Det er svært nok at udøve resten af året, men tilføj ferie til blandingen, og mange af os finder motion bliver mindre prioriteret som at gøre lister vokse længere og længere.
Det sidste du vil have, er mere stress, og for mange af os, forsøger vi at holde os til vores vanlige træningsprogram gør det bare. Samtidig vil du forblive aktiv på en eller anden måde give dig energi, reducere stress og spænding, og selvfølgelig hjælpe med at afbøde nogle af de ekstra kalorier du kan spise.
Så hvordan finder du den balance? Disse hurtige tip hjælper dig med at planlægge dig, forberede dig på eventualitet og give træning for at hjælpe dig med at holde dig aktiv denne ferie sæson.
Planlægge fremover
Hvis du rejser, kan planlægning i forvejen gøre hele forskellen. Tag dig tid til at finde ud af, hvad dine muligheder er, så du er klar til noget. Bare et par ideer:
- Søg efter at gå, løbe eller parkere spor i nærheden
- Slå op information om det hotel, du bor på, og find ud af om de har et motionsrum.
- Hvis du bor sammen med familien, spørg, om de har nogen fitnessudstyr
- Hvis det ikke er en mulighed, skal du finde nogen nærliggende fitnesscentre og spørge, om de lader gæsterne bruge deres facilitet.
- Tal med din familie på forhånd og foreslå at tage en tur eller gøre noget aktivt sammen.
- Planlæg enkle træningsprogrammer (se nedenfor) t kræver meget plads eller udstyr. Hvis du rejser eller har besøgende, kan du måske snige i en træning i kælderen uden at generer nogen.
Prøv at planlægge din træningsplan på forhånd. Selvom du er nødt til at ændre det (hvilket er sandsynligt, når du rejser), har du allerede forpligtet dig til at udøve. Det er nemmere at holde fast i det, når du har planlagt det, end at presse det senere.
Bliv forberedt
Hvis du ikke er sikker på din tidsplan, eller om du endda har tid til at komme i en træning, skal du planlægge det værste tilfælde.
Det kan blive i bedstemorens kælder uden udstyr og kun 10 eller 15 minutter til dig selv. Prøv disse hurtige tips til at klemme i en træning, selvom du kun har få minutter til at spare:
- Tag en træningsplan med dig. Planlæg en 10-minutters rutine, du kunne gøre lige i dit soveværelse. For eksempel kan du vælge 10 øvelser og gøre hver i 1 minut (squats, lunges, pushups, jump jacks) eller tjek ferien træningstider nedenfor for andre ideer.
- Bring modstand bands. De rejser godt, og du kan bruge dem til hurtige styrkenøvelser, når du tager et par minutter.
- Hvis du har en bærbar computer, tag med en trænings-dvd eller prøv streaming af træning online som dem, der tilbydes af demandFitness.
- Hvis gæsterne opholder sig hos dig, flyt dit udstyr (vægte eller bånd) ind i dit soveværelse, så du kan snige i en øvelse om natten eller om morgenen.
- Brug dine løbesko eller fodtøj så meget som muligt. Du kan finde et 20-minutters vindue, når folk slapper af eller før middag for en hurtig tur eller løb.
Du kan endda gerne invitere nogle familiemedlemmer til en tur. Nogle gange er der andre, der vil elske at træne, men de venter bare på, at en anden først træder op.
Brug enhver mulighed
Planlægning og forberedelse er rart, men selv de bedst planlagte planer bliver sporet, især i løbet af ferien.
Hvis du finder, er der bare ingen måde at komme i en træning, få kreative og finde måder at flytte din krop på som du kan:
- Gå så meget som muligt. Tag ekstra omgange i indkøbscenteret, brug trappen, frivilligt at gå hunden.
- Hvis du hænger ud med børn, skal du sætte et spil fodbold, tag eller skjule og søge.
- Tilbyd at hjælpe med husarbejdet, skovle sne eller raking blade.
- Hvis alle sidder omkring at se fodbold, skal man komme på gulvet for nogle situps eller pushups. Hvis det er for mærkeligt, prøv isometriske øvelser – klem og hold maven, gluten eller endda trykke på hænderne sammen for at gå i indgreb med brystet.
- Hvis du ikke har udstyr, skal du hente nogle fulde vandflasker eller suppebakker til hurtige laterale hævninger eller overheadpresser. Noget er altid bedre end ingenting.
Ferie træning
Hvis du har brug for nogle træning ideer, dækker disse rutiner alt fra cardio til kredsløbstræning til styrke træning uden udstyr. Print dem ud og tag dem med eller brug dem til inspiration for at lave dine egne træningsprogrammer.
- Bedste kropsvægt Øvelser
- 10-minutters kropsvægt Kredsløb
- Ingen udstyr Rejsearbejde
- 10 minutters kardio blast
- Lav effekt kardio blast
- Fat Burning Circuit
- Rejser Strømstyrke Kredsløb
- Modstandsbånd Øvelser
- Flere træningstyper
Det vigtigste er at være realistisk og gå let på dig selv. Du har ikke altid ansvaret for din tidsplan i ferien, så du kan kun gøre dit bedste. Husk på, at du kan komme tilbage til din rutine, når du er hjemme.
