Dietere bliver ofte overrasket over nogle af bivirkningerne af populære kostvaner. Mange for eksempel oplever forstoppelse under Atkins induktionsfasen. Dette spørgsmål bliver ofte stillet:
Jeg har hørt, at du får forstoppelse let under Atkins dietten, især under induktionsfasen. Vil jeg opleve uregelmæssigheder, hvis jeg følger den lave carb spiseplan?
Forstoppelse på Atkins-kosten
Det er rigtigt, at en række mennesker oplever forstoppelse i begyndelsen af Atkins-dietten. Det sker normalt under den mest strenge del af programmet, kendt som induktion. Men andre dieters oplever ikke nogen form for fordøjelsesforstyrrelser. Det er forskelligt fra individ til individ, så jeg ville ikke nødvendigvis planlægge at være ubehageligt. Hvorfor Hvorfor forstoppelse på Atkins induktion?
Induktion er den mest almindelige tid for Atkins dieters at opleve tarm uregelmæssigheder. Induktion er den strengeste og sværeste fase af hele Atkins-programmet. Så du vil sandsynligvis også opleve andre ubehag, hvilket gør forstoppelse meget mere besværligt.
Så hvorfor opstår forstoppelse? Uden dit normale indtag af frugt, grøntsager og korn vil du sandsynligvis opleve et fald i dit kostfiberindtag. Kostfiber giver mange fordele, herunder regelmæssige afføring.
Så når man skærer på fiber, kan man nemt opleve en kortvarig periode med forstoppelse.
Hvad skal man gøre om Atkins forstoppelse? Hvis du har læst om induktion, indser du, at det vil ændre dine kostvaner betydeligt, og selvfølgelig kan en større ændring i din kost føre til en større ændring i badevaner.
Men der er ting, du kan gøre for at mindske virkningen. Faktisk kan nogle føre dig til at køre til badeværelset
mere
. Den første og vigtigste ting at gøre er at drikke rigeligt med vand. Hvor meget vand er nok? Brug ikke tørst som din vejledning. Du kan endda overgå den gamle otte briller om dagen anbefaling, hvis du muligvis kan. Bær en vandflaske med dig og drik regelmæssigt. Indstil en alarm og nippe hvert 30. minut, hvis det hjælper.Resultatet bliver, at du kører mere ofte i toilettet. Kontroller farven på din urin for at se, om du er ordentligt hydreret. En mørk gul farve indikerer at du stadig kan hydrere for at forhindre forstoppelse. En farve, der er tættere på, tyder på, at du nok drikker nok.
Du kan også finde at tage et fibertilskud, såsom Metamucil, kan bidrage til at lindre forstoppelse. Og hvad med afføringsmidler? Tag ikke automatisk ud fra at tage afføringsmiddel er den bedste løsning. Laxatives kan undertiden være for hårde på systemet. Nogle mennesker har endda bivirkninger på dem, som f.eks. Opkastning.
Dr. Atkins deler nogle yderligere måder at afhjælpe dette problem, hvis du oplever det. Se reglerne i sin bog om kapitlet om induktion for at få en mere komplet vejledning til håndtering af denne ubehagelige situation.
Endelig Hvis du ikke har tarmbevægelse efter cirka fem dage, kan du kontakte din læge. Hvis du oplever alvorlig abdominal ubehag sammen med denne ændring i tarmvaner, der varer i flere dage, bedes du straks kontakte din læge.
