Hvis du kæmper for at få din teenager til at sove i en rimelig time og kæmpe for at få dem ud af sengen om morgenen, kan du måske beskæftige sig med forsinket søvnfase syndrom (DSPS). Denne relativt almindelige tilstand kan accentueres under ungdomsårene, når trykket af skolens tidsbegrænsninger er i konflikt med ændringer i kroppens cirkadiske rytme blandt teenagere, der naturligt er natugler.
Lær hvordan forsinket søvnfase påvirker teenagers søvn, og hvordan dette kan føre til både søvnløshed og morgen søvnighed.
Den Circadian Rhythm and Adolescence
Da børn bliver ældre og går i teenageår, er timingen for deres ønske om at sove forandringer. Mange teenagere udvikler forsinkelser i ønsket søvnbegyndelse og offset, hvilket resulterer i et skift til senere sengetimer og soveperioder. Som sådan er det ikke ualmindeligt, at teenagere holder op forbi kl. 11 og ønsker at sove i indtil 9 eller 10 a.m. (eller endda senere).
Dette sker på grund af et skift i deres cirkadiske rytmer. Den cirkadiske rytme er synkroniseringen af kroppens funktioner til den naturlige lys-mørke cyklus. Det hjælper med at koordinere vores perioder med søvn til natperioden. Når dette bliver forsinket, kan det resultere i DSPS.
Hvad forårsager forsinket søvnfaser i Teenage Night Owls?
Teenagere, der oplever DSPS, vil ofte begynde at have vanskeligheder med starten på puberteten.
Der kan være underliggende genetiske faktorer involveret, der påvirker den suprachiasmatiske kerne, som er en del af hjernen kaldet hypothalamus. Det antages, at mellem 5% og 10% af teenagere har DSPS. Det kan fortsætte i voksenalderen hos nogle mennesker.
Symptomer på forsinket søvnfase syndrom hos teenagere
Det er vigtigt at genkende de symptomer, der kan foreslå DSPS.
Nogle af disse symptomer, som en teenager kan opleve, omfatter:
- Føler sig bedst om aftenen
- Sværhedsgrad, der falder i søvn (kaldet søvnløshed)
- Overdreven søvn i dagtimerne, især i de første par timer om morgenen.
- Kronisk skoleløshed
- Depression
- Undgå skole
Andre forhold, der ligner forsinket søvnfase syndrom
Overlap forekommer i symptomer på DSPS og andre medicinske og psykiatriske tilstande. Da behandlingerne vil afvige, er det nødvendigt at genkende sondringerne. Mange teenagere får simpelthen ikke den søvn, de har brug for, og kan drage fordel af tips til at forbedre teenage søvn. Nogle har en underliggende søvnforstyrrelse, der bidrager til deres vanskeligheder, såsom søvnløshed, rastløse bens syndrom eller endog søvnapnø. Derudover kan psykiatriske sygdomme, såsom angst og depression, maskerer som søvnforstyrrelse.
Diagnose og behandling af teenagere med en nattugl tendens
Bortset fra at besvare et par spørgsmål, kan det være nyttigt at lave nogle grundlæggende undersøgelsesprøvninger. En mulighed er at se på mønstrene for søvn og vågenhed med aktigrafi. Denne lille enhed registrerer bevægelse, og med de indsamlede oplysninger kan en læge afgøre, om DSPS sandsynligvis vil være til stede.
Som et supplement til dette kan brugen af en søvnvågne dagbog være nyttig ved beregning af mønstrene over flere uger.
Afhængigt af de særlige symptomer, der er forbundet med søvnforstyrrelsen, kan yderligere test angives. Behandlingen vil afhænge af årsagen, men teenagere med DSPS kan reagere på adfærdsterapi, fototerapi med en lysboks eller simpelthen ved at få naturlig morgen sollys i 15 til 30 minutter ved opvågnen, og endda medicin som melatonin. Melatonin skal typisk tages flere timer før sengetid for at være effektiv.
Da der kan være betydelige konsekvenser af DSPS, herunder forstyrrelse af skolens præstationer og aktiviteter, er det vigtigt at få berørte teenagere den hjælp, de har brug for.
At holde en regelmæssig søvnplan (herunder i weekender), få morgensollys ved opvågnen, og gå i seng, når du føler dig søvnig, kan være meget effektiv. Tilstanden forbedrer normalt i voksenalderen, men det kan vende tilbage, hvis der ikke er behov for en regelmæssig søvnplan, såsom ved pensionering.
