"For at mennesket skal lykkes i livet, gav Gud to midler, uddannelse og fysisk aktivitet. Mangel på aktivitet ødelægger hvert menneskes gode tilstand, mens bevægelse og metodisk fysisk træning kan redde det og bevare det. "– Platon, 400 B.C.
Har du brug for en god grund til at tage trappen? Her er seks af dem.
1. Stair Climbing Burns Flere kalorier end jogging
Ja, det er sandt: Undersøgelser har vist, at trappe klatring, som anses for intensiv fysisk aktivitet, forbrænder flere kalorier pr. Minut end jogging.
Et firma, StepJockey, som er finansieret af Det Forenede Kongeriges Department of Health og som eneste mission har til formål at få alle til at tage trappen, når og hvor det er muligt, bemærker, at trappeklatring udbreder 8 til 9 gange mere energi end at sidde og cirka 7 gange mere energi end at tage elevatoren. Som en ekstra bonus brænder du kalorier ikke kun på vej op, men også mens du går ned ad trappen! Det anslås, at den gennemsnitlige person vil forbrænde mindst 0,1 kalorier for hvert trin hun klatrer (så mindst 1 kalorieindhold for hver 10 trin opstigning) og 0,05 kalorier for hvert trin nedstammer (så 1 kalorieindhold for hver 20 trin på vejen ned). Måske endnu mere opmuntrende til dem, der allerede kæmper med overvægt eller fedme: Jo mere du vejer, jo mere kalorier du brænder, når trappe klatring. 2. Stair Climbing reducerer risikoen for slagtilfælde. Ifølge resultaterne fra Harvard Alumni Health Study, som registrerede over 11.000 mænd, kan fysisk aktivitet som klatretrappe reducere risikoen for slagtilfælde.
For eksempel var der i mænd, der rapporterede at klatre i niveauet 3 til 5 flyvninger om dagen, en reduktion på risikoen for slagtilfælde på 29% på lang sigt – og det var foruden de fordele, de måtte have haft fra andre former af regelmæssig motion. 3. Stair Climbing forbedrer kardiovaskulær fitness
Som følge af at være en form for kraftig motion, forbedrer trappe klatring kardiovaskulær fitness – og dermed kardiovaskulær sundhed på lang sigt.
Decennier af forskning har vist, at regelmæssig motion forbedrer kardiovaskulær fitness og kan hjælpe med at forebygge hjerte-kar-sygdomme. Selv tilføje kun 15 minutter om dagen af aerob fysisk aktivitet til en tidligere stillesiddende livsstil kan øge den sunde levetid med så meget som tre år! 4. Stair Climbing styrker musklerne
Tænk på, hvad der kræves for at klatre op ad trappen. Alle musklerne i dine ben, plus aktivering af din abs, plus at flytte og måske pumpe dine arme – for ikke at nævne at aktivere musklerne i ryggen. Alt dette oversætter til et stærkere og sundere muskuloskeletalsystem. Og da brug af skeletmuskel hjælper med at øge stofskiftet, kan det oversætte til endnu flere kalorier, der er brændt (og mere vægttab) i det lange løb, da muskelmasse øges, og muskeltonen forbedres. Forskning har vist, at brug af skeletmuskulatur også har en enorm effekt på at forbedre blodsukkeret, hvilket har konsekvenser for forebyggelse og behandling af diabetes. Derudover kan forbedring af overordnet muskuloskeletal sundhed hjælpe med arthritis smerte, som har tendens til at plage dem, der kæmper med fedme også. 5. Stair Climbing er en nem måde at bekæmpe en stillesiddende livsstil på. En stor del af forskning peger på den alt for ofte stillesiddende livsstil i nutidens teknologisk avancerede verden som en vigtig bidragende faktor til den globale fedmeepidemi.
Tag trappen, når det er muligt, en hurtig og nem måde at bryde ud af denne stillesiddende livsstil og tilføje mere fysisk aktivitet og bevægelse til din hverdag. Trappen er ofte lige foran dig, så det kan være meget lettere at bare tage trappen end at komme til gymnastiksalen eller komme til sportsområdet.
6. Du behøver ikke at lytte til elevator musik
