1Oatmeal
Start din dag med en fiberfyldt morgenmad, der hjælper dig med at føle dig fuld til frokosttid. Havre er en fantastisk måde at få den fiber, du har brug for, men ikke alle havregryn er skabt ens. Start med gammeldags havre – en halv kop servering har fire gram fiber. For at gøre det ekstra påfyldning skal du forberede den "voksende havregryn" -stil med to gange væsken og fordoble koktiden. Det giver dig en gigantisk del. For endnu mere fiber, top det med tonsvis af friske frugter.
2Beans
Bønner er en fantastisk mad at tilføje til din kost. Ikke alene er de naturligt høje i fiber, men de er også fyldt med protein. Sorte bønner, garbanzo bønner og nyrebønner er alle stjerner – en halv kop af nogen af dem har omkring seks gram fibre. Og de er så alsidige. Jeg har brugt sorte bønner til at lave veggie burgere, mexicansk gryderet og endda chokoladekage!
3Soup
Suppe er den usunede helt af fiberrige fødevarer. Selvfølgelig ikkeallesupper pack fiber, men mange typer er chock fuld af det. Split ærter og linser supper er lavet hovedsageligt af bælgfrugter, som er super kilder til fiber. Og enhver suppe eller gryderet lavet med tilfredsstillende højtfibre grøntsager som butternut squash og kartofler er bundet til at øge følelser af fylde. Bare se dine del størrelser og tjek statistikken, fordi tætte supper kan være højt i kalorier.
4Dark farvede grøntsager
Som en tommelfingerregel er rige farvede grøntsager – gulerødder, rødbeder, pastinetter, brusselspirer – højt i fiber. Grøntsager er en fantastisk måde at super-størrelse måltider og give dig en stor portion uden en stor kalorieindhold. Og ved hjælp af højfiberplanter gør måltidet endnumeretilfredsstillende.
5Raspberries
En kop hindbær har otte gram fibre og kun 64 kalorier – det gør det til en af de mest fiber-tætte fødevarer i verden. De fleste frugter – især bær – pakker en masse fibre, men hindbær får deres egen kategori, fordi de virkelig er i en fiber liga af deres egen. Tilføj dem til din yoghurtskål eller snack på dem lige.
