Selvom kalorieforbrænding ikke er hovedårsagen til, at folk gør Pilates, vil mange af os, især dem, der er interesseret i vægttab, gerne vide præcis hvor mange kalorier Pilates brænder. Desværre, medmindre du træner i et laboratorium, er måling af kalorierne, der brændes med Pilates, en meget upræcis videnskab. I denne artikel ser vi på de faktorer, der påvirker måling af kalorier brændt i Pilates (og andre aktiviteter) samt nogle Pilates-specifikke variabler. Calorie Basics
En kalorieindhold er en måleenhed af varme. Når du spiser mad, der indeholder et vist antal kalorier, betyder det, at mad har potentialet til at frigøre mange varmeenheder, når de brændes. Din krop konverterer kalorier fra mad og lagret ernæring, hovedsagelig fedt, til energi ved hjælp af termiske metaboliske processer, der frigiver varme, og dermed udtrykket "brændende kalorier".
Det tager et vist antal kalorier for din krop at blive i live og fungere normalt. Det er din basale metaboliske hastighed (BMR). Jo mere du udøver dig selv i en aktivitet, jo mere øges din metaboliske hastighed, og jo flere kalorier du brænder. Din basale metaboliske hastighed er unik. Det påvirkes af din alder, køn, vægt og kropssammensætning (fx til muskelforholdet for eksempel). Det beløb, som din stofskifte vil øge med anstrengelse ud over din basale stofskifte, påvirkes også af disse faktorer samt intensiteten og varigheden af træningen.
Pilates og Calorie Calculator
Du kan allerede se, at antallet af variabler, der er involveret i at måle den nøjagtige mængde kalorier, der er brændt i en Pilates træning, er betydelig. Når du tilføjer de store forskelle i træningsintensitet, der er til rådighed i Pilates, samt de store forskelle i intensitet i forbindelse med, hvorvidt en træning omfatter Pilates udstyr eller ej, og hvilket udstyr og hvilke indstillinger er det helt klart umuligt at identificere et bestemt antal brændte kalorier, der ville være gældende for alle.
Der lavede dog nogle meget generelle estimater om antallet af kalorier Pilates brænder. Min undersøgelse af online kalorieindberegninger viste en gennemsnitlig måling af alle måler Pilates på begynderniveau.
191 kalorier pr. Time for en 120 lb person 206 206 timer per time for en 130 lb person
- 238 kalorier pr. Time for en 150 lb person
- 286 kalorier pr. Time for en 180 lb person
- Det er klart at kalorieforbrændingsnumre ville være højere end dem, der citeres for en person laver en mellemliggende eller avanceret Pilates træning. For at give dig et perspektiv, projicerede en kalorie calculator 360 kalorier pr. Time for en 120 lb person og 432 pr. Time for en 150 lb person gør avancerede Pilates.
- Husk at de fleste online kalorieindberegninger kun beder om vægt og varighed. De fortæller dig ikke, hvilken befolkning deres baseline er taget fra – køn, vægt, fitnessniveau osv., Heller ikke de specificerer, hvilken type Pilates bliver udført – matøvelser, udstyrsøvelser eller niveau. Så disse tal må betragtes som ekstremt generelle. Også, hvis du er "guesstimating", husk at mænd typisk brænder flere kalorier, end kvinder gør den samme aktivitet. Personer i bedre form har tendens til at have en højere BMR, men forbrænder færre kalorier en lavere procentdel af yderligere kalorier under anstrengelse.
Kalorier brændt og din krop
For at få et noget mere præcist Pilates kalorieindhold brænd, skal du vende sig til foranstaltninger baseret på din egen krop. Den primære måde at gøre dette på er at bruge en pulsmåler. Fordi kroppen kræver ilt for at forbrænde kalorier, og hjertet pumper oxygen gennem kroppen, er der et forhold mellem, hvor hårdt hjertet virker, og din krops efterspørgsel efter ilt forbrænder kalorier med.
Nogle hjertefrekvensskærme kommer med prognoser for brændte kalorier baseret på din BMR og et gennemsnit af den hjertefrekvens, du har i din anstrengelsesperiode. Meget gode vil have input til andre personoplysninger som vægt og køn også.
Du kan også finde hjertefrekvensbaserede kalorieforbrændingsregnemaskiner online. Som teknologien forbedrer aktiviteten kan monitorerne forudsige kalorieforbrænding under Pilates, men de er endnu ikke udviklet til at overvåge aktivitet i flere bevægelsesflader.
I betragtning af de mange variabler, der er involveret i at forsøge at bestemme kalorier, der er brændt i Pilates, er en mere praktisk løsning at være opmærksom på dit eget anstrengelsesniveau, da det korrelerer med at forbrænde flere kalorier, og det er tilfældet med den variabel du har mest kontrol over . Du kan gøre det med en pulsmåler. Du kan gøre det lettere ved at bruge den opfattede grad af anstrengelsesskala, som bruger en subjektiv oplevelse af vejrtrækningshastighed, træthed, sved målt på en skala fra 6 (ingen anstrengelse) til 20 (mest mulig anstrengelse) for at hjælpe dig med at måle din indsats sats.
Brændende kalorier til vægttab
Hvis din interesse for kalorierne i Pilates er, fordi du vil tabe sig, skal du huske på, at du skal forbrænde 3500 kalorier mere end du tager ind for at tabe et pund. De fleste mennesker opnår det over tid ved at reducere antallet af kalorier de tager i og øge antallet af kalorier de brænder med motion.
