Skal du kombinere Pilates og højintensitet intervall træning? Interval træning er cardio fitness træning, hvor udbrud af højintensitet indsats alternativt med lav intensitet bevægelse. Dette står i kontrast til Pilates, som understreger styrke og fleksibilitet.
Hvad gør intervalltræning en god kryds træning mulighed med Pilates, er at intervalletræning giver en god aerob træning.
Det gør det også hurtigt – i så lidt som tyve minutter. Interval træning er en af de hurtigste måder at opbygge aerob kapacitet og overordnet udholdenhed. Undersøgelser viser, at intervalltræning kan være sikkert for mange aldersgrupper og niveauer af fitness.
Hvordan Interval træning Works
Kort sagt, hvordan intervall træning fungerer, er at korte udbrud af højintensitetsøvelse kræver så meget ilt, at musklerne løber ud, hvilket skaber mælkesyreopbygning. Muskler har brug for ilt for at nedbryde mælkesyren, så når mælkesyre opbygges under musklerne efterspørgsel efter ilt, skabes der en iltgæld, som hjerte og lunger derefter skal arbejde ekstra hårdt for at tilbagebetale i tilbagesøgningsfasen af træningen.
Fat Burning og vægttab med Interval Training
I Interval Training bygger fitness hurtigt, rapporterer Elizabeth Quinn, at American College of Sports Medicine har sagt, at flere kalorier er brændt kort, høj intensitet motion.
Og nogle undersøgelser har vist, at intervalltræning har en metabolisk effekt på kroppen, der gør det bedre at fedtforbrænde end den regelmæssige aerobic øvelse af længere varighed. Det er gode nyheder for os, for hvem vægtkontrol og vægttab er fitnessmål.
Sådan gør du Interval Training
En af de bedste måder at komme i gang på er at bruge en tilgang kaldet fartlek, hvor du måler intensiteten af øvelsen ved dit opfattede niveau af anstrengelse.
Som du bliver mere komfortabel med processen, kan du flytte ind i et program, hvor dine udbrud og hvil er mere videnskabeligt planlagte og baseret på kriterier som målpuls og anaerobe tærskelværdier. Intervalundervisning på dette niveau kaldes ofte High Intensity Interval Training (HIIT).
Begyndelsesinterval træning
Vælg en aktivitet, hvor du nemt kan flytte mellem udbrud af højintensitetsaktivitet og moderate genopretningsfaser. Løbebånd, spinding og gang / hastighed gåer er eksempler på populære interval træningsaktiviteter. Husk, at sikkerhed er en bekymring, så du ikke ønsker at flytte ind i en høj intensitet, der gør noget kompliceret.
- Opvarm først.
- Start din interval træning med et par minutters motion i et moderat tempo.
- Gør en 30-sekunders ekspansionsgrad på 85 procent af det, du opfatter for at være din maksimale output.
- Tilbage til et moderat tempo i cirka to minutter.
- Gør en anden 30 sekunders burst af høj intensitet.
- Fortsæt med at skifte og udskifte faser i 15 til 20 minutter. (Intervalltræning har vist sig at være effektiv på så lidt tid som 15 minutter).
- Da du opbygger udholdenhed og kendskab til processen, kan du øge længden af dine udbrud op til 1 minut.
Korsuddannelse med Pilates og Interval Training
Pilates anses generelt ikke for aerob træning, selv om det kan gøres på en kardioforbedrende måde. Det er fristende at tro, at man kunne lave en lille pilates, lancere i en udbrud af højintensitetsøvelse, og derefter gå tilbage til Pilates. Men det er ikke en realistisk plan. Mange har rapporteret svimmelhed, da de prøvede det. Under alle omstændigheder anbefales det ikke at flytte fra lodret til vandret og tilbage, mens hjertet pumper med høj hastighed. Pilates er krop / sind / åndsintegrativ øvelse, med mange fordele, og det kræver en enorm grad af fokus for at øve det korrekt.
Der er ingen grund til at kombinere Pilates i samme træning med intervalltræning. Mit forslag er at tage din Pilates bevidsthed ind i dit interval træningsvalg og gøre dem særskilt. Kan de ske i rækkefølge eller på samme dag? Ja. Hvis du vælger at gøre Pilates efter intervalltræning, skal du sørge for at din hjertefrekvens har genoprettet tæt på normal hvileperiode, før du begynder din Pilates træning.
Kilder:
