Vægttab handler ikke kun om, hvad du spiser; det handler også omhvor megetdu spiser. Og overspisning er alt for almindeligt. Vi har alle været der før. Men med nogle få enkle tips og tweaks til dine måltidsvaner kan du få kontrol og undgå at spise for godt. Jeg har otte tips til at vise dig præcis, hvordan du gør netop det!
Begynd hvert måltid med vand
Denne nul-kalorie tørst quencher er et must-have for vægttab.
Hunger er ofte forkert for tørst; så før du graver i, skal du drikke mindst 8 ounce vand. Dette hjælper med at fylde dig og sænke dig. Har altid vand til hånd for at regulere den sult hele dagen.
Er det svært at drikke almindeligt gammelt vand? Få kreative med det! SweetLeaf og Crystal Light gør fantastiske vandforstærkere, og en squeeze af citrus vil gøre tricket i en knivspids.
Vent mindst 5 minutter før du får sekunder
Det tager tid for vores mave at signalere til vores hjerne, at den er fyldt. Derfor er det vigtigt at holde pause, før du går tilbage til mere mad. Dette er især nyttige råd, når det kommer til buffeter og fester. Prøv det; du kan blive overrasket over at indse, at du var fuld hele tiden, så det er et stykke buffet rådgivning du bør følge.
Lav port-kontrollerede opskrifter
Hvem vil ikke rydde deres tallerken, når den er fyldt med noget lækkert? Giv dig selv tilladelse ved at lave delstyrede måltider.
Jeg elsker at lave morgenmad i et krus, kødløg i muffinspander og salat i en masonkrukke.
Og bare fordi dine måltider er del kontrollerede, betyder det ikke, at serveringsstørrelserne skal være små. Bulk dem op med lavt kalorieindhold ingredienser som blomkål ris og zucchini nudler!
Øv Mindful Eating
Simpelthen sætte er opmærksom spisning opmærksom på din mad.
I dagens tech-besatte verden, hvor ofte ruller du gennem din telefon eller ser fjernsyn, mens du skover mad i munden? Det er meget almindeligt, men kan let føre til overspising. Så skridt væk fra distraktionerne, og fokuser virkelig på dit måltid. Sid dig ned og nyd enhver bid. Det er kun en måde du kan narre dig i at tabe sig.
Begynd et måltid med bouillonbaseret suppe eller en saladsalat
Da både bouillonbaserede supper og salatgrønt har højt vandindhold fylder de dig op ligesom vand. Og undersøgelser viser at spise en af disse før et måltid kan faktisk hjælpe med vægttab. Det gør kanten af din sult, så du er mindre tilbøjelig til at overvære. Det er smart suppe råd!
Tilføj noget krydderi
Flere undersøgelser viser, at tilsætning af varme peberfrugter og andre krydrede ingredienser til din mad kan forhindre dig i at spise for meget. Det giver mening, da det er svært at spise hurtigt, hvis din mad har en seriøs varme! Det er nok grund til at krydre det.
Snack Ofte
Hvis du går ind i et måltid, der føler sig voldsomt, er chancerne for meget, at du overdriver det. Ved at have snacks hele dagen, vil du holde dit blodsukkerindhold stabilt og aldrig komme til det punkt, hvor du vil tygge af din egen arm! Vælg smarte snacks, der passer ind i dit daglige kalorie budget.
Her er fem med 100 kalorier eller mindre.
Hold Trigger Foods Out of Sight
Vi er visuelle væsner – vi ser, vi vil, vi spiser, vi overvurderer. Selvfølgelig er nogle fødevarer mere fristende end andre. Hold mad, som du ikke kan styre dig selv langt væk. Hvis du ved, du kan ned en hel pint Ben & Jerry i et møde, skal du ikke engang holde det i din fryser!
Hold i stedet sunde fødevarer, som frugter og grøntsager, front og center. Vi er meget mere tilbøjelige til at gå til æblet på skranken end brownies på pantryets øverste hylde!
