Du bliver presset til tiden om morgenen, men det betyder ikke, at du skal lave det til frokost på tom mave. Det er på tide at stoppe med at springe over morgenmad! Disse 300-kalorie morgenmad ideer er sunde, hurtige og nemme at forberede.
15 Morgenmad Ideer til under 300 kalorier
Den bedste måde at spise en sund, diætvenlig morgenmad hver morgen er at forberede måltidet på forhånd.
Du kan forberede en uges værd af sunde morgenmad om en time eller så på søndag. Så pakk dem bare ind i køleskabet, og de er klar til at gå, når du er klar til at spise. Du kan også bruge nogle af disse ideer om morgenen.
Morgenmad Burrito
Hvis du elsker et velsmagende måltid om morgenen, vil denne diæt-venlige morgenmad bremse dine sultens trang.
- Æg hvide, 2, krypterede
- Lavfedt ost, 1 oz.
- Salsa, 2 spsk.
- Hele hvede tortilla, 1
- 187 kalorier
Sød og Nutty Havregryn
Denne morgenmad er fuld af fiber, så det vil hjælpe dig med at bremse cravings, der ofte rammer omkring 10 eller 11 om morgenen.
- Øjeblikkelig havregryn, 1 pakke
- Pære, 1 medium
- Honning, 2 tsk.
- Mandler, hakket, 1 el.
- 300 kalorier
Vaffler og bananer
Fik en sød tand? Denne morgenmad opfylder din søde tand, men giver også fuldkorn til at holde dit energiniveau stabilt.
- Lavfedt helkorns vafler, 2
- Pekannøtter, hakket, 2 el.
- Banan, halv
- 300 kalorier
Microwave Meal
Har brug for et tilfredsstillende boost af protein om morgenen?
Denne sandwich giver 17 gram protein til kun 250 kalorier. Og mælken tilføjer endnu mere!
- Jimmy Dean Delights Applewood Smoke Chicken Sausage, Egg Hvid & Ost Muffin Sandwich
- 1% mælk, 4 oz.
- 300 kalorier
Denny’s Breakfast On-The-Go
Hvis du er på vej og har brug for at stoppe for en hurtig bid, er du ikke dømt til at overvære.
Denny har denne sundere mulighed for at holde din kost på rette spor.
- Fit farebelastet Veggie Omelet (halv)
- Engelsk muffin (ingen smør)
- 300 kalorier
Jamba Juice
Hvis du er på farten og har brug for en hurtig drink til at fylde dig, finder du nogle få muligheder på Jamba Juice at tilfredsstille din morgen sult. Men din bedste mulighed er en yoghurt eller havregrynskål.
- Jordbær græsk yoghurt skål
- Vand med citron
- 300 kalorier
Korn og bær
Mange dieters elsker korn, men den slags korn du vælger gør en stor forskel. Sørg for at vælge en helkasse kasse for at få den fiber, der vil hjælpe dig med at tabe sig.
- Hele-korn havregryn, 1 c. (Mit valg er Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Fedtfri mælk, 1 c.
- Blåbær, 1 c.
- 300 kalorier
Savory Breakfast Wrap
Jeg kan godt lide at lave denne morgenmad derhjemme, når jeg har lidt tid til madlavning. Det tager cirka fem minutter og opfylder altid min sult. For at gøre det lagrer jeg bare osten og bacon i tortillaen og opvarmer til osten smelter. Derefter skar jeg æblet og lægger morgenmaden på en tallerken for at tjene.
- canadisk bacon, 2 skiver
- shredded cheddar, ¼ kop.
- Blød majs tortilla, 1
- Apple, 1 lille
- 300 kalorier
Waffle Sandwich
Ingen brød i huset? Intet problem! Du skal blot lave denne diæt-venlige morgenmadssmør med vafler.
- Hele-korn blåbær vafler spredes med:
- Honning, 1 el.
- Del-skum ricottaost, 2 spsk.
- 284 kalorier
Kaffebar Quick Breakfast
Nogle kaffebarer serverer havregryn, som du kan bestille, hvis du er på farten. Men du kan også smide en pakke i din taske og bestille en kop varmt vand med din kaffe. Hvis du ikke kan lide cappuccino, skal du tjekke denne anden liste over kaffedrikke, der er diætvenlige.
- Kashi æble kanel havregryn, 1 pakke
- Lille skum cappuccino
- 280 kalorier
Bær og korn
Denne morgenmad kombinerer fiber og antioxidantrige bær for en sund start på din dag.
- Højfibret korn, 1 c.
- Blandede bær, 1 c.
- Fedtfri mælk, 1 c.
- kaffe, med et stænk af fedtfri mælk
- 260 kalorier
engelsk muffin og yoghurt
Gå super lavt kalorieindhold med dette hurtige måltid. Byt den engelske muffin til en ævle, hvis du foretrækker det.
- Hele korn engelsk muffin
- 100-kalorie frugt-flavored græsk yoghurt,
- 220 kalorier
Toast og bacon
Nogle gange du bare ønsker smagen af bacon. Tilpas det til en lav kalorie morgenmad med denne kombination.
- Reduceret kaloriebrød, 2 skiver
- Almond smør, 1 el.
- Tyrkiet bacon, 2 skiver
- 240 kalorier
Simple Smoothie
Hvis du har brug for at løbe tør for døren, skal du smide disse varer i en blender og tage din sunde morgenmad på farten.
- Skummetmælk, 4 oz.
- Lavfedt græsk yoghurt, 4 oz.
- bær, 4 oz.
- 236 kalorier
Korn med en side af melon
Sød melon hjælper en bla morgenmad synes mere sofistikeret.
- Raisin Bran, 1 c.
- 1% mælk, 1 c.
- Melon kuber, 1 c.
- 225 kalorier
Mere morgenmad Idéer til under 350 kalorier
Hvis du har lidt mere plads til kalorier i dit morgenmåltid, så prøv nogle af disse ideer. Disse 350-kalorie morgenmad ideer vil holde dig tilfreds indtil frokost tid.
Apple & PB Bagel
- Thomas ‘Hele-korn Bagel, 1, toppet med:
- Skippy Reduced-Fat Naturlig Jordnøddesmør, 1 spsk.
- Granny Smith æble, lille, 1 skiver
- 335 kalorier
Yummy Yogurt
- Chobani Lavfedt græsk yoghurt, ½ c., Toppet med:
- Lavfedt granola (uden rosiner), ¼ c.
- Mandler, skåret, 1 tsk.
- Honning, 1 el.
- Blåbær, ½ c.
- 300 kalorier
Morgenmad Sandwich
- Pepperidge Farm Hele hvede engelsk Muffin, 1, delt i halv og fyldt med:
- Æggeblanke, 3, forvrede
- Spinat, ½ c.
- Alpine Lace Eeduced-fed Cheddarost, 1 skive
- Tomat, 1 skive
- 270 kalorier
Doktoreret op Havregryn
- Øjeblikkelig havregryn (almindelig), 1 pakke, toppet med:
- Fedtfri mælk, ½ c.
- Fuji æble, lille, hakket
- Kanel og brunt sukker, 1 tsk.
- Valnødder, hakket, 1 el.
- 255 kalorier
Berry Good Waffles
- Nutri-Grain Eggo Low-fat Hele-korn Waffles, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Almindelig yoghurt, ¼ c. Jordbær, ½ c.
- Maple sirup, 2 tsk.
- 246 kalorier
- syd for grænsen morgenmad
æggehvider, 3, krypterede, toppet med:
- sorte bønner, skyllet og drænet, ¼ c.
- Sargento Reduced-Fat Mild Cheddar, shredded, 1 oz.
- Salsa, 2 spsk.
- 191 kalorier
- Hungry for mere? Gennemse det fulde udvalg af morgenmadsmadvarer, opskrifter og ideer.
