Det tager cirka 45 minutter at gøre den fulde klassiske Pilates mat træning i et godt tempo. Du har også brug for en opvarmning og forhåbentlig et par minutter integrationstid i slutningen.
Tilsæt sandsynligheden for, at du sveder, og sandsynligvis brug for at skifte tøj og måske have et bad. Så der er ingen tvivl om, at en fuld Pilates træning tager lidt tid – ligesom gode træningstyper. Er det det værd? Ja det er. En fuld Pilates træning, 3 til 4 gange om ugen, hjemme eller i en klasse, er den perfekte måde at få alle fordelene ved Pilates.
Vil delvise træning give mig alle Pilates-fordele?
Men spørgsmålet er: Kan du få alle fordelene ved Pilates med mindre end en fuld træning? Svaret er ikke alt, men mange. Der er nogle fordele ved Pilates som udholdenhed og den vidunderlige bevægelsesmængde og forbedret krop / sind integrering, du får, når du er fuldt opvarmet med hjertet pumping og åndedræt virkelig bevæger dig, at du ikke får en kortere træning. Du kan dog få mange fordele ved at lave kortere træning eller blande kortere træning med længere i din ugentlige træningsplan.
Kortere Pilates træning giver stadig nogle fordele. Det er almindeligt aftalt af eksperter, at fysisk aktivitet er bedre end ingen, og at der er en kumulativ virkning, hvis træning er spredt over tid. Du kan få gavn af selv de mindste Pilates-bevægelser udført hele dagen. Men selvfølgelig skal du gøre lidt mere for virkelig at øge fitness.
Mange mennesker finder 10-20 minutter Pilates træning er effektive for dem. Faktisk fokuserer mange Pilates-dvd’er på kortere mix og match-stil træning. Kortere træning er mest effektive i forbindelse med et overordnet fitnessprogram, der omfatter kardio og længere Pilates træning, men hvis du kun gør 10 eller 20 minutter et par gange om ugen, vil du se positive forandringer i din krop.
Hvis du ønsker at komme i form med Pilates, uanset hvor meget du gør, er det vigtigt at sørge for, at du i løbet af din ugentlige træningsprogram gør træning, der er afbalanceret, ikke kun fokuseret på en eller to kropsområder . En af de mange fordele ved Pilates, og direktiverne for dens praksis, er ensartet muskulær udvikling – og det fører til en lang række andre fordele. Lær mere om, hvordan du gør kloge valg i, hvordan du opretter din egen træning.
Tre effektive måder Gør dine planlagte Pilates træning
Lav forpligtelsen og angiv din hensigt.
Få og del tips om planlægning fra andre læsere.
- Hold en øvelse log.
- Det vigtigste er at gøre noget snarere end ingenting, og gør det regelmæssigt.
