1Gør et hurtigt køleskabsmake til at tabe sig
Kan dit køleskab hjælpe dig med at tabe sig eller sabotere det din bedste indsats for at spise en sund kost? I mange tilfælde kan tilstanden på dit køleskab gøre eller ødelægge dit vægttab plan.
Der er flere forskellige måder at organisere dit hjem for at gøre vægttab lettere. Men hvis du bare har et par minutter, foreslår jeg at du organiserer dit køleskab til hurtigere vægttab. En komplet køleskab makeover er let at gøre, og du skal bare bruge et par forsyninger til at komme i gang.
- Papirhåndklæder eller renseklude
- Rengøringsopløsning (Jeg brugte vinduesrenser, men du kan bruge en hvilken som helst husholdningsrenser. Almindelig varmt vand fungerer også godt!)
- Robust skraldespand
- Beholder til genanvendelige stoffer.
Valgfri forsyning omfatter stabile, enkeltbetjente genlukkelige beholdere (mærker som Glad og Ziploc fungerer godt) genopfyldelige vandflasker, hjemmelavede 100-kalorie snackpakker eller andre sunde køleskabsmad. Bare rolig, hvis du ikke har disse ting, når du begynder, vil du shoppe efter dem, når du har renset og organiserer dit køleskab for at tabe sig.
2Fjern og sorter mad
Du starter rengøringsprocessen ved at fjerne alle køleskabsmadvarer. Når hele køleskabet er tomt, skal du evaluere hvert element og beslutte, om det understøtter eller saboterer dit vægttab plan. Mange succesrige dieters smider væk disse fødevarer, der ofte er højt i fedt og sukker.
- Krydderier som mayonnaise, ketchup eller grill sauce
- Kommerciel salat dressing
- Sodas og sødte te
- Juice produkter
- Forarbejdede syltetøj og geléer
- Margarine eller andre spreads, der indeholder transfedt
- Næringsmiddel eller forarbejdede kødprodukter
- Oste spredere eller ost madvarer
Selvfølgelig bør enhver forældet eller udgået mad også smides væk. Og de rester fra sidste uge? Kast dem i skraldet også. Nøglen er at gøre så meget plads som muligt til sund, hel, ubearbejdet køleskabsmad.
3Fjern dit køleskab
Nu, hvor køleskabet er helt tomt, tager det kun fem minutter at tørre ned alle overflader. Fjern hylder og stativer, skraber af madrester og skyll under varmt vand. Tag også køleskabeskufferne ud. Tør ned de indre og ydre overflader og rengør køleskabets overflader, hvor skufferne sidder. Tør ned hver indvendig væg af køleskabet, herunder ryggen. Når hver overflade er vasket, skal du samle dit nye rene køleskab.
Et rent køleskab vil gøre sunde, friske fødevarer ser mere tiltalende ud. Du vil opdage, at det er nemmere at nyde diætvenlige fødevarer, når de vises pænt, og når de er nemme at finde og gribe, når du er på farten.
4Organiser dit køleskab med sund mad
Nu da rengøringsprocessen er færdig, er det tid til at organisere dit køleskab med sund mad. Men du skal organisere din mad anderledes end før for at sikre, at diæt-venlige valg altid er let at finde. Brug denne vejledning til at organisere dit køleskab, men foretag justeringer efter behov for at holde hele pladsen ryddeligt.
- Bottle køleskab skuffer. Selv om disse skuffer normalt er mærket til friske råvarer eller kød, vil du ikke skjule din sundeste mad på et sted, hvor det er sværere at se. I stedet skal du fylde disse rum med diæt sodavand (hvis du vælger at drikke dem) eller andre drikkevarer, du gerne vil forbruge sjældnere, som vin eller øl.
- Side køleskab døre. Brug køleskabsdørene til at holde sundere drikkeindstillinger. Fyld plastflasker med vand om morgenen og chill dem på disse hylder igennem dagen, så du altid har en kold og sund drik klar til at gå. Du kan endda lave aromatiseret vand for at hjælpe med at bremse dine snackbehov. Jeg bruger også disse hylder til at holde friske urter og koldt stykker som kalkun eller mager roastbiff. På de nederste sektioner af døren holder jeg mejeriprodukter, som jeg spiser mindre ofte som mælk og ost.
- Center hylder. Den vigtigste del af et organiseret køleskab er centerhyldeområdet. Her viser du din sundeste mad. Hvis du har lavet sunde snackpakker med en enkelt servering, skal du stable dem pænt på forsiden af midterhylderen, så du kan se dem med det samme, når du åbner køleskabsdøren. Jeg sørger også for, at jeg har masser af single-serving protein snacks i dette område. Sæt hele, friske råvarer og magert kød ved siden af disse beholdere.
Hvert apparat er bygget forskelligt, så du vil gerne organisere dit køleskab på en måde, der giver mening med dit design. Bare vær sikker på at de sundeste, diæt-venlige fødevarer er den første ting du ser, når du åbner døren. Hold dine overbærende fødevarer gemt væk i mindre bekvemme rum.
5Stock dit køleskab med sund mad
Når dit køleskab er rent og organiseret, er det nemmere at se, hvilke sunde fødevarer du skal købe, når du handler. Det er også mindre sandsynligt, at du spilder penge på dagligvarer, som du allerede har.
For at opretholde en liste over sunde køleskabsfødevarer, skal du holde et tørt sletbræt på eller nær ydersiden af køleskabsdøren. Brug kun bordettil din købmandsliste (så det forbliver ryddeligt!) Når du løber tør for dine yndlings diæt-venlige ting, som bær, crunchy snackgrøntsager og magert kød, skal du tilføje varerne til din sunde købmand liste. Så når det er tid til at shoppe, skal du se et billede af listen med din smartphone og tage det med dig til købmanden.6Hold dit køleskab rent og organiseret
Nu, hvor dit køleskab er rent og organiseret, skal du holde den måde at tabe sig effektivt. Tag fem minutter hver uge for at scanne hver sektion af køleskabet og smide eventuelle ting, der er gået dårlige. Derefter omorganisere elementer, der er tilbage for at sikre, at dine diæt venlige ting forbliver foran og center. Smart dieters gør det ofte som en del af deres ugentlige sunde planlægningsproces, inden de går i indkøbsmuligheder.
Hvis dit køleskab begynder at fylde for hurtigt. Spring din ugentlige tur til købmanden. I stedet skal du spise den sunde mad, du allerede har. Bliv kreativ. Brug fedtfattige opskrifter og sunde måltid ideer til at holde dit budget på rette spor og din kost på plads.
