Hvis du har spinal arthritis i din lave ryg, skal jeg nok ikke fortælle dig, hvor smertefuldt og begrænsende det kan være.
Slidgigt (hvor som helst i kroppen) starter med erosion af brusk i led. (Brusk er et blødere end knoglesubstans, der giver foring og dæmpning i fællesrummet, det fælles rum er området mellem de to knogler, der omfatter fugen.)
Når slidgigt udvikler sig, kan dit brusk ødelægge helt, så knoglen bevæger sig på knogle som du går om din sædvanlige rutine. Og jeg ved, at jeg ikke behøver at fortælle dig, hvor uhyggeligt det kan være!
Men det er ikke alt.
Spinalændringer og spinalartrit
Opdeling og erosion af brusk fører ganske ofte til, at leddet ændrer sin form. Dette skyldes en proces, der kaldes knoglemodellering, siger Hagit Rajter, en klinisk fysioterapeut på Joint Mobility Center, Hospital for Special Surgery, New York City.
"Ben remodeling kan forårsage knogle sporer og cyster til at danne i kanterne af knogler."
Den lave ryg er især berørt, når slidgigt er i rygsøjlen. Dette skyldes, at den lave ryg tager de daglige mekaniske belastninger af det meste af din kropsvægt, siger Rajter. "Overtrykket på den lave ryg, der resulterer i belastning og irriteret ledd, der allerede er beskadiget af gigt, kan i høj grad forstærke smerten," siger hun og tilføjer, at facetled og rygskiver generelt rammes mest.
(Disken mister højden.)
Rajter bemærker også, at forskning støtter den forudsætning, at slidgigt i din lave ryg kan påvirke din balance, sammen med din hoftefunktion og kernestyrke. Disse evner falder vil med stor sandsynlighed gøre det sværere at udføre dine sædvanlige aktiviteter på det niveau, som du måske er vant til.
De gør det også sværere at udøve. "Dette er de indirekte konsekvenser af spinal arthritis," siger Rajter. "De er ikke sygdommen, men de har sikkert indflydelse på det."
Hvad kan du gøre for spinal arthritis smerte i din lave ryg?
Der er ingen reel kur mod slidgigt. Behandling er generelt fokuseret på smertelindring, sænker tilstandens progression, styrer inflammation i leddene og forbedrer din evne til at gøre, hvad du kan lide at gøre.
Behandlingen kan tilpasses individuelt til dine behov, og der tages ofte en behandling med flere punkter. Mens forskellige former for modaliteter normalt indgår i en behandlingsplan for spinal arthritis (såsom medicin, fysisk terapi og brug af fælles beskyttelseshjælpemidler), er det klogt at anerkende vigtigheden af motion i dit daglige liv. Motivering til motion, når du er i smerte. Jeg ved det. Jeg ved. Det er svært at få dig selv og motiveret til at udøve, især når din smerte virker op, men hør mig ud. Øvelse har for mange fordele at ignorere som en del af din regelmæssige rutine. Øvelse kan hjælpe med at reducere din stivhed, forbedre dit generelle humør, lindre din smerte og kan endda sænke progressionen af ændringer, der opstår i rygsøjlen som følge af leddegigt.
Plus, det kan beskytte mod sådanne sygdomme som hjertesygdomme, kræft og meget mere.
Fitness- og øvelsesprogrammer består generelt af cardio, styrketræning og aktiviteter for at øge dit fælles bevægelsesområde. Af disse kan det fælles rækkevidde af arbejde fortjener meget af dit fokus. Rajter siger, at bevægelsesøvelser kan forstyrre den ondskabsfulde cyklus af stivhed, umobilitet, fælles forandringer og smerter, der ofte er forbundet med arthritis.
For et grundlæggende lav-back, range-of-motion-program, der er sikkert, men ikke særlig aggressivt, anbefaler Rajter tre øvelser, som beskrevet nedenfor. Hun siger, at hvis du har andre medicinske tilstande, eller hvis du har fitnessmål, som du gerne vil tackle uden at forværre dine symptomer, bør du aftale med en fysioterapeut om en evaluering og hjemmeøvelse.
For de følgende øvelser er det bedst at ikke gøre dem i sengen. Brug en mat eller et tæppe på gulvet. Jeg giver en meget generel skrivning til hver øvelse nedenfor; Hvis du er interesseret i detaljerede instruktioner med billeder, skal du klikke på linket til venstre for hver beskrivelse.
Knæ-til-bryststræk.
Lig på ryggen og træk et knæ mod brystet, ved hjælp af dine hænder. Vær forsigtig, det er ikke nødvendigt at tvinge denne handling. Hold den der i 15 sekunder og returner derefter din fod til gulvet. Gør omkring 10 til 15 elevatorer og gentag derefter med det andet ben. Knæ til brystet skal ske en eller to gange hver dag, siger Rajter. Hun anbefaler også at gøre det første i morgen og i slutningen af dagen for at lindre kompression på ryggen. Hvis du kan gøre et enbenet knæ-til-bryst uden smerte, så prøv at løfte begge ben.
- Gentle Spine Twist.Lig på ryggen med knæene bøjede og dine fødder fladt på gulvet. Hold også skuldrene godt og klare på gulvet. Rid forsigtigt begge bøjede knæ til den ene side og hold den der i 10 til 15 sekunder. Træk vejret! Gå tilbage til startpositionen og gentag på den modsatte side. Som med knæ-til-brystet stræk, gør 10 til 15 af disse en eller to gange om dagen.
- Cat-Cow Stretch.Placer dig selv på dine hænder og knæ. Først skal du bøje ryggen forsigtigt og derefter langsomt bevæge dig til en stilling, hvor du tillader din mave at synke. Gå kun til hver position under maksimalt. Kattekoen giver en god opvarmning til fuglehundeøvelsen, og det hjælper med at mobilisere dine facetsamlinger bag på ryggen.
