Udtrykket "snoet rygsøjlen" kan fremkalde alle slags uhyggelige ting i din fantasi: Hunchbacks, knækkede knogler, skaderisici eller et presserende behov for at se din kiropraktor. Men lad os pakke ud dette udtryk bare en smule for at fjerne din frygt og hjælpe dig med at løse din smerte i en passende måde.
Twisted Spine – Hvor kapabel er din tilbage, og hvor kapabel skal det være?
Ryggraden kan gøre flere bevægelser, hvoraf vridning er en.
De andre omfatter bøjning eller afrunding fremad, vippes sidelæns, som ofte drives af de samme muskler, der drejer ryggen og strækker sig eller bukker baglæns.
Og rygsøjlen er lavet af 26 sammenhængende knogler, kaldet hvirvler. Når du udfører de ovennævnte bevægelser, indstilles retningen for hele søjlen indstillet af hver enkelt hvirvler. Du kan tænke på hvirvlen som underlag eller struktur for spinal bevægelse.
Selvom ryglæns velfærd i stor udstrækning afhænger af din evne til at udføre alle de bevægelser, der igen er bøjning, vippe, vride og arching, er der grænser for, hvor langt du skal gå. Dette gælder især med vridning. Roterede eller snoet ryggvirvler, især i forbindelse med fremadgående bøjning – som ved løft af tunge genstande uden at huske reglerne for god kropsmekanik – er forbundet med en højere risiko for rygskader som belastning og herniated disc.
Twisted Spine – Introduktion til Rotation
Rotation er en grundlæggende spinalbevægelse, hvor du drejer rygmarven omkring sig selv (kaldet dreje rundt om aksen, med aksen som rygsøjlen.) Når du drejer ryggen, bøjer den også til siden som en sekundær del af den pågældende handling. Dette skyldes den måde hvirvlerne passer sammen.
De indvendige skrå buk og de ydre skrå buk er musklerne primært ansvarlige for at fremkalde spinalrotation i nedre ryg, med indre muskler som multifidus og longissimus bidrager også. Multifidus hjælper med at styre bevægelsen og longissimus, giver den en smule udvidelse.
Alder og spinal rotation
De fleste mennesker, især når de alder, akkumulerer spændinger i de skrå mave muskler og andre stamme muskler. Denne type spænding skyldes i høj grad stillesiddende adfærd. Problemet er, fordi kronisk stramme ryg og ab muskler reducerer trunk bevægelsesområde, evnen til at vride rygsøjlen er også mindsket.
Og at være stillesiddende kan føre til svage muskler, hvilket igen kan reducere støtten til enhver spinalbevægelse, herunder vridning. Muskel svaghed er en anden ting, der kan reducere den samlede bagagerumsstabilitet.
Spinalrotation og skoliose
Skoliose kaldes ofte en ryglinje i ryggen, hvilket tyder på forskydning til siden af nogle af hvirvlerne. Selv om dette kan synes rigtigt ved visuel inspektion, kan en mere omhyggelig undersøgelse afsløre, at en unormal rygsygdrift drejer sig om denne forskydning fra side til side.
Behandling for skoliose er ofte fokuseret på at reducere graden af hvirvelrotationen. Hvad angår helbredende aktiviteter for skoliose, er det bedste at rådføre sig med din læge og / eller fysioterapeut for vejledning.
Ikke risikere din ryg – Fare for over roterende
Mange mennesker vælter over deres rotorer under de manuelle arbejdsintensive vinter- og sommermåneder. Desværre betaler de ofte for det med rygskader.
Overordnet set har folk, der overrotrerer, når de graver en have eller skovle sne, heller ikke lært, hvordan man sikkert kan skovle (eller udføre lignende opgaver), eller de er ikke villige til at gøre den ekstra indsats for at træde rundt, inden de slippes af skovlens indhold.
Med andre ord, at rotere din rygsøjle for at dumpe en skovl af sne eller have snavs bag dig kan virke lettere, mens du er i kæden af dit projekt, men generelt er det meget mere risikabelt for din ryg end blot at tage et par stykker skridt rundt til hvor du vil dumpe snavs eller sne, og derefter skubbe skovlen ned i stedet.
I en undersøgelsesundersøgelse fra 1997 konkluderede Centers for Disease Control, at løft af tunge genstande med ryggen vredet samt andre akavede arbejdsstillinger er en risikofaktor for arbejdsrelateret skade.
Sådan udvikler du din spinalrotation
Den bedste måde at opnå optimal rotation af din rygsøjle på er måske at gøre dine rygøvelser dagligt.
Et godt tilbage øvelsesprogram vil bestå af bevægelser i alle retninger rygsøjlen bevæger sig, herunder rotation. Yoga er fantastisk til dette, fordi det lægger vægt på at udvikle fleksibilitet og styrke i alle retninger. Pilates gør det samme.
Men rotation kan irritere nogle tilbageproblemer, som herniated disc. Hvis du har en tilstand, skal du tale med din læge eller fysioterapeut om, hvordan du sikkert kan rotere rygsøjlen eller bevæge sig i nogen af de andre retninger, mens du træner.
En god skadeforebyggelse øvelse program vil også arbejde din hofte og bækken muskler også.
