Hvis du kan lide tanken om at rense dit fordøjelsessystem, men ikke vil gøre det med ekstreme kostvaner, afføringsmidler, urtete eller kolonier, er der mange fødevarer og livsstilspraksis der kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen og lindre opblødning, gas og forstoppelse. Her er fem nemme måder at "rense" dit system på:
1) Forøg dit daglige frugt og grøntsagsindtag
Forsøg at spise tre eller flere portioner af grøntsager og to eller flere portioner frisk frugt hver dag i det mindste, men ideelt set i alt otte til ti portioner om dagen.
Hvis friske produkter ikke er tilgængelige, er frosne produkter den næstbedste mulighed.
Nogle eksempler omfatter salat, broccoli, paprika, gulerødder, grønne bønner, squash, salat, artiskokker, kale, spinat, swiss chard, blåbær, druer, appelsiner og jordbær. Mennesker med visse fordøjelsesbetingelser kan have gavn af grøntsager, der er højere i opløselig (versus uopløselig) fiber som gulerødder, squash, søde kartofler, kartofler, rødbeder, pastinakker, rutabagas og rober.
RELATERET: 20 Yummy Detox Foods
2) Prøv probiotisk-rige fødevarer
Fødevarer, der er rige på gavnlige levende mikroorganismer, kaldet probiotiske bakterier, kan bidrage til at forbedre fordøjelsen, understøtte immunsystemet, mindske inflammation og forbedre forholdet til gavn for potentielt skadelige bakterier i tarmen. To af de mest almindelige stammer af probiotika er Lactobacillus acidophilus i tyndtarmen og Bifidobacterium bifidum i tyktarmen.
Selvom probiotika er tilgængelige i tillægsform, kan de også findes i kefir og yoghurt (herunder dem fremstillet af kokos, ris, soja og andre ikke-mejeriprodukter), kombucha, kvas og fermenterede grøntsager som surkål og kim chi.
RELATERET: Acidophilus og andre probiotika
3) Prøv disse fiberrige helkorn
Prøv i stedet for hvid ris, bagels, almindeligt brød og pasta at spise glutenfri korn som brun ris, quinoa (ikke et ægte korn, men en urt), stålskåret havre, hirse, amaranth, boghvede og vild ris.
Se også: 5 fødevarer, der hjælper med forstoppelse.
4) Drikk mere væske
Vand (sammen med suppe, smoothies og andre væsker) er afgørende for optimal fordøjelsesfunktion, men de fleste af os drikker ikke nok. Det er især vigtigt at drikke nok væsker, når du øger dit fiberindtag (fra frugt, grøntsager, korn og frø). Farven på din urin kan bruges som vejledning. I almindelighed er lysegul eller halmfarvet urin en indikation på, at du får nok væsker, men meget afhænger af din kost, andre sundhedsforhold osv. Husk også på, at visse vitaminer og fødevarer kan ændre urinens farve (såsom B-vitaminer og rødbeder). Prøv urtete, grøn te, citronvand, bouillon og almindeligt vand.
5) Prøv hørfrø
Hørfrø er små frø, der kan give en vidunderlig kombination af opløselig og uopløselig fiber og kan hjælpe nogle mennesker med enten forstoppelse eller løst afføring. Frøene er hårde, når de er helt, så de skal males i en kaffe eller krydderier eller blender, før de tilsættes til mad. Den milde, nutty smag virker godt sprinklet på havregryn eller salater, og de kan også føjes til müsli, granola, bagværk eller endda smoothies.
Andre fødevarer til at omfatte
- Bønner og bælgfrugter: Delte gule og grønne ærter og linser er nemme at fordøje og kræver mindre gennemblødningstid. Andre bønner omfatter nyrebønner, pinto bønner, mung bønner, garbanzo bønner (kikærter) og adzuki bønner.
- nødder og frø: usorteret nødder, frø og nødder, såsom græskar frø, chia frø, sesamfrø, solsikkefrø, mandler, cashewnødder og valnødder.
- Omega-3 fedtsyre-rige fødevarer: Pocheret, broiled eller dampet fisk i moderation som ansjos, sild, makrel, sardiner og vilde laks
- Olie: Ekstra jomfruolie, kokosolie, avocadoolie.
Andre måder at rense kroppen på
Kontrastbruser
Kontrasten mellem varmt og koldt vand øger omsætningen, hvilket hjælper med at bringe næringsstoffer, ilt og immunceller til beskadigede og stressede væv og transporterer væk metabolisk affald, inflammatoriske biprodukter og andre giftige stoffer .
Start med tre minutter varmt vand efterfulgt af mindre end et minut koldt vand.
Gentag dette mønster mindst en gang, altid færdig med koldt (f.eks. 3 minutter varmt – 1 minut koldt – 3 minutter varmt – 1 minut koldt).
Psyllium
Psyllium er en kostfiber, der understøtter normal tarmfunktion, renser tarmens slimforing, og øger bulk og blødhed i afføringen. En teskefuld psylliumpulver kan omrøres i mindst otte ounce vand. Drik straks.
Forholdsregler
Husk at ingen tilgang er rigtig for alle. Hvis du oplever forstoppelse, abdominal oppustethed, gas og andre symptomer, er det vigtigt at tale med din læge.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.
