1Se dine smagsstoffer
Du ville ikke tro, hvor meget sukker kan gemme i fælles krydderier som ketchup og saucer som BBQ, marinara og teriyaki. Når du handler for varer som disse, skal du altid læse ernæringsetiketter. Og når du gør det, skal du være opmærksom på serveringsstørrelsen – det er sandsynligvis mindre end du tror. Disse smagsfulde ingredienser er dog ikke begrænsede. Flere mærker gør reducerede sukker versioner af klassiske krydderier. Tjek Heinz Reduced Sugar Ketchup, som har 75 procent mindre sukker end klassisk ketchup.
2Go For Usøtet Drikkevarer
Vi ved alle, at sodavand er fuld af sukker – en 12-oz. kan af cola har 39 gram! Men drikkevarer, derlydersundere, som juice og iced, kan også være fyldt med sukker. Gå for usødet iste og seltzer vand med et stænk af saft i stedet. Varm kaffe og te kan også indeholde en masse sukker, især fancy kaffebutikker. I stedet for at bestille en flavored latte, anmode om sukkerfri / usødet aromatiseret kaffe eller te, og brug naturligt kalorieindhold sødestof.
3Milk har mere sukker end du tror
Når du lægger almindelig mælk i din korn eller kaffe, tager du sandsynligvis mere sukker, end du tror. En kop fedtfri mælk har ca. 90 kalorier og 12 gram sukker. Gem dit sukker for noget andet. Usøtet mandelmælk er en stor erstatning for mælke mælk. Du kan få en kop lækker usødet Almond Breeze (almindelig eller vanilje) til 30 kalorier og intet sukker.
4Check etiketter
Denne karton med mandelmælk er ikke det eneste sted, du skal søge efter ordet "usødet". Mange emballerede fødevarer indeholder tilsat sukker. Det kan lure i alt fra æblefrø og frosne frugter til yoghurt og brød. For eksempel har en pakke med den gennemsnitlige vanilje yoghurt 14,5 gram sukker. Du er meget bedre stillet med at få almindelig yoghurt og tilføje vanilleekstrakt og naturligt kaloriefødende sødemiddel.
5Go Whole
Jo tættere en mad er på sin oprindelige form, desto mindre sandsynligt er det, at det bliver fyldt med uventet sukker. Forarbejdede og emballerede fødevarer har ofte meget tilsat sukker, så de smager bedre. For eksempel har en servering af gammeldags havre 1 gram sukker. En pakke med æbler og kanelkød havregryn har omkring 12 gram.
