- Type pose: Hvilende, fremad bøjning
- Fordele: Gentag stræk for ryg, hofter, lår og ankler. Kan hjælpe med at lindre rygsmerter.
Børns pose er en simpel arbejdsstilling med stor rolle at spille i din yoga praksis. Bortset fra at være en god måde at forsigtigt strække forskellige dele af din krop, er barnets pose yoga vigtigste hvilestilling. Det er en chance for at stoppe, hvad du laver, genoverveje din position, genforbinde med din ånde og forberede dig på at bevæge dig fremad.
I klassen kan læreren give mulighed for at hvile i barnets stilling efter en hurtig vinyasa-sekvens, en lang hold i en pose som nedadrettet hund eller plank eller et forsøg på en udfordrende inversion. Det er alle eksempler på et godt tidspunkt at hvile, men når du tager barnets stilling, er det helt op til dig selv.
Det betyder, at du kan flytte ind i denne kropsholdning, når som helst du anser det for nødvendigt. Det er din time out, dit udkrydsningsfrie kort, din gyldne billet. Ingen lærer med nogen erfaring vil stoppe dig fra at gøre barnets pose, når du vil.
Det giver dig en måling af magt. At lære at bruge det klogt er den del af din udviklingspraksis, hvor du lytter til din krops indre stemme og gør hvad den fortæller dig. Din krop vil fortælle dig hvornår du skal hvile. Det kan have brug for forskellige ting på forskellige dage, og det er ok. Holde øret fint indstillet på de meddelelser, din krop sender dig og respektfuldt reagerer på dem, er den større lektion, som barnets udseende har at tilbyde.
Instruktioner
- Fra nedadvendt hund, slip dine knæ til gulvet.
- Spred knæene så bredt som din mat, og hold toppen af dine fødder på gulvet med de store tæer rørende.
- Tag din mave til hvile mellem dine lår og din pande til gulvet. Du kan også vende dit hoved til den ene side med din kind hvile på gulvet. Hvis du vælger at gøre det, er det en god ide at skifte til den anden kind omkring halvvejs gennem din hvile.
- Der er to mulige armvariationer. Du kan enten strække dine arme foran dig med palmerne mod gulvet eller bringe dine arme tilbage sammen med dine lår med palmerne vendt opad. Gør det, der føles mere behageligt for dig. Hvis du har lavet en masse skulderarbejde, føles den anden mulighed dejlig.
- Bliv så længe du vil, i sidste ende genforbinder med de faste indåndinger og udånder vejret.
Tips
- Du kan vælge at holde knæene sammen i stedet for at adskille dem, hvis det er mere behageligt for dig. Ligeledes kan du krølle tæerne, hvis det er smertefuldt at have fødderne fladt.
- Du kan gå til en mere aktiv udgave af posen ved at engagere dine arme, når de er udstrakte foran dig. Tryk ind i palmerne og hold armene lige med dine albuer ud af gulvet.
