Det er svært at holde sig aktiv om vinteren. Når dagene bliver korte og temperaturen begynder at dæmpe, vil de fleste af os bare ligge på sofaen eller krølle op foran ilden. Men det virker ikke rigtig godt, hvis du vil tabe sig. Selvfølgelig kan du bruge kost alene til at slanke sig, men den bedste måde at tabe sig på er at kombinere kost og motion.
Så hvordan brænder du flere kalorier, når det er koldt udenfor?
Jeg gik til Glennis Coursey, Lead Coach på MyFitnessPal for at få nogle ideer til sjove vinter træning. MyFitnessPal er en online ressource til dieters og andre mennesker, der kan lide at forblive aktive. Deres mobilapp og hjemmeside kan hjælpe dig med at spore kalorier og daglig aktivitet for at slanke og opretholde et godt helbred.
Vinter træning for vægttab
Ifølge Glennis bør de kolde vintermåneder ikke være en undskyldning for at blive inde. "Vinter er den perfekte tid til at lave nye aktiviteter, som du ikke har gjort før. Vintersport er gode kaloriebrændere, og de er sjove!" Hun foreslår disse aktiviteter, der er gode til familier og store kaloriebrændere:
- Sledding: 345 kalorier pr. Time
- Skøjteløb: 380 kalorier pr. Time
- Snesko: 500 kalorier pr. Time
- Langrend: 800 kalorier pr. Time
- Downhill Skiing: 400 kalorier pr. time
Antalet kalorier, du brænder, når du prøver disse sportsgrene, vil selvfølgelig variere afhængigt af din størrelse og intensiteten af din aktivitet, men nogle af disse træningsprogrammer hjælper dig med at forbrænde fedt.
Flere vinteraktiviteter, der brænder kalorier
Hvis dine udendørs opgaver har overtaget din tidsplan, skal du ikke bekymre dig. Vinterjobs brænder også megakalorier. Når du rydder indkørslen eller renser gangbroen, kan du tælle den indsats som træning. Sprængning af sne kan forbrænde 500 kalorier pr. Time, ifølge Glennis.
Og hvis du skal rense din bil, før du går på arbejde, siger hun, at skrabning af is fra din bil kan brænde yderligere 250 kalorier pr. Time.
Forældrepligter kan også blive en træning om vinteren. Glennis siger, at når du gør familieaktiviteter udenfor, har du flere muligheder for at forbrænde kalorier. "Når du trækker børnene op ad en bakke på en slæde, bygger en snemand eller går i skøjteløb – alle disse ting brænder kalorier og er sjove for hele familien."
Sikkerhedstips til vinter træning
For at være sikker, når du træner udenfor, anbefaler Glennis at du planlægger dig. "Tjek vejret og pas på ekstreme forhold, lave temps, sne eller regn, høje vindme. På den måde bliver du ikke fanget væk. Jeg forsøger altid at planlægge træning så tæt på middag som muligt for at undgå den ekstra lave temperaturer om morgenen og aftenen og drage fordel af dagslyset. "
Hun siger også, at du skal klæde sig omhyggeligt, især hvis du laver højintensiv træning, der får din kropstemperatur til at stige. "Kjole i lag, så du kan tage af varer, når du opvarmer. Endnu vigtigere kan du lægge lag på igen, når du er svedig for at holde din kropstemperatur fra at falde for hurtigt efter en træning." Keep også dine fødder tørre og varme.
Du vil kunne forbrænde flere kalorier i sneen, hvis dine fødder bliver beskyttet. Brug varme vandtætte sko til aktiviteter som slæde eller snesko. Virksomheder som BEARPAW laver varmt vandtætte støvler med stærke gummi ydersål for god trækkraft under aktiviteter i sneen. Hvis du har støvler, der ikke er fuldstændigt vandtætte, kan du tilføje gylle til at holde dine fødder tørre.
Hvis du laver en lavere intensitets træning, skal du også være forsigtig. "Det er især vigtigt, at du dækker dit hoved, tæer og fingre," siger hun. "Endelig genkende tegn på hypotermi og frostskader, og når du kan, træne sammen med en ven, så han / hun kan passe på for tegn, herunder rystelse eller kvalme."
Og endelig er synlighed et stort problem om vinteren. Dage bliver kortere i de koldere måneder, så det er sandsynligt, at hvis du træner udendørs, vil du træne i mørke tidlige morgentimer eller mørke aften timer. Så det er vigtigt at bære tekniske tøj, der også er reflekterende.
Flere mærker gør gear med højteknologiske synlighedsfunktioner. Zap Collection af Sugoi er for eksempel designet til høj synlighed, når den rammes af kunstigt lys. Så hvis du kører eller cykler i nærheden af en vej, kan bilister se dig og sænke for din sikkerhed. Du finder reflekterende redskaber til en bred vifte af sportsgrene og til alle dele af din krop, herunder jakker, bukser, handsker og endda sko, hjelm og pakkedæksler.
Vinter træning at gøre derhjemme
Selvfølgelig vil der være tidspunkter, hvor vejrforholdene forhindrer dig i at nyde en udendørs træning. Hvis det er tilfældet, få kreativ til at forbrænde flere kalorier inde.
Ryd dit hus
- . Tro det eller ej, du kan gøre din housecleaning pynt i en total body workout.Enkel styrke træning
- . Vinter er en god tid til at starte et styrketræningsprogram hjemme. Du behøver ikke noget specielt udstyr, hvis du træner, der omfatter træningsøvelser.Brug dvd’er og online træningsprogrammer
- . Du behøver ikke modige snevejrforhold, hvis du gør en online træning i dit hjem. Mange websteder tilbyder gratis klasser, som du kan streame til din bekvemmelighed.
