Hvis du kunne vælge en del af din krop for at ændre, skulptur og form, hvad ville det være? For dem af os med flere kropsdele, der ikke passer perfekt til vores ønskede form, er det et svært spørgsmål. Men næsten ingen af os ville skrue ned løftet om en flad, skulptureret mave med en seks-pakning for alle at se og beundre.
Den hårde sandhed om det er, at for mange af os er det en fantasi, som vores kroppe sandsynligvis ikke vil opnå, i det mindste ikke uden mere arbejde, end mange af os er i stand til og / eller har tid og lyst til at gøre .
Uden at være der, er der genetiske faktorer, der kan stå i vejen, hvilket gør målet om fladt abs, der er lige uden for rækkevidde.
Vi kan ikke altid være i stand til at kontrollere, hvordan vores abs ser ud, men vi kan kontrollere, hvor stærk de er. Six-pack abs ser godt ud, men stærk abs kan gøre dig føler godt. En understøttet rygsøjle letter daglig aktiviteter og beskytter dig mod rygsmerter og skade. Flytning ud over crunches, ud over seks-pakken, kan vise dig, hvad din abs virkelig kan gøre. Sandheden om Abs
Ab myter har eksisteret i årtier, måske endda århundreder, alt sammen på grund af det unikke mål for fladtonet abs. Hvis dette er et af dine mål, kan et, som du ikke har nået, ligegyldigt hvor mange crunches du gør. Ved at kende et par fakta kan du få et klart billede af, hvad du kan og ikke kan gøre for at tone din abs:
Ab øvelser vil ikke give dig seks-pack abs. Faktisk viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i
- Journal of Strength and Conditioning Research, at seks uger af ab-øvelser (uden andre former for træning) ikke reducerede fedtet omkring abs i det hele taget. Genetik spiller en afgørende rolle for evnen til at blive flad abs, hvor kvinder har hårdere tid end mænd, simpelthen fordi de er udsat for at opbevare overskydende fedt, og det foretrukne sted for fedt at leve hos kvinder har tendens til at være omkring maven, især efter overgangsalderen.Seks pack abs ser godt ud på stranden eller gymnastiksalen, men
- stærk
- abs kan gøre en hel del mere for dig: En støttet rygsøjle og beskyttelse mod rygsmerter og skade. Fokus på stærk abs med en række øvelser kan ikke kun give din krop mere støtte til daglige aktiviteter, det kan frigøre dig fra det ubehagelige mål om at blive flad abs. Hvilken lettelse at slippe af med noget, der kun forårsager frygt og frustration. Beyond Six-Pack
- Fokus på stærk abs betyder en grundlæggende forståelse for, hvad din abs gør:
Musklerne i din abs stabiliserer din torso for at opretholde god kropsholdning.
Stærke mavemuskler og rygmuskler er afgørende for at forebygge smerter i ryggen og skade.
- Alt hvad du gør; gå, bøje, sidde, stå, nå og løfte, indebærer din abs og ryg. Hvis din torso ikke er stærk eller ubalanceret, bliver du hurtigt en af millioner af mennesker med kronisk lændesmerter.
- Den Transversale Abdominis (TVA) er ofte ignoreret til fordel for de mere synlige muskler i rectus abdominis (seks-pakningen), men er yderst vigtigt for hver dag at fungere. Det wraps faktisk rundt om din ryg og giver maksimal stabilitet til rygsøjlen.
- Få det meste ud af dine træningsøvelser
- Vi ved nu, at at gøre hundredvis af crunches hver dag ikke er den mest effektive måde at styrke din abs på. En effektiv ab workout involverer følgende trin:
Vælg 5-10 øvelser, der arbejder med alle musklerne i kernen, TVA, interne og eksterne obliques, rectus abdominis og nedre ryg. Du ønsker også at inkludere øvelser, der involverer flexion (som ball crunches), rotation (som cykler) og bracing eller isometriske øvelser (som planken).
Medtag både gulvøvelser og
- stående ab øvelser for at målrette både styrke og funktionalitet.
- Gør 1-3 sæt 8-16 reps hver øvelse omkring 3-5 dage om ugen. Udfør hver øvelse i langsomme, kontrollerede bevægelser. At gå for hurtigt involverer momentum, hvilket gør øvelserne mindre effektive. Du kan også tilføje modstand (for eksempel vægt under crunches), hvis du har brug for mere intensitet.
- Udfør et komplet program af cardio, styrketræning og stretching sammen med din ab rutine for at opnå de bedste resultater.
- At spise en sund lav-kalorie diæt med dit program er afgørende for at tabe kropsfedt.
- Nu hvor du er uddannet på, hvad din abs gør, og hvordan du skal udøve dem, skal du tjekke denne abdominal træning, der omfatter øvelser til TVA, rectus abdominis, obliques og nedre ryg.
