Det er enden af en hård dag, og du er klar til at slappe af og have en sund kostvenlig middag. Men i stedet falder du i dårlige vaner og gør store diætfejl. Kunne fælles dinnertime downfalls koste dig hundredvis af kalorier? Supper blunders er almindelige, men de er også nemme at undgå. Tjek denne liste for at holde dit aftenmåltid (og dit vægttab plan) på sporet.
Kostfejl # 1: Tilsætning af ekstra fedt og kalorier til sunde fødevarer
Hvad er meningen med at forberede sunde retter, som dampede grøntsager, kun for at indlæse dem med ekstra fedt og kalorier i form af smør eller ost? Sikker på, du får stadig de samme næringsstoffer fra veggiesne, men du laver ikke dit vægttabs indsats nogen favoriserer. Din sunde salat bliver et diæt mareridt, når du dækker det med cremet dressing.
Stop med at bruge almindelig salatdressing, ost, margarine og mayo, og du vil spare hundredvis af kalorier. Du kan endda finde ud af at du foretrækker smagen af friske eller dampede grøntsager uden ekstraudstyr.
Tip: Hvis du simpelthen ikke kan tolerere smagen af almindelige grøntsager, skal du bruge krydderurter, krydderier, Fru Dash, Sprøjtemørkesmør, Lavkaltsalat Salat dressings, Salsa eller Pico de Gallo for at tilføje smag til fødevarer, der du finder intetsigende.
Diet Mistake # 2: Rengøring af din plade
Mom fik dig til medlem af Clean Plate Club, right?
Nå er det tid til at træde tilbage fra dit indlæg, fordi der ikke er grund til at mærke behovet for at polere fra pladen, hvis din mave fortæller dig, at det er tid til at stoppe. Vær opmærksom på, hvordan du føler dig, snarere end hvor meget mad, der er forladt.
Der er et vigtigt mellemrum mellem at spise og føle sig fuld.
Det tager cirka 20 minutter for din hjerne at få signalet. Så når du gør det, er det tid til at lytte. Spis langsomt, så du ved, hvornår du skal stoppe. Og føl dig ikke dårligt om at forlade mad på din tallerken. Du skal bare pakke det op og gemme det til senere.
Tip: Før du serverer dig et andet hjælpemiddel af mad, skal du drikke et stort glas vand. Tørst kan let forveksles med sult. Også øve din gaffel ned mellem bites. Det er en smart måde at bremse spiseforløbet på.
Kost Mistake # 3: Ikke spise en diæt venlig forretter.
Du troede, du var nødt til at sværge på forretter for at tabe sig, ikke? Tænk igen, for at starte dit måltid med en sund kostvenlig salat eller en skål bouillonbaseret suppe er en fantastisk måde at hjælpe dig med at spise mindre under dit måltid. Dette er især nyttigt, hvis du ikke har spist i mere end fire eller fem timer. Jo længere det har været siden dit sidste måltid, desto mere sandsynligt er du at overeat.
Løs ikke for bare almindeligt gammelt isbølssalat i den salat. Læg op med masser af grøntsager og mørke bladgrønne, som pakker mere fiber for at hjælpe med at bremse sulten. (Jo mere fiber du spiser, jo mere fyldning, som starter salat vil være.) Hvis suppe er din præference, har du held og lykke. Mange sorter af dåse suppe vejer ind på under 100 kalorier pr. Portion, og nogle har endnu mindre.
Tip: Tryk for tiden? Opbevar suppe, der er pakket i mikrobølge-færdige beholdere på hånden, så du kan spise i løbet af få minutter.
Kostfejl # 4: Undgå sund fedt
Har du nogensinde spist en fedtfattig som spaghetti marinara kun for at finde dig selv famished inden for et par timer? Spise et måltid, der ikke har noget fedt, såsom ost eller kød eller sunde olier, vil uundgåeligt lade dig føle sig alt for sulten senere. Og det er en opskrift på late-night binges. Husk, fedt er ikke fjenden. Men du vælger dine fedtstoffer klogt og indarbejder dem som en del af en portion-kontrolleret, næringsrig diæt.
Tip: Så hvilke er de kloge fedtstoffer at vælge?
Enumættede fedtstoffer (fundet i canola, jordnødde og olivenolie) og flerumættede fedtstoffer (fundet i solsikkeolie, majs og sojabønneolie) har vist sig at reducere "dårlige" kolesterolniveauer og øge "godt" kolesterol.
Kost Mistake # 5: Spise kylling hver nat.
Kylling er en fremragende, fedtfattig proteinkilde, der er meget alsidig. Stadig, uanset hvor mange måder du løser det, bliver det kedeligt efter et par dusin middage i træk. At blive brændt ud fra at spise det samme igen og igen kan faktisk sætte dig op for en binge for at bryde monotonyen. Skift ting op ved at prøve tun, laks, kalkunbryst eller højproteinplanter. Du kan endda vælge en sund kostvenlig bøf på din kost.
Tip: Kylling er nogle gange ikke det bedste valg. Kyllingens ben eller lår er mere kalorie-tætte end hvidt kylling. Og battered, stegt eller pinko-crusted kylling er endnu højere i fedt og kalorier.
Husk, vi alle gør diætfejl på et tidspunkt i vægttabsprocessen. Men hvis du kan holde dig smart og planlagt på middagstid, sætter du dig op til et tilfredsstillende og diætvenligt måltid.
