Spiser du den rigtige maddelstørrelser for at tabe sig? Når du fylder din tallerken ved måltidstid, hvordan bestemmer du den rigtige mængde mad at spise? Disse spørgsmål genere hver diæt og endda dem der forsøger at opretholde en sund vægt. At finde det bedste svar er nøglen til succesfuldt vægttab. Desværre får mange diætere det forkert.
Dele Størrelse vs. Betjeningsstørrelse
Hvis du tjekker Ernæringsfakta etiketten for at finde de korrekte delstørrelser af mad, kan du være i problemer.
Betjeningsstørrelsen angivet på madpakker er ikke den anbefalede serveringsstørrelse. Faktisk er det heller ikke delstørrelsen. Betjeningsstørrelse er simpelthen mængden af mad, som typisk indtages i en enkelt spiseforstyrrelse, i overensstemmelse med retningslinjer fra US Food and Drug Administration (FDA).
Definitionen af delstørrelse er forskellig. Din portion størrelse er mængden af mad, du faktisk spise. Din portionsstørrelse kan være større eller mindre end FDA-serveringsstørrelsen trykt på madmærket. For eksempel, lad os sige dig snack på lav-kalorie mikrobølgeovn popcorn. En serveringsstørrelse, ifølge Nutrition Facts Label er fire (4) kopper. Der er to portioner i hver fuld størrelse taske. Så hvis du spiser hele posen, var din del størrelse otte (8) kopper-dobbelt servings størrelse.
Eller hvad hvis du spiser en skål druer? Den anbefalede serveringsstørrelse af druer er en kop eller ca. 16 druer. Hvor mange kopper er i en skål?
Det afhænger virkelig af skålens størrelse, men hvis du spiser en skål druer, er din delstørrelse sandsynligvis mere end en kop, sandsynligvis omkring 2 til 3 kopper druer.
Hvorfor portionsstørrelser er vigtigt for vægttab
Tilføjelse af den korrekte delstørrelse til din daglige fødevarebog er kritisk, når du prøver at tabe sig.
Hvis du forvirrer betjeningsstørrelse og delestørrelse, vil dine kalorieindhold være forkert for dagen, og du kan ikke tabe dig.
For eksempel, lad os sige, at du bruger en kost app til at optage den microwavable popcorn snack. Når du finder maden i appens fødedatabase, vil du sikkert se, at den viser en enkelt visning (4 kopper) som standardportstørrelsen. Hvis du ikke personliggør din portionsstørrelse (du spiser 8 kopper), bliver det forkerte antal kalorier tilføjet til dit daglige indtag. Den unøjagtige kalorieregning kan få dig til at spise mere, og du må ikke tabe sig som følge heraf.
Korrekt portionsstørrelser for at tabe sig
Der er ingen rigtig eller forkert mængde mad at spise, når du vil tabe sig. De rigtige portionsstørrelser af mad er de portioner, der giver dig mulighed for at brændstof din krop med energi og næringsstoffer, føler dig tilfreds og forbliver inden for din kalorieindhold for dagen. Korrekte delstørrelser afhænger af din alder, din vægt, dit aktivitetsniveau og i nogle tilfælde din sygehistorie.
Så hvordan ved du hvor meget mad at spise? Du kan bruge anbefalede serverstørrelser som vejledning. Disse retningslinjer udvikles af forskellige sundhedsorganisationer, og de varierer lidt fra agentur til agentur. Men anbefalingerne er ikke tilpasset til dig.
For at få tilpassede retningslinjer for mængden af mad at spise, besøg USDA SuperTracker hjemmeside. Når du har indtastet dine mål for mål og størrelse, får du en personlig spiseplan med madgruppemål. Med denne plan kan du vide, hvor meget frugt, grøntsager, protein, korn og mejeri skal spise hver dag. Du får også specifikke oplysninger om, hvordan du sikrer dig, at du spiser det rigtige beløb.
Tips til kontrol af portionsstørrelser
Når du ved, hvor meget du skal spise, skal du muligvis tage skridt til at styre delstørrelser for at nå dine mål. Du kan bruge disse tips til at spise de rigtige portionsstørrelser ved måltidstid.
Brug portion kontrol retter.
- Du finder del kontrolplader, servering skeer og endda drikkevarer eller vinglas online og i nogle stormagasiner. Skålene har normalt kloge designs, der hjælper diætister med at spise den rigtige mængde af hver fødevaregruppe. Mål mad med en skala.
- Gennem din kost, men især i begyndelsen, er det nyttigt at bruge en digital skala til at måle din mad. På den måde ved du præcis, hvor meget mad du spiser. Du kan også bruge andre metoder til at måle fødevareportioner, hvis en skala ikke er praktisk. Vær forsigtig med del faldgruber.
- Visse fødevarer er lette at spise. Korn, for eksempel, kan være en vægttab katastrofe for mange sultne diætere. Find ud af, hvad dine målretter er, og tag en beslutning om altid at måle disse fødevarer, før du spiser dem. Brug små tallerkener og skåle.
- Smart dieters spiser aldrig direkte ud af kassen eller tasken. Det er næsten umuligt at spise de korrekte delstørrelser til vægttab, når du ikke betaler opmærksomhed. Så læg din snack eller et måltid på en lille plade. Mindre retter gør din mad mere omfattende. At spise de rigtige portionsstørrelser af mad kan gøre vægttab lettere og mere effektivt. Brug del kontrol tips og personlige anbefalinger til at nå dine daglige mål, så du ikke kun tabe, men har evnen til at holde vægten til gode.
