Princippet om specificitet fastslår, at sportsuddannelse skal være relevant og passende for den sport, som den enkelte træner for at producere den ønskede virkning. Derudover bør træning gå fra generelle konditionering til specifik træning for de særlige færdigheder, der kræves i den sport eller aktivitet.
Essentialitetstræning betyder i hovedsagen, at du skal udføre færdighederne for at få det bedre.
Det er princippet bag det gamle ordsprog, "praksis gør perfekt."
Generelt til specifik atletisk træning
For at kunne udføre de fleste sportslige og fysiske aktiviteter har du brug for et grundlæggende niveau af fitness. Uanset om du spiller fodbold eller basketball, eller du træner til en maraton, skal du have aerobic condition. Det er en væsentlig bestanddel af enhver atletes generelle træning.
Specifikitetsprincippet for sportskonditionering kommer i spil, når en atlet ønsker at udmærke sig i en bestemt sport eller aktivitet. Din træning skal gå fra meget generelt løftende vægte og cardio til meget specifikke, så det omfatter at udføre den øvelse eller færdighed. For at være en god cyklist, skal du cykle. En løber skal træne ved at løbe, og en svømmer skal træne ved at svømme.
I sport, der kræver et bredere sæt færdigheder, kan et træningsprogram nedbryde forskellige komponenter, så du træner specifikt til hver enkelt. For eksempel i baseball ville du træne for at slå, fange, kaste eller pitche.
I basketball vil træning bestå af fleksibilitet og hastighedsudbrud samt skydepræcision.
Træningen efterligner de handlinger og færdigheder, der skal bruges i spillet eller aktiviteten. Det kan koncentrere sig om enhver kombination af fitness komponenter, såsom styrke, magt og udholdenhed. For eksempel, mens en maratonløber vil træne mere for udholdenhed og styrke, er en vægtløfter mere bekymret over styrke og magt.
Fordele
Det primære mål om specificitet af træning er at betingelse de muskler, der vil blive brugt i aktiviteten. Over tid udvikler du muskelhukommelse til specifikke handlinger, så du kan udføre dem uden at skulle koncentrere dig om dem.
Som du træner, er du i stand til at mestre færdigheder, du skal bruge og lære den bedste formular at bruge. Du kan også gå videre til at lære variationer af disse færdigheder, hvilket kan være endnu mere nyttigt under et spil eller en aktivitet.
Hvis du træner for at køre et løb, vil du for eksempel arbejde på din hastighed og udholdenhed. Men du vil også træne under forhold, som vil efterligne selve løbet. Dette omfatter træning i samme slags terræn med bakker, fortov og vejrforhold for at opbygge afstanden og det krævede tempo. Mens du simpelthen kunne løbe på en tredemølle, ville det ikke forberede dig mentalt og fysisk til de varierede forhold, du vil finde i en road race.
Ulemper
Et veludformet træningsprogram forsømmer ikke aspekter af fitness, der ikke er specifikke for en sport. Du har stadig brug for at opretholde overordnet fitness og afbalancere udviklingen af modstående muskelgrupper. Hvis du kun fokuserer på øvelser og færdigheder, der er specifikke for din sport, kan du ende op med ubalanceret.
Dette kan hæmme din atletiske evne og ydeevne i det lange løb.
De seks principper for sportskonditionering
De seks principper for sportskonditionering er hjørnestenen i alle andre effektive træningsmetoder. Disse dækker alle aspekter af et solidt fundament for atletisk træning:
- Individuelle forskelle: Alle er unikke, så træning skal tilpasses hver enkelt.
- Overbelastning: For at forbedre din fitness skal du øge stress eller belastning, som musklerne udsættes for.
- Progression: Som dit fitnessniveau forbedres, bør din træning blive vanskeligere og arbejdsbyrden større.
- Tilpasning: Din krops evne til at tilpasse sig over tid til øget motion kan diktere din træning.
- Brug og Disuse: For at opretholde konditionering, skal du fortsætte med at bruge dine muskler.
- Specificitet: Uddannelse til en bestemt atletisk aktivitet.
Når det er sammensat, involverer det mest logiske træningsprogram en periodiseret tilgang, der cykler intensitets- og træningsmålene. Træningen skal være specifik ikke kun for din sport, men for dine individuelle evner. Dette inkluderer din tolerance overfor træningsstress, genindvindingsevne og udenforforpligtelser, blandt andre.
Det er også vigtigt at øge træningsbelastningerne over tid, så nogle træningstimer kan være mindre intense end andre. Træningen skal også være regelmæssig. Sessioner bør være hyppige nok til at forhindre en afvænningseffekt og at tvinge tilpasning til det, du måtte støde på på kamp- eller løbedagen.
Et ord fra Verywell
De bedste atletiske træningsprogrammer vil tilbyde en velafrundet tidsplan, der gælder for principperne om sportskonditionering. Specifikiteten af din træning kommer til at afhænge af din valgfri sport såvel som dine individuelle behov. Husk dog, at udviklingen af store atletiske færdigheder ikke bør være for fokuseret og bør omfatte elementer, der arbejder på din generelle fitness.
