Du træner i gymnastiksalen for at forbedre dit helbred, men du skal være opmærksom på de risici, der lurker der. Lær hvordan du forhindrer almindelige ulykker, der kan lukke din træning. Med disse tips kan du holde din træning sikker.
1. Få en årlig sundhedskontrol
Medicinske tilstande som diabetes og hjertesygdomme kan smitte sig selv på aktive mennesker, så ikke spring over din årlige check-up.
De fleste fitnesscentre og træningsprogrammer vil anmode om eller kræve, at du får en check-up for at sikre, at du ikke har et sundhedsproblem, der kan blive værre ved visse former for motion. Men du bliver nødt til at huske at lave aftalen årligt.
Diskuter dine fitnessplaner med din læge, især hvis du har en tidligere eksisterende tilstand eller er på medicin. Oftest vil din læge bifalde din beslutning om at blive mere aktiv. Men du kan få nogle begrænsninger eller advarsler, hvis du har visse sundhedsproblemer eller risici.
2. Gå ikke over opvarmningen og nedkølet
Hvis du laver en opvarmningsøvelse, kan blodet strømme til dine muskler og forberede dig til mere anstrengelse.
- Som en del af din kardio øvelse (trædemølle, elliptisk eller stationær cyklus) starter med et let tempo og lys anstrengelse i tre til fem minutter, før du øger din indsats til dit målniveau. Tag endnu et par minutter for at køle ned på et lavere anstrengelsesniveau efter din hovedsession.
- For styrketræning og andre øvelsesaktiviteter, varme op med tre til fem minutters gang på en løbebånd eller gå på plads vil hjælpe med at få blodet til at strømme til dine muskler, så du vil kunne udføre bedre.
3. Gør gradvise stigninger i din træning
Din krop vil opleve en god træningseffekt, hvis du gradvist øger din tid, intensitet eller reps af en øvelse.
En god krop er ikke bygget om dagen, og hvis du gør for meget for hurtigt, vil du øge risikoen for skade.
- For styrketræning, start med lettere vægte og øg reps og sæt før du øger vægten.
- For kardio øvelse, øg tid og arbejde på din form før du øger din hastighed og indsats niveau.
4. Brug god teknik
Hvordan du gør øvelsen er kritisk vigtigt både for at få gode resultater og forhindre skade. Hvis du løfter vægte på en måde, der strammer din nedre del af ryggen, vil du i sidste ende føle smerten. Hvis du bruger dårlig kropsholdning og strider på løbebåndet, vil du få smerter, smerter og overforbrugsskader. At arbejde på kerne stabilitet, positionering og kropsholdning vil hjælpe med at forhindre skader og ømme muskler.
5. Brug en personlig træner til gym rådgivning
Mens der er apps og skriftlige instruktioner, du kan bruge til at forsøge at få den rigtige teknik, slår intet over at have et ekspert øje på din form. Brug en personlig træner til et par sessioner for at sikre, at du gør bevægelserne korrekt. Det er en god investering, og en personlig træner kan være det bedste sikkerhedsudstyr til alle. En træner vil se din formular for at sikre, at du udfører øvelsen korrekt og ikke ansporer dine lænderyg eller problemer med leddene.
En træner vil øge din træningsvarighed og intensitet på en trinvis måde, der giver dig den bedste træningseffekt med den mindste risiko for skade. En træner vil også fungere som spotter under vægtløftning.
6. Hold gymnastiksalen ren og nydelig
En af de største risici ved et gymnastikulykke er at snuble over noget, der ligger tilbage. Ryd det område af objekter du kan snuble over under dine bevægelser. Rengør udstyret, når du har brugt det for at forhindre forkølelse og influenza. De fleste fitnesscentre har desinfektionsmiddel til rådighed til at tørre ned udstyr.
7. Gymudstyr og maskinsikkerhed
Løbebånd, træningscykler og vægtmaskiner har alle bevægelige dele med risiko for at klemme og knuse fingrene og tæerne, hvis du ikke er opmærksom.
Det er derfor, at de fleste gymnastikcentre ikke tillader børn (uanset hvor godt overvåget) i træningsområdet. Sørg for, at stifter og kraver anvendes korrekt på vægtmaskiner og barbells. Vær opmærksom på, hvem der arbejder rundt omkring dig, og hvilke bevægelser de bruger, så du kan holde dig væk.
8. Spotters til løftevægte
Mange fitnesscentre kræver, at de løfte vægte har en spotter let tilgængelig. Dette er især almindeligt for dem, der løfter barbells, der kan tabe vægten på sig selv, når de forsøger at løfte en gang for mange.
9. Træningspartnere i gymnastiksalen
Det er ikke en god idé at træne alene i et gym. Du bør altid have en ven eller en medarbejder til rådighed i tilfælde af en skade eller en nødsituation. At arbejde sammen med en partner kan give dig to sæt øjne på eventuelle problemer, der kan udvikle sig. Opmuntre hinanden til at drikke, ånde helt og korrekt og fjerne træningsområdet for forhindringer. Vær hinandens sikkerhedskammerat samt en træningspartner.
