En lav carb diæt kan være yderst effektiv til at tabe overskydende fedt, og undersøgelser viser, at det også kan bidrage til at reducere risikoen for insulinresistens og diabetes. Da det eliminerer fødevarer, som vi har tendens til at overeat (kan du sige brødkurv?), Du ender med at spare dig selv tonsvis af kalorier. Og da kulhydrater spiser blodsukker, har du også mere stabiliserede niveauer.
Men som med de fleste kostvaner er der nogle almindelige snuble, du kan komme ind i, når du påbegynder denne specialiserede kost, der begrænser bestemte fødevarer. Fra forventer resultater for hurtigt at overindulging i andre makronæringsstoffer til at undlade at planlægge, kan nogle af disse fejltagelser ødelægge dine bedste hensigter på en lav carb diæt.
Men de behøver ikke! Her er 10 af de mest almindelige fejl i lav-carb-kost og hvordan man undgår dem.
Spiser for få karbohydrater
Low-carb slankekure, mens det kan virke selvforklarende i starten, har nuancer og detaljer, der er vigtige at huske på for din succes. For at opretholde en sund kost, mens du går på lavt carb, er det afgørende at sikre, at du får en sund mængde af alle makronæringsstoffer (proteiner, fedtstoffer og carbs).
Husk, lav carb betyder ikke noget carb. Grøntsager, både stivelsesholdige og ikke-stivelsesholdige, indeholder kulhydrater, ligesom frugter og andre sunde fødevarer, som du skal spise
Hvis du spiser for få kulhydrater i starten, kan du lide et carb-nedbrud og bestemme, at lav carb ikke er for dig . Dette er en skam, når en simpel justering eller to normalt kan få dig igennem starten komfortabelt til de store belønninger i slutningen af det.
Over-spise "tilladt" fødevarer
Fordi du holder dine carbs lavt (hvor som helst mellem 50 og 100 gram afhængigt af dit træningsniveau), kan du finde dig selv at nå frem til flere af de makronæringsstoffer, du ikke behøver at begrænse, som protein og fedt.
Det betyder ofte at overdrive det på kød og ost, som ikke kun kan have sundhedsrisici, men kan også forårsage vægtforøgelse, da disse fødevarer indeholder mange kalorier.
Så går low-carb er ikke en licens til at spise så meget af disse fødevarer som du vil. I stedet følg lav-carb madpyramiden for at finde den optimale mængde af makronæringsstoffer til dig og lad din appetit være din guide-spis, når du er sulten og stop, når du er komfortabel.
Skimping på grøntsager
gang på gang folk sig, at de ikke har det godt at spise en diæt, der er lavere i kulhydrater. Og det viser sig, at de spiser næsten ingen grøntsager eller frugt. Dette vil ikke fungere i det lange løb.
Den lav-carb pyramide har grøntsager i bunden. Med andre ord skal du spise mere af dem end nogen anden mad!
Frugt også, især frugt lavt sukker, har en vigtig rolle i en komplet lav-carb diæt. Og disse yderst sunde fødevarer indeholder de mikronæringsstoffer, din krop har brug for til at fungere godt og holde sig sunde – så de vil ikke bare hjælpe din talje. De vil også tage en lang vej mod forebyggelse af kronisk sygdom.
Som regel skal halvdelen af din plade eller mere fyldes med grøntsager. Følg disse forberedelse tips til at indarbejde mere grøntsager i din dag.
være bange for fedt
Skygge væk fra fedt er så skadeligt som overforbrugende det som sunde fedtstoffer er en afgørende komponent i en sund kost. På trods af det faktum, at "fedtfattig" fad har været bredt diskrediteret og sunde fedtstoffer har vist sig at forbedre alt fra højt kolesteroltal til hjernens sundhed, går det næsten ikke en dag at du ikke kan se eller høre en negativ besked om fedtstoffer i kosten. Dette, og et ønske om at tabe sig hurtigt, kan få dig til at forsøge en fedtfattig version af en low-carb diæt.
I starten kan du se resultater, hvis du bruger meget af dit eget fedt (i modsætning til at spise det).
Imidlertid forsvinder fedt tab uundgåeligt, og du kan så blive mere sulten, hvis du ikke tilføjer noget fedt til din kost.
Intet vil sabotere en kost hurtigere end sulten. Så lad det ikke ske for dig. Har halvt en avokado med dine æg og klæd dine salater med olivenoliebaserede dressinger.
Forglemmelse af fiber
At spise nok grøntsager og frugt går langt i retning af at sikre, at du får nok fiber i din kost, som kan forhindre gastrointestinale forstyrrelser, såsom forstoppelse og oppustethed, som folk ofte oplever, når man skærer højt kulhydratfibre med højt fiberindhold ( tænk korn og kartofler).
Forkæl dig med højfibre, lav-carb fødevarer (de fleste af dem kan findes i produktgangen, så sørg for at du leder der!), Og de forskellige typer fibre du skal få hver dag. Desuden vil du måske beholde fiberfibre hør og chia frø samt en lav-carb bran korn, såsom All Bran, ved hånden, hvis du bliver sikkerhedskopieret.
Manglende planlægning
Når du først starter en ny måde at spise på, vil du utvivlsomt løbe ind i gamle vaner, der skal ændres til nye sundere. Ikke længere kan du ubesværet slå automaten eller drive-thru. Dette er en god ting. Pauser for at genoverveje vores vaner er et konstruktivt skridt i retning af forbedringer i vores liv.
Men i tilfælde af spisning er det vigtigt at planlægge for en stund, indtil dine nye vaner kommer naturligt. Intet vil sabotere dine mål hurtigere end at indse, at du er sulten, men du ved ikke, hvad du skal spise, du har intet i køleskabet, eller du har ikke tid til at lave mad.
Måltidsplanlægning før du handler i madlavning samt batch-madlavning – som vælger en dag i ugen til at lave en masse måltider, som du kan spise hele ugen – kan være gode værktøjer til at sikre, at du altid har mad på parat. Også at holde lav-carb snacks på hånden er en god idé.
Kom ind i en Rut
Der er mennesker, der spiser de samme ting dag efter dag og kan lide det på den måde. Men ærligt, de fleste af os kan lide sort og vil kede sig meget hurtigt, hvis det ikke er indbygget i den måde, vi spiser.
Der er mange måder at undgå lav carb kedsomhed. Der er ingen grund til ikke at spise en bred vifte af fødevarer, og faktisk er en varieret kost sandsynligvis bedre for os ernæringsmæssigt.
Ethvert køkken på planeten har lav-carb muligheder. Du skal bare springe over stivelsen og sukkeren. Også de fleste retter kan være "de-carbed."
Falling Prey til "Low Carb" emballerede fødevarer
Vær forsigtig med low-carb-is, måltid udskiftning barer og andre "behandler" mærket lav-carb eller sukker fri. De indeholder ofte ingredienser som maltitol, der er lige så slemt som sukker på mange måder. Maltitol er et kulhydrat, der påvirker blodsukkeret. Generelt fortjener produkter, der taler om deres "netcarbs" eller "kulhydrater", tætte undersøgelser af ingredienserne og omhyggelig eksperimentering.
Lad kulhydrater lure
Du spiser lavt carb. Du har det godt, og vægten falder som i magi. Du er ikke sulten mellem måltiderne. Du har energi. Du kan koncentrere dig bedre. Ja!
Så du tror du får et stykke toast. Det er ligegyldigt, du føler dig stadig god. Du tror, du vil have lidt lav-carb-creme – du taber stadig. Selv lidt sukker i din kaffe kan ikke skade, kan det? Måske ikke, men …
Noget har sendt dig over din egen personlige carb-grænse. Pludselig har du trang, du er mere hård, du går i vægt, og du er i en ond cirkel, der er svært at bryde med at spise carbs, være hungrig og spise mere carbs.
Det sker undertiden mere subtilt , men det er almindeligt at lade flere og flere kulhydrater krybe ind, nogle gange uvidende. Hvis det sker, er det tid til at handle og sandsynligvis begynde over, i hvert fald i nogle dage, at bryde den cyklus.
Skipping Øvelse
Der er en fristelse til at forlade motion, når man taler om lav-carb diæter, fordi ofte folk kan være vellykkede i starten, mens de bliver stillesiddende. Men der er flere grunde til at tale om motion i enhver diæt diskussion (Atkins kaldte det "ikke-omsættelige"):
Motion mindsker insulinresistens. Det er sandsynligvis delvis, hvorfor træning alene vil være med til at hjælpe mange mennesker med at tabe nogle få pund.
- Motion er godt for vores kroppe på så mange måder.
- Selvom vi kan gå ned i vægten alene, i det mindste til en vis grad, er vi meget usandsynlige for at kunne opretholde et betydeligt vægttab uden motion.
