Sådan måler du dit kropsfedt

Når det kommer til at spore vægttab, afhænger de fleste af os på skalaen for at fortælle os, om vi har mistet eller vundet. Men som folk er hurtige at lære, er det ikke den bedste måde at holde styr på din vægt. En skala måler alt inklusive muskler, fedt, knogler og hvad du spiste eller drak den dag. Det fortæller dig ikke, hvad du virkelig skal vide: hvor meget fedt har du?

Kropssammensætning

Kropsammensætning er simpelthen forholdet mellem magert kropsmasse og fed kropsmasse. For meget fedt kan føre til sundhedsproblemer som hjertesygdom, diabetes, højt kolesteroltal og andre alvorlige tilstande. Hvis du holder din kropsfedt inden for et rimeligt niveau, bliver du sundere og selvfølgelig slankere.

Kropsfedt kategorier for kvinder

10-12% – Essential Fat
14-20% – Atletisk fedtindhold
21-24% – Fatfedtniveauer
25-31% – Acceptable fedtindhold
> 32% – Fede

Fedtfedt Kategorier for mænd

2-4% – Essential Fat
6-13% – Atletisk fedtindhold
14-17% – Fitness Fedtniveauer
18-25% – Acceptable Fedtniveauer
> 26% – Fede

Så hvordan gør du Find ud af hvad din kropsfedt er? Nedenfor er de mest populære metoder til test af kropssammensætning.

Sådan tester du dit kropsfedt

DEXA (dobbelt energi røntgenabsorptiometri)

Denne test bruges til at måle knogletæthed, men det måler også kropsfedtprocenten, og hvor det meste af dit fedt er (som om du ikke gjorde det ved godt).

Fakta om DEXA:

DEXA bruger en hel kropscanner og to forskellige lavdosis røntgenstråler til at læse knoglemasse og blødt vævsmasse.
Det tager omkring 10-20 minutter at lave en skanning af kroppen
Det giver en høj grad af præcision med en 2-3% fejlmargin.
Dette betragtes som en guldstandard til måling af kropsfedt og knogletæthed

Det er smertefrit.

Tjek med din læge for at se om dette er rigtigt for dig og ring til dit forsikringsselskab, da de kan dække det. Omkostningerne er normalt omkring $ 100.

Hydrostatisk vejning

Dette er bare en fancy måde at sige undervandsvægtning. Ligesom DEXA er denne test en af de mere præcise. Sådan fungerer det:

Du sidder på en skala i en vandtank og blæser så meget luft som muligt
Du er dunked under vand, hvor du blæser endnu mere luft
Da fedt er lettere end vand, jo mere fedt har du , jo mere flyder du. Skalaen måler undervandsvægt for at finde ud af kropstætheden.
Fejlmarginen er omkring 2-3%, men nøjagtigheden afhænger af mængden af luft du uddriver. Du skal blæse det helt ud, eller det vil ikke være lige så præcist.
Dette er en vanskelig måde at måle kropsfedt på, da det kan være ubehageligt og endog skræmmende at være dunked under vand uden luft i de gamle lunger.

Mange universiteter tilbyder denne test for omkring $ 25- $ 50. Ring til dit lokale universitet og spørg, om de tilbyder dette. Fitness Wave tilbyder mobil hydrostatisk vejning i det sydlige Californien, Nevada og Arizona for 49,95 dollar.

Calipers (aka, Pinch Test)

Denne metode bruger kaliper til at måle hudfoldtykkelse på flere områder af din krop. Sådan virker det:

En ekspert knuser din hud på forskellige områder og måler dem med kaliper.
Resultaterne er tilsluttet en formel til at bestemme dit kropsfedt.
Resultatet er baseret på tanken om, at tykkelsen af fedt under huden afspejler total kropsfedt.
Det kan være lige så præcist som de nævnte metoder, men normalt er det ikke. Det afhænger af testerens evne til at adskille dit fedt fra din muskel og finde de rigtige pletter til at klemme.
Resultaterne kan også ske ske hvis du er ældre (da fedt bevæger sig indad med alderen) eller hvis du er nonwhite, da formler er baseret på hvide emner.
Dette er en af de mere tilgængelige måder at kontrollere kropsfedt og er generelt smertefrit.

Du kan få testet på de fleste sundheds-klubber og universiteter for lidt eller ingen omkostninger. Du kan også købe dine egne kaliper, men jeg ville ikke blive for spændt på de resultater, du får. Hvis du ikke er dygtig på det, kan resultaterne være langt væk. Sørg altid for at få den samme person til at teste dit kropsfedt, da resultaterne kan variere fra tester til tester. Hvor finder man kropsfedtkaliber.

Bioelektrisk impedans

Dette er en af de hurtigste metoder til at teste kropsfedt ved hjælp af en BIA-skala.

Uanset om man bruger en håndholdt skala eller står på en BIA-skala, går et signal enten fra hånd til hånd eller fra fod til fod.
Jo hurtigere signalet bevæger sig, desto mere muskler har du.
Resultaterne er baseret på, at vand fører strøm. Fedt indeholder næsten intet vand, mens muskelen er omkring 70% vand.
Denne metode kan være præcis (4% fejlmargin), men resultaterne påvirkes af hydrering, fødeindtag og hudtemperatur. Hvis du er dehydreret, vil din kropsfedtprocent læses højere end den er.

Dette er en nem måde at teste dit kropsfedt på. Vær sikker på at du tester på samme tid på dagen, helst først om morgenen før morgenmad, men efter et glas vand.

Body Mass Index

BMI tager højde for din vægt og højde, hvilket giver dig et nummer, som du sammenligner med et BMI-diagram.
Det giver dig ikke en kropsfedtprocent, men angiver, om du er overvægtig eller overvægtig. For eksempel, hvis dit BMI er 22, betyder det ikke, at dit kropsfedt er 22%.
Et BMI mindre end 18,5 indikerer undervægt
Et BMI på 25 – 30 betragtes som overvægtigt
Et BMI på over 30 betragtes som overvægtigt
Denne beregning er ikke så præcis, da den ikke tager hensyn til alder eller køn. En muskuløs person kan have et højt BMI, der ikke afspejler den faktiske kropssammensætning.

Der er selvfølgelig mange metoder til at teste dit kropsfedt (og mange jeg havde ikke tid til at tale om). Nøjagtighed er vigtig, men alle disse metoder (hvis de anvendes korrekt) kan måle kropsfedt inden for 2-5%. Sporing af dit kropsfedt er den bedste måde at sikre, at du taber fedt og får muskler. Bare test det ikke for ofte, da kropsfedtmålinger ikke viser små ændringer. Hver 4-8 uger er bedst.