mange motionister spekulerer på, om sit ups forbrænde maven fedt. Hvis du er som de mest frustrerede motionister, gør du utallige crunches og ser kun et lille resultat. Det kan få dig til at sætte spørgsmålstegn ved formålet med sit ups. Nå, undres ikke mere. Her er den lave ned på den populære øvelse. Find ud af hvad sit ups kan og ikke kan gøre for din mave, før du investerer mere tid eller energi.
Vil du sidde op brænde mavefedt?
Belly fedt kan være særlig svært at reducere. For mange mennesker er abdominalområdet hvor meget af deres overskydende fedt er placeret. Det er ikke umuligt at slippe af med mavefedt, men du skal være tålmodig.
Desværre kan du ikke reducere fedtet i din mave ved at gøre sit-ups alene. Spot reduktion, eller øvelser for at slippe af med fedt i et målrettet område, er ikke effektiv. Når du træner, kan du ikke vælge, hvor du taber fedt. Men det betyder ikke, at at lave siddepladser er spild af din tid.
Formålet med Sit Ups
Abdominal øvelser som sidde op, eller mavemusklen, tjener en meget vigtig funktion. Disse øvelser styrker og taler musklerne i dit maveområde. Dette område kaldes ofte din kerne. Det er området mellem din ribbe bur og dine hofteben.
Når du styrker din kerne, forbedrer du den måde, din krop bevæger sig om dagen. Din kropsholdning forbedres, og daglige aktiviteter (som at løfte tunge genstande) bliver lettere at klare.
At have en stærk kerne kan hjælpe dig med at blive mere aktiv i løbet af dagen – hvilket kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og tabe sig hurtigere.
Opbygning af muskler med sit ups kan også bidrage til at forbedre udseendet af din mave. Men hvis du har fedt i din mave, vil musklerne ikke vise. I stedet vil de blive begravet under et lag af fedt.
Så for at få en fladere mave, skal du lave sit ups sammen med et fedtreduktionsprogram.
Sådan reducerer du maven Belly Fat
Du kan måle din talje omkreds for at se om du har brug for at reducere mavefedt. At reducere fedtet, som du bærer i midsektionen, kan bidrage til at reducere risikoen for sygdom. Men de fleste føler også, at det får dem til at se bedre ud. Og de fleste føler sig bedre, når de taber overskydende vægt.
Med en kombination af en sund kalorieindstillet kost og motion kan du reducere fedtet i dit abdominale område, styrke dine abdominale muskler og få dit maveområde til at virke fladere. Men du bør gøre kardiovaskulær aktivitet (aerob træning) sammen med dine sit ups for at forbrænde fedt og kalorier.
Ud over at sidde op, er en populær, nem og effektiv ab motion den klassiske crunch. For at få fladere abs med en crunch øvelse, ligger på ryggen, sæt dine fødder fladt på gulvet og bøj knæene. Lås let på hænderne bag hovedet. Vip tilbage til flad ryggen mod gulvet. Langsomt krølle dine skuldre op fra gulvet omkring 30 grader, så sørg for, at du ikke trækker op på din hals. Hold i et sekund og derefter lavere. Start med to sæt af 8 reps og gradvist arbejde op til 12 reps.
Hvis du har meget vægt at tabe, skal du være tålmodig. Det kan tage mange måneder eller endda et år eller mere at tabe nok vægt, så du faktisk kan se de definerede muskler, der opretter sig. Men dit fitnessprogram er værd at indsatsen, og din krop vil føle sig bedre undervejs.
