Boksning er den hotteste trend at ramme fitness scene siden spinning. Boutique boxing boot camps dukker op i byer over hele landet og online trænerne gør det nemmere at gøre boks træning hjemme. Men hvordan sammenligner disse træningspraksier med den træning, der udføres af de professionelle, der kæmper i ringen? Og hvis dit mål er at komme i gang hurtigt, hvor vil du finde den bedste boxing træning?
Boxing Workout Fordele
Hvis du ikke har prøvet det endnu, kan du undre dig over, hvorfor boksning er sådan en god træning. Især hvis du er vant til at forbrænde kalorier på en spinnende cykel, på en elliptisk eller løbende på en løbebånd, kan du måske tro at slå ting er kontraproduktivt for god sundhed og velvære. Men eksperter siger, at en boxing træning giver unikke fordele, at andre former for motion ikke kan matche.
Jeremiah Maestre er træner ved Rumble Boxing i New York City. Rumble giver en højintensiv træning, der kombinerer boksning og styrketræning. Maestre siger, at de fysiske fordele er betydelige, når du starter boksning, men sporten giver også mentale fordele.
"Boxing er en hel krops træning, der retter sig mod ben, kerne, ryg og overkrop. Hvad de fleste undervurderer er den mentale fordel. Boksning kan være meget terapeutisk på mange måder. Du udøver hver ounce af energi på en taske til flere runder, og det giver en stor stressaflastning. Og for at få mest muligt ud af din teknik under træning, er du tvunget til at tænke på det nuværende øjeblik. Du bliver skubbet for at holde øje med stressede situationer. "Maestre fortsætter med at sige det der er forskellige måder at gå på at finde den rigtige boxing træning for dig, fordi forskellige steder giver forskellige typer af tjenester. "Det hele afhænger af, hvad du leder efter," siger han.
Boxing Bootcamp vs Boxing Gym: Hvilket er bedre?
Den bedste boxning træning for dig afhænger af dit mål.
Hvis dit mål er forbedret fitness, vægttab eller have det sjovt, mens du brænder kalorier, så kan dit bedste bud være et boutique-boks-inspireret træningsstudio som Rumble, Shadowbox eller Prevail. Disse faciliteter tilbyder boxing-stil boot camps og et high-energy gruppe fitness miljø, der vil holde dig motiveret og inspireret. Maestre påpeger også, at disse fitnesscentre er perfekte til alle niveauer. "Der er noget at vinde for alle," siger han.
Men hvis du vil træne som en bokser, der kæmper i ringen, kan du besøge et lokalt boksegymnastik. Begge træningsprogrammer giver fordele, men fordelene er lidt anderledes. Maestre siger, at hvis nogen kom ind i Rumble og sagde, at hans mål var at kæmpe i ringen, ville han anbefale en mere traditionel uddannelsesmetode.
Mike Figueroa er en amatør bokser, der er certificeret af NASM (National Academy of Sports Medicine) som MMA konditionerings specialist. Han er også en USA Boxing certificeret boxing coach og en Everlast Fit boxing coach. Han siger, at du får en god træning i et boutique-studie, men de underviser ikke den samme teknik, der bruges af boksere, der kæmper i ringen.
"Boxing-inspirerede bootcamp studios bruger boksning som et værktøj til at give dig en effektiv træning. Men du lærer ikke nødvendigvis at boxe. Hvis du virkelig vil træne som en boxer, så går du til dit lokale boksegymnastik."
Han forklarer, at hvis man deltager i et lokalt boksegymnastik, som Gleason’s Gym i Brooklyn, får man generelt en træner, som lærer de grundlæggende ting, du bruger til at kæmpe i ringen. Disse omfatter egnede stempelkombinationer, fodarbejde og korrekt justering. Han siger, at selv nogle af terminologien varierer fra gymnastiksalen til studiet. "Mange boutique-studioer lærer en" 4 "punch (eller bagpå uppercut), der er meget forskellig fra den" 4 "slag, der bruges i ringen."
Men Figueroa siger også, at hvis du ikke rent faktisk vil kæmpe, lærer du at finjustere dine slag som en pro boxer, kan det skade din træning, hvis dit mål er cardio fitness.
Han forklarer, at det tager tid at lære at placere din næve, dine ben og din krop korrekt. Det betyder at du skal stoppe, tale med din træner og gentage bevægelser langsomt. I løbet af denne tid vil din hjertefrekvens sandsynligvis falde, og du får muligvis ikke den øjeblikkelige træningsydelse, du ønsker.
Så hvad er bundlinjen? Den bedste boxing træning for dig vil afhænge af dit engagement og dine mål. Hvis du vil have en hurtig træning for at komme i form og have det sjovt, så er en boxing boot camp studio det bedste. Der er ingen langsigtet forpligtelse, og du vil opbygge styrke og cardio fitness. Men hvis du ønsker at forstå boksens kunst og videnskab for at opbygge styrke og fitness over tid, så besøg dit lokale boksegymnastik.
Lær hvordan man bokser i hjemmet
"Gå til et boksegymnastik er skræmmende" indrømmer Figueroa. Derfor bruger mange hjemmevirksomheder YouTube og andre hjemmesider til at lære at boxe. Men en home boxing træning har et par faldgruber hvis dit ultimative mål er at boks som en pro.
"Først og fremmest", siger Figueroa, "du skal ansætte en træner, fordi du har brug for nogen til at ramme. Folk kan lide at slå ting og det er det, som din træner er for-det er den gamle skole boksningsmetode. Men når det kommer til kontakt, der skal være en professionel der. " Han siger, at uden ordentlig instruktion om formularen, kan du nemt blive såret og ramme din modstander eller endda en stødpose. Josh Martinez er enig. Martinez er en certificeret personlig træner, USA boxing coach, en amatør bokser og en boks træner på Everybody Fights i New York City, hvor han underviser i boxing fundamentals, conditioning og sparring klasser. Han grundlagde The Martinez Method, en unik type fitnessprogram, der udnytter fundamentet for en kampdisciplin, samtidig med at man tilføjer bevægelser, der retter sig mod mager muskelvækst.
Han siger, at for at finde den rigtige boxing coach, bør du overveje fire faktorer.
legitimationsoplysninger
. En god træner skal have erfaring, ikke bare en kæmper, men som en træner. De bør også have en historie af langsigtede glade kunder. Bed om referencer.
- Program. Vurdere træningsprogrammet inden du investerer. Sørg for, at planen er veludformet. Spørg dig selv: Fungerer det for mine mål? Er det en realistisk tidslinje?
- Personlighed. Intervju coach før du forpligter dig til at arbejde med ham eller hende. Tænk over, om dette er nogen, du kan stole på. Spørg dig selv: respekterer jeg dem og vil de respektere mig?
- Sikkerhed. Din træner skal have dine bedste intentioner i tankerne og skulle være i stand til at give legitimationsoplysninger for at forsikre dig om, at han / hun er kvalificeret til at træffe sunde og kloge beslutninger for dig.
- Hvis du ikke har tid eller ressourcer til at ansætte en træner, kan du stadig gøre en boksning derhjemme. Som et alternativ til traditionel boksning med indflydelse, siger Figueroa, bruger nogle home exercisers shadowboxing for at få en god træning. Når du er i skyggeboksen, er der ingen kontakt, men du får stadig nytte af en kardio træning.At-Home Shadow Boxing Workout
Denne home boxing træning, designet af Mike Figueroa, er bedst for motionister, der i det mindste er moderat fit. Nybegyndere kan bruge en kortere hjemmeboksing træning eller arbejde med en træner, indtil de er stærke nok til at udøve solo.
At-Home Shadow Boxing Workout
Opvarm i tre minutter.
Hop reb, hvis du har en, men hvis ikke, forestille du holder en. Hop i to minutter og hvile i 30 – 60 sekunder. Gentag to gange for i alt tre sæt.
- Efter opvarmning fuldfører du fire runder af skyggebokseøvelser. Round 1: Right / Left Punch Combination.Start med en højre / venstre kombination gentage det fire gange. Derefter squat to gange for at omgruppere, fange vejret og genvinde en ordentlig boksning. Fortsæt med denne punch / squat kombination i to minutter.
Resten i et minut. Round 2: Øverste klippekombination.
- Fuldfør en uppercut med din venstre og derefter din højre og gentag fire gange. Derefter squat tre gange for at omgruppere, fange vejret og justere din boksning. Fortsæt denne kombination i to minutter.Resten i et minut. Round 3: Højre / venstre punchkombination.
- Gentag den samme kombination fra runde 1, med fokus på forbedring af hastighed og form gennem hele boringen. Fortsæt med denne punch / squat kombination i to minutter.
- Hvil i et minut. Runde Fire: Venstre / Højre Kombination
- : I sidste runde kombinerer du en variation af runde en med runde fire.Tryk en venstre / højre kombination fire gange efterfulgt af en uppercut kombination fire gange, og squat fire gange for at nulstille. Fortsæt i to minutter.
- Resten i et minut. Når skyggeboksen træning er færdig, skal du fortsætte med at bevæge sig for at gøre det muligt for din krop at komme sig korrekt.
- Cool ned.
- Walk eller jog langsomt for at nedsætte din puls og sænk din vejrtrækning. Tag mindst to minutter for at returnere din krop til en mere afslappet tilstand. Afslut træningen med fuld kropstræk og 3-4 dybe vejrtrækninger.Som et alternativ til denne træning bruger mange bokseafspilninger også online træningsprogrammer til at få ideer til sessioner. Figueroa anbefaler YouTube-videoer af Everlast Master Instructor, Jeff Hunter eller online shadowboxing-videoer, der giver vejledning om både mentale og fysiske aspekter af sporten.
- Et ord fra Verywell
At drage nytte af nye fitness trends er en fantastisk måde at holde din krop i form og dit sind er motiveret. Du vil undgå udbrændthed og også få psykiske fordele, når du ændrer din træning og tvinge din krop til at bevæge sig i udfordrende nye måder. At prøve nye oplevelser, som boksning, kan være skræmmende, men fordelene gør risikoen vel værd.
