Der er en farlig kost trend, der er blevet populær. Det hedder monodiet, og det er blevet et af de mest efterspurgte diæt på internettet. Hvis du har hørt om det, har du sikkert læst påstandene om, at det kan føre til hurtigt og enkelt vægttab. Men påstandene er ikke baseret på videnskabeligt bevis, og der er gode grunde til at undgå dette risikable program.
Hvad er monodiet?
Når du følger en monodiet, spiser du kun en mad i flere dage eller endda uger, indtil du når din målvægt. Der er forskellige variationer af monodiet. Der er en banan mono kost, en frugt mono kost, en æg mono kost, en kartoffel mono kost, og den mest populære: chokolade mono kost.
Selvom det kan synes at være lokalt at spise andet end chokolade i dage eller endda uger, har kosten alvorlige ulemper. Som du måske forestiller dig, er der betydelige sundhedsmæssige konsekvenser, når du ikke spiser en række fødevarer for at give din krop med vigtige næringsstoffer. Kost- og ernæringseksperter i USA og i udlandet har advaret diætets tilhængere om, at de sandsynligvis vil opleve træthed, nedsat metabolisme, underernæring og muskelsvigt.
Så hvorfor ville nogen følge monodiet? Der er to primære faktorer, der gør programmet tiltalende for nogle mennesker:
Ekstremt vægttab
Som du måske forestiller dig, når du kun spiser en mad, blokerer dit kalorieindtag. Selvom du spiser en kalorieindhold, som chokolade, vil du sandsynligvis spise mindre af det og forbruge mindre energi i løbet af dagen. Du vil sandsynligvis opleve hurtig vandtab og nedsat oppustethed som følge heraf. Og tabet af muskelmasse kan også få dig til at føle dig tyndere.
Men disse vægttabsresultater er sandsynligvis kortvarige. Selvom diætets fans siger, at programmet hjælper med at bremse trang, kan enhver, der har forsøgt at undgå at spise bestemte fødevarer, ved, at vi generelt ønsker de fødevarer, vi ikke kan have.
Ernæringsforskere har i årevis kendskab til at skære langt tilbage på kalorier kan føre til kompenserende adfærd, som f.eks. Binge-spisning. Mens der har været nylige undersøgelser, der viser, at alvorlig kalorieindskrænkning kan bremse binge-spisning, blev disse undersøgelser gennemført på overvægtige personer i medicinsk overvågede programmer, hvor diætere fik tilskud for at sikre, at deres ernæringsmæssige behov var opfyldt.
bundlinjen? Selv hvis du ser kortsigtede vægttabsresultater, er resultaterne ikke det værd. Du vil sandsynligvis få vægten tilbage og måske endda et par ekstra pund.
Enkelhed
Den anden faktor, der gør monodiet tiltalende, er dets enkelhed. De fleste traditionelle vægttabsprogrammer kræver, at du tæller kalorier, balancerer makronæringsstoffer, følger en fødevareplan og overvåger delestørrelser. Med monodiet er shopping og måltidsplanlægning (tilsyneladende) simpel, fordi du kun spiser en mad.
Men det er ikke nemt at styre sult. Faktisk kan det gøre dit liv vanskeligere.
Både dyreforsøg og menneskelige undersøgelser har vist, at alvorlig begrænsning af dit kalorieindtag øger stress. Og i en undersøgelse fandt forskerne, at især unge kvinder sandsynligvis vil opleve utilfredshed med deres kroppe som følge af alvorlig slankekure.
Endelig vil dit energiniveau tage et næse dykke uden ordentlig ernæring. Når du kombinerer lav energi, stress og kroppens utilfredshed, synes det ikke at være enkelt eller nemt at gå på en monodiet.
4 sunde alternativer til monodiet
Hvis du overvejer monodiet til vægttab, tror du ikke på den hype du ser online. Der er ingen sund version af programmet, som du ser i blogs og videoer.
Din krop har brug for en række fødevarer til at fungere ordentligt.
Der er imidlertid måder at fremme en enkel tilgang til vægttab ved at fokusere på en fødevare eller fødevaregruppe. Prøv en af disse sunde "mono" tilgange til sund kost:
- Den mono-eliminerende kost. Vælg en usund mad og fjern den fra din kost. For eksempel, hvis du normalt spiser is efter middagen, skal du springe over for en uge og se, hvordan du føler. At skære en skål is kan skære 300-500 kalorier om dagen, hvilket fører til et sundt vægttab på en halv til et pund om ugen.
- Mono-måltid diæt. Eliminer saucer, dressinger og andre højt kalorieindhold, fedtfattige akkompagnementer fra tallerkenen, så hver del af tallerkenen er en simpel mad. Så i stedet for at spise kylling med barbecue sauce, en bagt kartoffel med smør og broccoli toppet med ost, spiser du simpelthen grillet kylling, en almindelig bagt kartoffel og dampet broccoli. Dette er en fantastisk måde at omskole dine smagsløg til at nyde naturlige madlavninger med færre kalorier.
- Monohydrationsdiet. Klip sukkerholdige drikkevarer, alkohol og drikkevarer af høj kalorieindhold. Bare drik vand for tørst. Din krop har brug for en bred vifte af fødevarer til et godt helbred, men det har ikke brug for en række drikkevarer. Hvis du normalt drikker sodavand, sød te, juice og alkoholholdige drikkevarer, kan du skære 500-1000 kalorier om dagen med dette trick for at tabe op til to pund om ugen.
- Den mono-swap diæt. Vælg en usund mad og erstatt den med en sundere version. Hvis du spiser chips med din sandwich ved frokosttid, skal du tage gulerodstikker i stedet. Starter du dagen med dansk eller bagel? Vælg en enkelt servering af fuldkornsprodukter i stedet. Hvis du kan lide at sprede smør på din skål, skal du vælge avocado, en sundere fedt. Ved at vælge fødevarer, der er stærke i ernæring, kan du opleve, at din krop kræver mindre junkfood og føles fyldigere og tilfreds i længere tid.
Et ord fra Verywell
Monodiet kan virke som en hurtig og enkel tilgang til vægttab, men når du nægter din krop den ernæring, det har brug for, skaber du langt flere problemer end du løser. Oprettelse af et sundt vægttabsprogram tager tid og kræfter, men det er en værdifuld investering. Du er meget mere tilbøjelig til at føle dig bedre, se bedre ud og nyd et øget legems tillid, hvis du spiser en nærende kost og motion for at tabe sig.
