du ved, sodavand er ikke det bedste valg af drikkevarer, men i forhold til fladt, smagløst gammelt vand er det svært at få en iskold blæse af kolde cola beat-indtil du husker sukkerarter og kunstige sødestoffer i det, der forårsager kaos på din krop.
Sodas påvirkning på din sundhed
Ikke alene fører sodavand til en uundgåelig blodsukkerpig og derefter krasj, hvilket efterlader dig at nå frem til mere sukkerholdig junkfood, men regelmæssigt sodavand er forbundet med studier med en 20-40 procent øget risiko for hjerteanfald og død mod hjertesygdomme og en 26 procent større risiko for at udvikle type 2 diabetes.
Derudover bidrager sodavand til tandforfald og indeholder høje niveauer af fosfat, som har en dårlig virkning på knoglesundhed.
Kost sodavandere, du er heller ikke immun. En undersøgelse offentliggjort iJournal of the American Geriatrics Societyfandt ud af, at diæt sodavand havde en direkte indflydelse på taljenomkredsen hos mennesker over 65 år, hvilket forårsager eskalerende abdominal fedme.
Selv når du ved alle grunde til at holde sig væk, kan det være svært at sparke vanen, hvis du ikke har en erstatning, som du ser frem til at drikke. Aldrig frygte. Her er en liste over mine foretrukne sunde tørstensdæmpere, der ikke sender dit blodsukker stigende eller sætter dig i fare for kroniske medicinske tilstande.
Smag dit eget vand
Sikker på, at du kan købe smaksatt vand i købmanden, men det kan være dyrt og nogle gange stadig indeholder tilsætningsstoffer og kunstige smagsstoffer. Og hej, lavet fra bunden smager bedre alligevel. Grib en krukke og fyld bunden med din yndlingsfrugt, grøntsager eller urter.
Agurker, jordbær, hindbær citroner, limer, mynte-kombinationerne er uendelige. Du kan endda tilføje lavendel eller andre spiselige blomster. Hæld vand ind, indtil det når toppen og holder i køleskabet. Dit vand vil blive infunderet med disse smagsstoffer, og du vil føle at du er i et spa!
Sip On Unsweetened Te
Urte og grønne teer er en fremragende mulighed, og de kan serveres varmt eller koldt.
Der er masser af smag at vælge imellem: Kamille, valerian og citronmelisse til afslapning og søvn; pebermynte og ingefær for at berolige en forstyrret mave; goldenseal, echinacea og lakrids, som øger immunsystemet og har antivirale og antibakterielle egenskaber for ondt i halsen. Grøn te er især høj i antioxidanter, og forskning viser, at det kan medvirke til at reducere risikoen for kræft, hjertesygdomme, hypertension og andre sundhedsmæssige forhold, hvilket gør det til et godt valg, hvis du har brug for et lille koffeinforhøjelse. Du kan også prøve at tilføje et par dråber stevia eller 1/2 tsk honning, hvis du vil have et strejf af sødme.
Prøv ikke-mælkemælk
Almond, kokos, cashew, hamp-listen fortsætter! Flere og flere plantebaserede milker popper i dag på hylder på grund af øget offentlig interesse i ikke-mejeriprodukter. Udforsk de forskellige tilgængelige muligheder og brug dem i frugt og veggie smoothies. Prøv at lave en kop varm mælk med et dun kanel til en bedtime behandling. Eller lav en antiinflammatorisk gylden mælkedrik med gurkemeje og ingefær (en online søgning vil slå op snesevis af opskrifter).
Gør nogle Virgin Bubbly
Smagspræget vand eller seltzers er også gode at have på hånden, og jo længere du er væk fra sodavand, jo bedre er de til din gane.
Du kan også lave din egen boblende mousserende drink ved at tilføje 1/4 kop af en ikke tilsat sukker, 100% frugtjuice som drue eller kirsebær til almindeligt seltzervand. Miss smagen af citron-lime sodavand som Sprite? Tilsæt en klem eller to citroner eller lime til club soda med et par dråber stevia. Du vil ikke savne sukker i drikkevarer som denne ene bit.
Start Juicing
Nu indser jeg, at det kan være en strækning at gå fra at drikke flere sodavand om dagen til at fyrte en juicer og lave en daglig frugt og veggiejuice. Ingen siger, at du skal gå så ekstremt. Men at tilføje juice til din kost i en vis kapacitet giver en vidunderlig sundhed boost.
Selvom det kun er et par gange om ugen, er vitaminer, mineraler og enzymer i frisk juice uovertruffen – og den bedste del? Der findes mange lækre juiceopskrifter til fri online; alt fra kale, agurk, æble og ingefær til gulerod, appelsin, cantaloupe til alle former for andre kombinationer.
