1Fresh Frugt og græsk yoghurt
Dette kunne ikke være nemmere. Bare sked en 5,3-oz. beholder af fedtfri vanilje græsk yoghurt i en skål og top med 3/4 kop hindbær, 1/2 kop hakkede Fuji æble, 1/4 oz. (ca. 1 spsk.) hakkede valnødder og 1 tsk. mini semi-søde chokolade chips.
(264 kalorier, 6,5 g fedt, 59 mg natrium, 37,5 g carbs, 8 g fiber, 26 g sukkerarter, 16,5 g protein)
Skift det op:For et tropisk twist, gå med fersken yoghurt, ananas, mango, shredded sødet kokosnød, og hvide chokoladechips. Det er som dessert til morgenmad. En anden mulighed? Brug fedtfattig hytteost med ikke-kalorieformet sødemiddel i stedet for yoghurt.
5 Superfoods til Shake Up Your Diet
2Fruity Green Smoothie
Bange for at prøve en smoothie blandet med veggies? Vær ikke. Denne er lækker. Kombiner kun 1 kops spinat, 1 kop frosne ferskner (lidt optøet), 1/2 kop skiveskåret banan, 1/2 lette vaniljesymphinde, 1/2 kop fedtfri vanilje græsk yoghurt og 1/2 kop knust is (eller 3 -4 isbiter). Bland det op og slur det ned.
(281 kalorier, 1 g fedt, 134 mg natrium, 51,5 g kulhydrater, 5,5 g fiber, 36,5 g sukkerarter, 19,5 g protein)
Skift det op:Følelse eventyrlystne? Brug kale i stedet for spinat! Derefter tilsættes frosne blandede bær i stedet for fersken og banan.
Flere lav-kalorie smoothie ideer
3 Overtag Havregryn Parfait
I stedet for at lave dine havre om morgenen, prøv denne no-cook overnight metode. I en medium krukke eller skål blandes 1/2 kop gammeldags havre, 1/2 kop usøddet vanilje mandelmælk, 1/4 tsk. kanel, en pakke med ikke-kalorieindhold sødestoffer og et strejf salt. Derefter skal du kun dække og køle i mindst 8 timer, indtil havre er bløde og har absorberet det meste af væsken. Om morgenen lag havregryn med 1/2 kop fedtfri vanilje græsk yoghurt og 2/3 kop skivede jordbær.
(322 kalorier, 4,5 g fedt, 144 mg natrium, 51,5 g kulhydrater, 6,5 g fiber, 19 g sukker, 20,5 g protein)
Skift det op:Prøv græskar tærtspice i stedet for kanel, jordbær yoghurt i stedet for vanille og banan skiver i stedet for jordbær. Eller hold kanel, men brug fersken yoghurt og mandarin orange segmenter.
Hvordan man laver voksende havregryn
4Lettuce ‘n Lox
Elsker ideen om bagels og røget laks, men ikke alle carby kalorier? Prøv dette mini morgenmåltid i stedet. Spred en spisesked af reduceret fedt flødeost på 3 mellemstore blade af romaine salat. Strø med 1/4 tsk. saltfri citron-peber krydderier og top med 2 oz. lox-stil røget laks. Tilsæt 1/4 kop finhakket rødløg, en tyndt skåret lille frøfri agurk og 2 el. skivede soltørrede tomater. Pak og nyd!
(165 kalorier, 8,5 g fedt, 870 mg natrium, 10,5 g kulhydrater, 2,75 g fiber, 3,5 g sukkerarter, 15 g protein)
Skift det op:Har du stadig brug for bagel? Kig efter bagel lejligheder med 110 kalorier eller mindre. Derefter har det åbent ansigt, stablet højt med godbidder.
Fyldning Morgenmad Ideer til Vægttab
5Enormal Korn Bowl
Crazy om kolde korn, men ikke de små portioner? Min version har en stor delstørrelse uden en enorm kalorieantal. Kombiner 1 kop puffet hvede korn, 1 kop puffet ris korn, 1/2 kop puffet majs korn og 1/4 kop højt fiber bran korn. Top det hele med 1/4 kop blåbær og 1 kop lys vanille sojamælk.
(286 kalorier, 3g fedt, 253mg natrium, 60g carbs, 10g fiber, 12g sukker, 12g protein)
Skift det op:Bytt bærene til frisk frugt: hakket pære, skåret banan eller skivede jordbær. Brug klidkornet som din base, og tilsæt lidt beskåret hvede i stedet for puffet. For tilsat protein, vis noget vaniljeproteinpulver i mælken.
