Den South Beach Diet er et af de mest populære vægttab programmer på alle tidspunkter. Diætet er opdelt i tre faser, hvor dieters fokuserer på at spise magert protein, næringsrige kulhydrater og sunde fedtstoffer. Et træningsprogram er også en vigtig del af South Beach Diet.
Mange forbrugere finder trefasesystemet let at følge og ret effektivt.
Denne South Beach Diet opsummering vil give dig et overblik over hver i hver fase og tips til at følge programmet, så du kan beslutte, om det vil fungere for dig.
Hvad er South Beach Diet?
South Beach Diet var oprindeligt en kostplan skitseret i en bog af Arthur Agatston, MD. Lægen udviklede planen i 1990’erne for at hjælpe sine patienter med at tabe sig.South Beach Diet: Den lækre, lægeudviklede, idiotsikker plan for hurtigt og sundt vægttab fløj fra hylder i 2003, da det blev offentliggjort første gang. Siden dengang har bogen gennemgået flere variationer og ændringer, men kernen i spiseplanen har forblevet den samme.
South Beach Diet er et lav-carb, højt protein og lavt sukker program. Dietten er delvis baseret på den glykæmiske indeks, som rækker fødevarer efter glykemisk belastning. Når du lærer at gøre South Beach Diet, lærer du, hvordan du vælger sundere, lavere sukkerholdige fødevarer for at holde dig fuld og tilfreds, så du spiser mindre og slank ned.
South Beach Diet: Sammendrag af spiseplanen
Denne kost fokuserer på en sund balance mellem carbs, protein og fedt. Endnu vigtigere anbefales det at forbruge kulhydrater af høj kvalitet, magert protein og sunde fedtstoffer. Fødevarer med tilsatte sukkerarter, som bagværk, slik og sodavand, er uden grænser.
Så hvis du er vant til at fylde på disse fødevarer, kan kosten være svært at følge.
Forpakket South Beach Diet fødevarer, såsom shakes, snackbarer og tilberedt morgenmad, frokost og aftensmad er til rådighed for forbrugere, der tilmelder sig det betalte program. Mange af disse fødevarer ligner fødevarer, som du måske føler dig ubehagelig at give op. Men du spiser dem i mindre mængder, hvis du køber South Beach-versionerne, og fødevarerne er tilberedt med færre kalorier.
Du behøver ikke tilmelde dig eller betale for programmet for at følge kosten. Nogle mennesker køber bare bogen og forbereder South Beach diætvenlige fødevarer derhjemme.
South Beach Diet Phases
South Beach Diet er opdelt i tre forskellige faser. Alle tre faser omfatter specifikke tilladelige fødevarer, måltidsplaner og opskrifter. Hver fase omfatter også fødevarer, der skal undgås.
Fase 1 (også kaldet 7-dages Reboot)
For de fleste er den vanskeligste del af programmet fase 1. I nogle versioner af planen varede denne fase i to uger. Men nuværende versioner af brugen af en 7-dages "genstart" i stedet for en to-ugers fase.
Denne første del af planen er den strengeste af de tre faser. Det er, når du vil begrænse de fleste carbs fra din daglige kost, herunder frugt, brød, ris, kartofler, pasta, sukker, alkohol og bagværk.
Teorien bag denne fase er, at der er en omskifter inde i os, der påvirker den måde vores krop reagerer på den mad, vi spiser og får os til at gå på vej. Når kontakten er tændt, ønsker vi fødevarer, som faktisk får os til at opbevare fedt. Men ved at følge den angivne plan kan du rette op på, hvordan din krop reagerer på mad.
Måltidsplaner for 7-dages Reboot (fase 1) er designet til at være lavere i kalorier for at understøtte vægttab med kalorier fra 1.000 til 1.600 kalorier om dagen. Du vil forbruge
- mindre end 40 procent af dine daglige kalorier fra kulhydrater
- mindre end 10 procent af dine daglige kalorier fra tilsatte sukkerarter
- mindst 25 procent af kalorierne fra protein
- mindst 30 procent af kalorierne fra sunde fedtstoffer (med fokus på sund mono- og flerumættede fedtstoffer og begrænsende samlede kalorier, der kommer fra mættede fedtstoffer til mindre end 15 procent af de samlede daglige kalorier)
- Du bør undgå alkohol i denne fase
Mange South Beach Diet fans sværger, at deres krav til slik og andre dårlige carbs næsten forsvinder under denne genstart. For nogle kan den første fase forlænges, men det er ikke meningen at være en permanent måde at spise på.
Let motion anbefales i fase 1 med en anbefaling på ca. 30 minutter om dagen.
For at lære mere om denne vigtige fase er det nyttigt at scanne lister over tilladte fødevarer og lære bestemte tips og råd for at få det bedste ud af denne overgangsperiode.
Fase 2
I denne fase kan du begynde at tilføje fødevarer fra Fase 2 Tilladt Fødevare Liste. Yderligere kilder til kulhydrater, som bønner og bælgfrugter, kan nu tilføjes til din menu.
I fase 2 er kalorieområdet og makronæringsstoffet næsten det samme som i fase 1, men antallet af kalorier, der er tilladt fra mættede fedtstoffer, falder til mindre end 10 procent af de samlede kalorier.
Motion anbefaling er at deltage i mindst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag. Fra fase 2 kan du engagere dig i mere intens fysisk aktivitet, hvis du ønsker det.
South Beach Diet Phase 3
Fase 3 er den endelige og mindst restriktive del af The South Beach Diet. Dr. Agatston siger, så længe du fortsætter med at følge nogle grundlæggende retningslinjer, er kosten blevet din livsstil, og du vil fortsætte med at bevare din vægt.
Atkins vs South Beach Diet
Den South Beach Diet er ofte sammenlignet med Atkins diæt, en anden lav kulhydrat plan. Atkins-dietten blev også udviklet af en læge og har gennemgået mange variationer gennem årene.
Så hvordan sammenligner de to planer? South Beach Diet er blevet kaldt en mindre streng version af Atkins. Men der er andre forskelle. Både Atkins og South Beach kræver, at du går igennem en streng introduktionsfase. I Atkins kaldes den første fase Induktion. I South Beach Diet er den første del kaldet fase 1 eller 7-dages Reboot.
I de første uger af hver plan er de fødevarer, du er i stand til at spise, begrænsede. Kulhydrater som pasta, ris og brød er begrænset. Men i de senere faser er du i stand til at spise flere kulhydrater og nyde godbidder til lejligheden. Både Atkins og South Beach Diet indeholder vedligeholdelsesprogrammer til langsigtet sundhed og velvære.
Er South Beach dietten rigtig for dig?
Hvis du er klar til at ændre din spisestil for livet, så kan South Beach Diet være det rigtige for dig. Men hvis du leder efter en kortsigtet hurtig løsning, er denne plan ikke effektiv. Du kan måske begynde at tabe sig, men vægten vil komme tilbage, hvis du ikke forpligter dig til den langsigtede plan.
Hvis du overvejer at betale for South Beach Diet, skal du gøre dit hjemmearbejde først. Tjek hjemmesiden, vurder menuen, scan madlisterne og vurder øvelsesprogrammet, inden du investerer. Hvis du tror du læser for at ændre dine vaner for livet, så giv planen en prøve. Mange dieters har haft succes med planen, og du kan være en af dem.
