbrænder flere kalorier med NEAT, termogenese uden øvelse.
En måde at sikre, at du får nok daglig aktivitet er at investere i en fitness tracker. Disse enheder sporer dine daglige trin, og de fleste giver dig påmindelser om at komme op og flytte, når du har sat for lang tid. Mærker som Fitbit tilbyder forskellige stilarter og funktioner, så du kan finde en, der virker med din livsstil og dit budget.
Sundt Habit # 5: Sæt Daglige Påmindelser
Omgiv dig selv med støttende mennesker og sunde påmindelser, der vil hjælpe dig med at holde din plan på rette spor.
Du kan gøre dette ved at forbinde med folk, der spiser godt og træner på arbejde eller i dit nabolag. Opsæt datoer for at udøve eller lave mad sunde måltider sammen.
Du skal også abonnere på sunde meddelelser online og i sociale medier. Forskere har fundet ud af, at daglige påmindelser kan have stor indflydelse på vægttabs succes.
Husk at sidste uges opgaver involverede planlægning af sunde måltider og motion. Fortsæt med at gennemføre disse aktiviteter, når du bevæger dig gennem denne e-kursus og opbygger en bedre krop.
