At tabe sig betyder ikke, at du skal sige "nej" til snacks. Der er masser af kalorier med lavt kalorieindhold, som du kan spise hele dagen for at tilfredsstille din sult og holde din kost på rette spor. Selvfølgelig kan du købe 100-kalorie snack pakker i købmanden, men disse fødevarer er ofte stærkt forarbejdet og omfatter ikke de sundeste ingredienser. Det er også nemt at spise mere end en af disse pakker, fordi de normalt er meget små.
Brug i stedet disse sjove snack ideer i stedet for at få både ernæring og smag i snack tid.
Low-Calorie Munchies, der er sødt
Fik en sød tand? Intet problem! Berolige dine cravings med et af disse snacks til under 100 kalorier. Vær bare forsigtig med at måle dine portionsstørrelser, når du spiser for at være sikker på, at du ikke får mere fedt og kalorier, end du har forhandlet dig til. Brug en digital skala eller brug din hånd for at sikre, at du bruger den rigtige mængde.
- 1/2 kop sukkerfri JELL-O og 2 spsk reduceret fedt pisket topping
- 1/4 kop løst pakket rosiner
- 1/2 (lille) æble med 2 teskefulde jordnøddesmør
- 6 ounce glas appelsinjuice pops for en kølebehandler)
- JELL-O fedtfri chokolade, karamel eller vanillepudding
- en halv af en fuld hvede engelsk muffin med 2 teskefulde gelé
- 100-kalorie græske yoghurt snackpakker (flere smagsstoffer)
- en kop blandet bær (prøv hindbær, blåbær eller bjørnebær)
- en kop usødet æbleauce
- en frosset fudge pop
- en hjemmelavet mock S’more: fedtfattig Graham cracker, toppet med en jumbo marshmallow og drizzled med chokoladesirup
- en kop druer (prøv dem frosne!)
- en banan
- to eller tre marengs cookies (afhængigt af størrelsen)
- en rød lakridsstængel
- en popsicle i dit yndlingssmag
- en lille håndfuld chokoladekusse
Du har sikkert nogle søde munchies er også lavt i kalorier. Bare sørg for at måle delstørrelser for at holde din kost på rette spor.
Low-Calorie Munchies, der er sure
Hvis du har lyst på crunchy eller salte snacks, her er nogle hurtige forslag til at holde kalorieindholdet på linie. Hver snack har mindre end 100 kalorier, og det vil tilfredsstille dit ønske om salt mad. Husk at disse salte fødevarer sandsynligvis vil gøre dig tørstig. Nogle drikkevarer kan give flere kalorier end selve snacket. Drikke vand (lav dit eget aromatiseret vand med bær eller urter) eller vælg en kaloriefri drik for at slukke din tørst.
- 4-5 medium salt pretzels
- 3 kopper luftpoppet popcorn
- 1/2 kop 2 procent fedtfattig cottage cheese
- 4 spiseskefulde Oasis Zero-Fat Hummus og 1 kop rå gulerødder
- 1 kop Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Soup
- 4 fuld hvede krakkere og 2 portioner fedtfri ost
- halv kalkun sandwich med lavt kalorieindhold brød, sennep og grøntsager
- 6 saltine krakkere med 2 tsk jordnøddesmør
- 2 Jarlsberg Lite Minis
- 1 servering i naturlig stil oksekød rykke
- et hårdkogt æg
- en ounce flødeost med 4-5 selleri pinde
- en ounce cheddarost med 4-5 radise
- en lille servering edamame
- en stribe kalkun rykkede
- en halv agurk (podet) fyldt med en tynd skive magert kalkun og sennep eller fedtfri mayonnaise
- et salatoprullet fyldt med en enkelt skive skinke eller oksekød og kål, gulerødder eller peberfrugter
- en lille tomatsalat: kubet tomat, skivet agurk, drysset med feta , salt og peber
- 4-5 agurk skiver es toppet med cottage cheese og salt og peber
Lavt kalorieindhold sød og salt Snacks
Hvis du er ligesom mange diætere, kan du lide at nyde et saltt snack efterfulgt af en sød godbid. Dette almindelige smagsfenomen kan føre til en uendelig cyklus af snacking. Hvis du ved, at du ikke kan spise et saltt snack uden en sukkerholdig chaser, så har du en sodavand eller et lille stykke frugt klar til at gå.
Kun en eller to druer eller en hurtig slugt af din yndlingsfri kaloriefri sodavand kan buste dit sukkerbehov og afslutte den søde / salte cyklus.
Et ord fra Verywell
Husk at det er godt at snack, når du prøver at tabe sig. Du skal bare sørge for, at du spiser det rigtige antal kalorier i snacktid. Mål din mad før du spiser og tag dig tid til at nyde minidrikken. Hvis du spiser på dit skrivebord eller foran fjernsynet, er det for let at tankeløst overeat. Men hvis du spiser det rigtige beløb, vil disse 100-kalorieindhold hjælpe med at holde dit vægttabsprogram på rette spor.
