tanken om at gå på en syv dages detox diæt kan være utroligt skræmmende. Med så mange forskellige kostvaner spydt online og i bøger, er det svært at fortælle, hvilken tilgang der passer til dig. Og som gør-det-selv-detox bliver mere og mere trendy, er det alt for nemt at miste synet af rensning: fokuserer på hele, uforarbejdede fødevarer, der plejer din krop og letter din giftige belastning.
En 7-dages detox kostkanvære nyttigt, hvis du bruger det som en måde at starte en sund vej fremad, når det kommer til din spisning. Men at påbegynde en gang imellem for at "rigtig" spise og drikke "uret" er ikke en sund tilgang.
For en smartere tilgang til en detox kost, glem de nyeste fads, der kan føre til usunde spisemønstre og følg en mere fornuftig plan, der opfordrer dig til at komme tilbage til sunde spise basics og gøre en langvarig indvirkning på dit velbefindende.
Fra forberedelsesfasen til din post-detox-kost har vi fået dig dækket på den sundeste og mest effektive måde at rense.
Forberedelse til din 7-dages detox kost
For at afværge almindelige detox reaktioner som hovedpine og kvalme, prøv at udfase koffein, sukker, forarbejdede fødevarer og kunstige sødestoffer i de dage, der fører op til din detox kost. Hvis du ikke er klar til at opgive koffein helt, skift til lavere koffein drikkevarer som grøn te, hvid te eller matcha.
I forberedelsesfasen skal du også sigte på at planlægge dine måltider i ugen. Med din spiseplan omhyggeligt kortlagt, vil du være mindre tilbøjelige til at gå væk fra din detox kost. Du kan også gerne tage denne tid til at befri dit køkken af enhver mad eller drikke, der kan friste dig under din rensning.
Et smart tip til detoxbegyndere: Hvis du arbejder i ugen, er det en god idé at starte din detox på en fredag. Denne tilgang giver mulighed for mere nedetid i løbet af de første par dage af din kost, som normalt er det sværeste.
Hvad skal du spise på din 7-dages detox kost: Prøveindstillinger
Der er ingen hurtige og hurtige regler for hvad du skal medtage i din uges lange detox kost. Men dit mål bør være at fokusere på antioxidant-pakket rensende grøntsager og frugter sammen med højfibre fødevarer som fuldkorn, nødder og frø. Når du bygger din kost omkring disse fødevarer, skal du sørge for at spise i moderation.
Desuden kan du afrunde din detox diæt med plantebaseret protein og probiotisk-rige gærede fødevarer som miso. Her er nogle yderligere ideer til at hjælpe med din måltid planlægning for ugen:
- Spis lokalt dyrket, sæsonbestemt frugt og grøntsager. Prøv en salat med sæsonbestemte grøntsager, hel frugt, smoothies, juice (såsom sukkerroer, gulerod, æble og ingefærjuice eller grøn juice).
- Nyd afbalancerede måltider. Hvert måltid bør ideelt set omfatte nogle proteiner, sunde fedtstoffer, højfibre, fuldkorncarbs og frugt og grøntsager. Til inspiration, søg vores ekspertoprettede opskrifter fundet her på Verywell for ædelstene som Red Curry Lentilsuppe med Kale eller Kikærter Buddha Bowl.
- Opt for opskrifter med sort. Prøv at få en række grøntsager på din tallerken, som mørke bladgrønne, rødbeder, artiskokker, løg, gulerødder og agurker. Tilsæt kogte kikærter, avocado, brun ris, bagt sød kartoffel, hampfrø, ekstra jomfru olivenolie og andre fødevarer rig på protein, fiber og fedt. Endnu bedre, se efter opskrifter, der kombinerer en række plantebaserede ingredienser som Sweet Potato og Red Cabbage Slaw.
- morgenmad.Hvis du har tendens til at spise det samme til morgenmad, prøv havregryn, en smoothie, friske bær, en morgenmadskål eller chia pudding.
- Snack. Nogle snack ideer omfatter White Bean og Cashew Dip eller Ristet Red Beet Hummus med grøntsager eller Kummin-Lime Roasted Kikærter.
- Frokost eller aftensmad.Et perfekt måltid kan omfatte en portobello champignonhætte børstet med olivenolie og bagt, Butternut Squash Soup, One-Pot Vegan Chili, Curried Kikærter, Bagt Honning-Sennepslaks eller Sort Bønne Arugula Tostadas.
Hvad skal du undgå på din 7-dages detox kost
I løbet af din syv-dages detox kost skal du styre fri af forarbejdede fødevarer og enhver mad med tilsat sukker, samt mælk og hvede. Koffein er også off-limits, samt nogle specifikke fødevarer i kategorierne kød og krydderier.
Undgå alkoholholdige drikkevarer (såsom vin, øl og spiritus) under rensningen. Alkohol metaboliseres i kroppen hovedsageligt ved leveren. Det er kortfattet opdelt på acetaldehyd, et kemikalie, der har potentiale til at beskadige leverceller og kropsvæv, inden det yderligere nedbrydes og elimineres fra kroppen. Udover at lette belastningen på din lever kan undgå alkohol (og koffein) i ugen bidrage til at skifte vaner, du har dyrket.
Holde hydreret
Drikker rigeligt med vand kan gå langt i at skylle ud toksiner. Mens du er på din detox kost, skal du drikke otte glas filtreret vand dagligt. Det omfatter et glas vand (helst værelsestemperatur eller lunken), så snart du vågner om morgenen. Et nyttigt tip: Hvis du vælger citronvand eller et DIY-infusionsvand, kan det forhindre detokserende virkninger af din morgenhydrering.
Nogle mennesker kan have brug for flere væsker, og nogle mennesker kan få brug for mindre. Selv om du kan bruge din tørst som vejledning, kan du kontakte din sundhedspersonale om det passende væskeindtag for dig.
Motion
Fysisk aktivitet øger blodcirkulationen og hjælper din krop med at eliminere toksiner. For at øge din omsætning under din detox kost, skal du sørge for at inkludere let motion i din daglige rutine. Du kan prøve at gå en tur under din frokostpause, for eksempel eller deltage i en restaurerende yogaklasse.
Da din energi kan forsvinde i løbet af de første dage af din detox kost, kan det være nyttigt at bryde dine træningssessioner i korte intervaller. Hvis du ikke træner regelmæssigt, skal du tale med din læge, før du starter et træningsprogram.
Selvpleje og din detox kost: Mål at overveje
En detox diæt handler ikke om at fratage dig selv visse fødevarer eller aktiviteter. Det handler om at tage bedre vare på din krop og sind, så du kan føle dig god i hverdagen. Prøv at bruge denne tid til at styrke din selvpleje, f.eks. Ved at forbedre din søvnrutine og behandle dig selv til en massage (en terapi tanke for at fremme frigivelsen af toksiner).
Din syv dages detox kost er også en perfekt mulighed for at prøve nye stress-management teknikker. For at lindre daglig stress og finde vej til større ro, prøv at øve dyb vejrtrækning, progressiv muskelafslapning, mindfulness meditation eller yoga. Selv enkle strategier som at lytte til musik, gå på en afslappet tur, slikke i karret, eller krølle op med en yndlingsbog kan hjælpe med at berolige dit sind.
Håndtering af fordøjelsesproblemer
Hvis du ikke er vant til at spise en masse fibre, kan det tage et par dage for din krop at tilpasse sig fiberfibreindholdet i en detox-diæt. For at stimulere dit fordøjelsessystem, prøv at nippe urtete (såsom ingefær te, pebermynte te, karve te eller kanel te).
Hvis din syv dages detox kost er særlig rig på bønner, så prøv at tilføje et stykke kombu tang til dit blødgørende vand, når du forbereder tørrede bønner.
Husk, at dag fire eller fem dage af en detox kost begynder mange mennesker at føle sig mere energiske og bemærke, at deres fordøjelse er ved at blive bedre.
Planlægning af din post-detox kost
Når du rejser gennem din detox kost, vil du sandsynligvis finde ud af, at enkle ændringer som at drikke flere væsker eller spise flere grøntsager kan have en dyb indvirkning på din daglige trivsel. Faktisk antages det, at 7-dages tilgangen er en ideel måde at eksperimentere med en bred vifte af nye fødevarer, opskrifter og livsstilsvaner. At bygge videre på det momentum, lette tilbage til en mindre restriktiv kost, mens du vedtager nye opgaver (som at spise tre portioner af grøntsager til frokost og middag).
Et råd: Forsøg ikke at lave for mange ændringer på én gang. Forskning viser, at folk lettere uddanner sunde vaner, når man forsøger at påtage sig enkle handlinger (såsom at drikke mere vand) end at stræbe efter at vedtage udførlige rutiner.
Desuden viser andre undersøgelser, at sunde vaner kan tage op til seks uger at blive indviklet – og at behandle dig selv med små belønninger kan hjælpe med at motivere dig til at holde fast i de positive ændringer.
Gentagelse af din 7-dages detox kost
Forebyggere af detox kostvaner anbefaler ofte at rense flere gange om året for at forbedre dit helbred og forebygge sygdom. Når du gentager din detox, prøv at integrere forskellige spise mønstre og handlinger, end du gjorde på din sidste diæt. Teste nye wellness strategier i løbet af din syv-dages detox kost kan give dig kraftfulde spor om, hvordan man opnår optimal sundhed hele året rundt.
Et ord fra Verywell
En 7-dages detox kost er ikke passende for alle mennesker. Hvis du har en kronisk sundhedstilstand som leversygdom, diabetes, kræft, nyresygdom eller en spiseforstyrrelse, er det vigtigt at konsultere din læge, inden du ændrer din kost.
Hvis du har nogen bekymringer for at foretage ændringer i dit kostregimen, skal du tale med din læge for at afgøre, om en syv dages detox kost er rigtig for dig.
