Smart dieters motion for at tabe sig. Men nogle gange gør de for meget motion, og de ender med at overspise som følge heraf. Eller de uddanner ikke nok, og de ser ikke resultater på skalaen. Så hvor meget motion har du virkelig brug for at tabe sig? Forskere giver ekspert anbefalinger.
Øvelsestid
Det amerikanske College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler, at du får mellem 150 og 250 minutter med moderat til kraftig motion hver uge for at tabe.
Men de siger også, at mere er bedre. For at opnå et betydeligt vægttab anbefaler organisationen over 250 minutter om ugen.
lyder det som for meget motion per uge for vægttab? Bare rolig. Du behøver ikke at gøre øvelsen på én gang. Faktisk bør du ikke. Du skal opdele dine 250 minutter i træning, der varierer i varighed og intensitet.
Hvis du for eksempel er sund nok til kraftig aktivitet, kan nogle træningsprogrammer være kortere og sværere at forbrænde flere kalorier på kortere tid. Mens andre træningsprogrammer kan være længere, men lettere. Hvis du er ny til at udøve, kan du gøre begynder træning, der varierer i varighed.
Hvor mange dage om ugen skal jeg udøve?
Siden 250 minutter om motion er anbefalet, kan du måske tro at du skal træne hver dag for at tabe sig. Men det er ikke nødvendigvis sandt. Du kan udøve hver anden dag eller endda hver tredje dag og stadig tabe effektivt.
Hvis du foretrækker kortere træning, så er daglig træning nok bedst for dig. Hvis du træner i 20-35 minutter hver dag, vil du møde ekspertens anbefalinger til vægttab. Træning hver dag vil også hjælpe dig med at opbygge en regelmæssig og sund vane til fysisk aktivitet.
Men nogle gange daglige træning er ikke realistisk i din tidsplan.
Hvis din arbejdsuge er hektisk, kan du vælge at træne hver anden dag. Men hvis du træner færre dage i ugen, skal hver træning være længere.
Hvis du f.eks. Gør en 60-75 minutters træning i weekenden og fire 35-40 minutter i ugen, kan du springe over et par dage med motion og stadig opfylde retningslinjerne for vægttabsøvelse.
Hvis du skal springe flere dage i ugen, kan du stadig motionere for at tabe sig, men hver session skal være længere for at opfylde dit mål. Det er også svært at opbygge en øvelsesvaner, hvis du ikke træner meget ofte.
Øvelse at tabe et pund
Hvis du er nysgerrig over, hvor meget motion det ville tage at brænde et pund kropsfedt. Du kan bruge en onlineaktivitetsregnemaskine til at hjælpe med at give svaret. Du skal brænde ca. 3500 kalorier for at tabe et pund af vægt. Disse aktiviteter ville hjælpe en 150 pund person forbrænde omtrent nok kalorier til at tabe et pund.
- 5 timers løb (10-minutters mil) eller ca. 40 minutter om dagen
- 14 timers vandring (3,0 miles per time) eller 2 timer om dagen
- 5 timers kraftig svømning eller ca. 40 minutter om dagen
- 6,5 timers cykling (12-13 miles i timen) eller lige under en time hver dag
- 7 timers intens aerobic klasse eller 7 timers klasser om ugen
Som du kan se, er det svært og tidskrævende at forsøge at tabe et pund med træning alene. . Af den grund kombinerer de fleste diætmad kost og motion for at nå det rette kalorieunderskud for vægttab.
Opstilling af en daglig træningsplan for vægttab
Hvis du forsøger at nå din øvelse, lyder det overvældende, skal du ikke bekymre dig. Din træningsplan behøver ikke være perfekt til at være effektiv. Og det er lettere at oprette en træningsplan end det lyder.
Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal begynde, skal du bruge min grundlæggende ugentlige træningsplan for at sikre, at den tid du bruger, trækker ud, er det virkelig hjælper dig med at tabe sig.
