1PT Øvelser efter en Skulder Labrum Tåre
Hvis du har en skulder labrum-tåre, kan du få fordel af fysisk terapi for at hjælpe med at kontrollere din skuldersmerte og forbedre måden du kan bruge din arm på. Din PT vil sandsynligvis ordinere øvelser for dig at gøre som en del af dit rehab program til din skulder labrum tåre. Du kan udføre øvelser i PT klinikken, eller du kan blive pålagt at udføre øvelser uafhængigt som en del af dit træningsprogram.
Skruens labrum hjælper med at uddybe soklen, og hvis den er revet, kan du opleve en følelse af, at leddet er "løs" eller at din skulder forskydes nemt. Det kan føle sig wobbly når du når overhead eller når du løfter ting. Fysisk terapi til en skulder labrum rive vil sandsynligvis fokusere på at forbedre den samlede skulderstyrke og stabilitet. Nogle gange kan arbejdet med at genoprette det normale bevægelsesområde (ROM) i din skulder også indarbejdes i dit skulderlaboratorium øvelsesprogram.
Her er en trinvis forløbet af et PT-øvelsesprogram til en skulder labrum-tåre. Det kan ligner en, som din egen fysioterapeut foreskriver for dig at gøre. Husk, at dit PT-program efter en skulder labrum-rive skal tilpasses og specifikke for dine behov. Check ind med din læge, før du starter et træningsprogram for at være sikker på, at motion er sikker for dig at gøre.
2Range af motion øvelser
En labrum skade forårsager typisk en "løs" følelse i din skulder eller kan føle, at din skulder falder ud af led. Så hvorfor arbejde med bevægelsesområde? Fordi det bevægelse, du har i din skulder, undertiden kan være unormalt efter en labyrinth. Øvelse for at genoprette den normale måde, som din skulder bevæger sig, kan være nødvendig, før du går videre til nogen styrketræning. Øvelser til skulder-rom kan omfatte:
Passive ROM øvelser, hvor din terapeut flytter din skulder og arm til dig
- Skulderrulle øvelser
- Skulder aktiv række bevægelsesøvelser
- Sørg for at flytte din skulder gennem hele ROM’en og stop, hvis du føler smerte eller skulder ustabilitet som du udfører øvelserne. Udfør 10 til 15 gentagelser af skulder ROM øvelser 2-3 gange hver dag.
3Rotator Manchetforstærkning
Skulderlabbet forbedrer stabiliteten i skulderleddet, og en tåre kan gøre din skulder ustabil. Så hvordan kan du genvinde en stabil skulderled? Rotator manchetforstærkning kan bidrage til at forbedre den dynamiske stabilitet i skulderleddet.
Øvelser til din rotator manchet kan ordineres af din PT efter en skulder labrum tåre. Øvelser kan omfatte:
Shoulder isometrics
- Modstand bånd rotator manchet styrkelse
- Shoudler aktiv række bevægelsesøvelser med en håndvægt
- Skulder vægt bærende øvelser
- Hver øvelse kan gøres 10 til 15 gentagelser tre eller fire gange om ugen. Sørg for at stoppe enhver rotator manchetræning, hvis du føler skulder smerte eller hvis din shoudler føles som om den kan falde ud af leddet.
Typisk træner øvelser med rotator manchetforstærkning med din arm ved din side; skulderleddet er mere stabilt her. Efterhånden som du bliver stærkere, kan din PT få dig til at arbejde med rotator manchetforstærkning med din arm væk fra din krop og op i luften. Dette er mere udfordrende for dine skuldermuskler, men det kan være en nødvendig fremgang for fuldt ud at komme sig efter en skulder labrum-tåre.
4Scapular Stabilitet efter skulder Labrum Tear
Din scapula er en vigtig bestanddel af hele skulderledskomplekset, og det bør ikke ignoreres, når du arbejder på øvelser efter en skulderlaboratorierev. Din fysioterapeut kan ordinere scapular stabiliseringsøvelser for at gøre for at normalisere skuldermobilitet og funktion.
Scapulær stabilitet øvelser fremskridt gennem øvelser ligger på din mave til øvelser udført i side løgn. Den udsatte I, T og Y og den tilbøjelige række er standard scapular stabilitetsøvelser; din PT kan burde du hvordan man gør dem ordentligt. Du kan også arbejde med scapular styrke og kontrol ved hjælp af vægt maskiner.
Hver scapulær stabilitetsøvelse skal gøres langsomt for 10 til 15 gentagelser, og du kan øge udfordringen ved at holde en lille vægt eller håndvægt i hånden, som du gør øvelserne.
5Shoulder Proprioception og Balance
Tro det eller ej, du har brug for god balance i dine skuldre for effektivt at bruge dine arme. Bevidsthed om, hvor din skulder er i rummet, mens du bevæger dig rundt, er vigtig, og denne bevidsthed – eller proprioception – kan blive forringet efter en skulderlabberrivning. Din fysioterapeut kan give dig nogle øvelser at gøre for at forbedre skulderbalancen og proprioceptionen.
Den isometriske dynamiske skulderøvelse kan udføres med et modstandsbånd. For at gøre det, læg dig ned på din ryg med armen op mod loftet. Hold på den ene ende af et modstandsbånd, og få en ven holde den anden ende. Din ven kan gå rundt om dig i forskellige retninger og ændre mængden af modstand på bandet, mens du holder din arm stabil. Udfør øvelsen i 30 til 60 sekunder, og hviletid. Du kan gøre øvelsen mere udfordrende ved at lukke øjnene under bevægelsen.
I klinikken kan en BAPS bord eller wobble bord bruges som en ustabil overflade for at forbedre din shoudler proprioception. Din PT kan få dig til at arbejde i en push-up position eller i quadruped – på alle fire som gennemsøgning – for at forbedre shoudler balance, mens du bruger en wobble board. Disse øvelser kan replikeres ved at udføre de bærende vægt bærende øvelser i quadruped hjemme.
6Gend tilbage til fuld funktion efter en skulder Labrum Tear
En af de vigtigste komponenter i dit PT-program efter en skulder labrum-tåre er at hjælpe dig med at vende tilbage til din normale funciton og aktivitet. Alles aktivitetsniveau er anderledes, så denne del af din rehab skal tilpasses dine behov.
Hvis dit arbejde kræver, at du udfører aktiviteter med dine arme overhead, kan din PT ordinere specifikke øvelser, der efterligner dit jobansvar.
Atleter, der arbejder for at vende tilbage til deres respektive sportsgrene, kan have brug for specifikke øvelser for at komme tilbage til normal deltagelse. Baseball spillere kan drage fordel af Thrower’s 10 øvelsesprogram efter en laboratorie- eller labrum reparation operation. Hvis du er en tennisspiller, kan du blive nødt til at udføre specifikke tennissvingningsøvelser, og golfspillere kan have brug for forskellige øvelser for at komme tilbage på banen efter en skulder labrum-tåre.
Hvis du har en skulder labrum-tåre, kan du få glæde af et træningsprogram til fysisk terapi – ligner denne trinvise udvikling – for at forbedre din shoudlers bevægelse og funktion. Din PT kan vise dig, hvordan du udfører øvelserne korrekt, så du hurtigt og sikkert kan komme tilbage til dit normale smertefrie aktivitetsniveau.
