Du har sikkert hørt, at morgenmad er det vigtigste måltid på dagen. Men mange smarte diætere springer morgenmad for hurtigere vægttab. Det er sandt. For nogle mennesker, ikke at spise morgenmad er faktisk en bedre måde at slanke sig. Men dette trick virker ikke for alle. Den bedste morgenmadsplan for dig afhænger af dine madvalg, din tidsplan og din samlede måltidsplan for dagen.
Ulempen til at springe morgenmad
Hoppe om morgenmaden kan betyde, at du går glip af nogle vigtige vægttabsfordele. Forskere har fundet ud af, at folk, der taber sig og holder det væk, er generelt de mennesker, der spiser en sund morgenmad. Spise morgenmad kan hjælpe dig med at tabe sig på få forskellige måder.
- At spise en kalorieindstillet morgenmad kan bidrage til at bremse sene morgenbehov. Disse krav kan føre til usunde mad binges, når den eneste tilgængelige mad er højkaloritets junkfood fra automater eller fastfood restauranter.
- At spise en beskeden morgenmad og små måltider hele dagen kan bidrage til at styrke portionskontrollen. Hvis du bliver tilfreds hele dagen, reducerer du chancerne for, at du vil overvælde senere til frokost eller middag for at gøre op for mangel på kalorier.
- At spise en sund morgenmad med magert protein og diætvenlige fuldkorn hjælper dig med at føle sig fuld og behagelig hele dagen.
- At spise morgenmad kan forbedre præstationen i løbet af morgenen eller eftermiddagen træning.
Af disse grunde anbefaler Academy of Nutrition and Dietetics at du deler dit samlede daglige madindtag i fire eller fem måltider eller snacks pr. Dag inklusive morgenmad. De tager dog ikke den holdning, at morgenmad er nødvendigvis vigtigere end noget andet måltid på dagen.
Hvorfor springe morgenmad kan øge vægttab
At spise morgenmad kan være godt for din kost. Men morgenmaden giver ikke vægttab. Så for nogle mennesker fungerer springe morgenmad bedre. Ved at hoppe over morgenmad kan du gemme dine kalorier til senere på dagen. For nogle dieters betyder det, at de bruger mindre kalorier hele dagen og taber hurtigere. Så går spring over morgenmad på din metabolisme? Sikkert ikke. Nogle vægttabseksperter plejede at sige, at spring over morgenmaden kan medføre, at dit stofskifte sænkes. Men den myte er blevet busted. Flere undersøgelser har vist, at spring over morgenmad ikke har nogen effekt på det totale antal kalorier, du brænder i løbet af dagen.
Er det bedre at springe over eller spise morgenmad?
Så skal du vågne op for et morgenmåltid, eller skal du springe over morgenmad for at slanke? Svaret afhænger af din livsstil og dine præferencer.
Hvis du springer morgenmad og finder dig selv på automaten, der spiser uønsket mad senere i morgen, så spiser morgenmad måske det bedste for dig. Men hvis du forsøger at skære kalorier til at tabe sig og morgenmad er ikke vigtigt for dig, så kan springe morgenmad måske arbejde. Du kan muligvis spise en sund proteinrig snack og være tilfreds indtil frokost.
Uanset hvilken metode du vælger, er det vigtigt at holde dine forventninger i skak. Hvis du spiser morgenmad for at tabe sig, så er du nødt til at overvåge delstørrelser og holde din morgenmad kalorier tælle i tjek. Og hvis du springer morgenmad for at tabe sig, kan du ikke spise for frokost eller middag for at kompensere. I sidste ende er det det samlede antal kalorier du forbruger, der betyder noget – ikke det måltid, hvor de indtages.
