Hvis du er hypothyreoide, kan du blive svært ved at tabe sig, eller du kan blive ved at gå i vægt, selv med behandling, ændringer i din kost og øget motion.
Hylder hos apoteker og vitaminbutikker er fyldt med hundredvis af forskellige kosttilskud, alle hævder at hjælpe dig med at tabe sig. Men arbejder nogen af dem?
Her er et grundlæggende kig på et par kosttilskud, som i kombination med en sund kost og motion kan (eller måske ikke) hjælpe dig med at lykkes i dit vægttab kamp.
Konjugeret linolsyre (CLA)
CLA er en omega-6 fedtsyre og er blevet kendt i de senere år som et vægttab supplement. Nogle forskere mener, at CLA har evnen til at forhindre, at dine fedtceller bliver større ved at ændre de specifikke enzymer, der hjælper med fedtopbevaring.
Hidtil er undersøgelser modstridende, om CLA kan reducere vægten hos personer, der er overvægtige eller overvægtige.
CLA er tilgængelig som supplement, men nogle eksperter antyder, at CLA er bedre afledt af den mad, du spiser selv, snarere end fra pille eller kapselform. Med det er CLAs bedste fødevarekilder smør, oksekød, kalvekød, knap champignon, creme fraiche, lam, hytteost og saflor / solsikkeolier.
Samlet set synes CLA at kunne hjælpe en delmængde af mennesker, der tager det, og dets største værdi kan være som en naturlig bestanddel af en sund kost.
Grøn te
Grøn te tilbyder flere potentielle sundhedsmæssige fordele. Det hjælper med at forbedre dagsværdigheden og kan medvirke til at øge energi, så du kan engagere dig mere motion og fysisk aktivitet (hvilket er godt for vægttab).
Desuden kan grøn teekstrakt øge din metaboliske hastighed (din energiforbrug) nok til at hjælpe noget med vægttab og fedtforbrænding; selv om forskning tyder på, at dette vægttab er sandsynligvis ret lille og ikke nødvendigvis bæredygtigt.
Interessant nok viste en 2017 undersøgelse, at en kombination af grøn te, capsaicin og ingefær i tillægsform, da den blev taget i otte uger med 25 overvægtige kvinder, førte til et signifikant fald i vægt og kropsmasseindeks sammenlignet med en kontrolgruppe af 25 overvægtige kvinder, der fik en placebo pille.
Til sidst er det dog svært at sige, om en bestemt komponent i dette supplement eller kombinationen førte til vægttab. Desuden skal du huske på, at mens undersøgelsen havde en kontrolgruppe og var dobbeltblind (dvs. hverken deltagerne eller efterforskerne vidste hvem der tog tilskuddet sammenlignet med placebo), var undersøgelsen stadig lille og kortvarig.
Hjemmet beskeden er, at der er behov for yderligere undersøgelser for at retfærdiggøre grøn te’s præcise rolle (hvis nogen) i vægttab.
Hoodia Gordonii
Tillægget hoodia gordonii eller H. gordonii blev introduceret til USA-markedet i begyndelsen af 2004 og blev markedsført som et naturligt appetitundertrykkende middel.
Hoodia er en plante, der ligner en kaktus, og vokser i de varme, tørre, ørkenområder i Afrika. Nogle undersøgelser viser, at hoodia har appetitundertrykkende virkninger på en delmængde af mennesker, der tager det.
Forskningen på denne plante er imidlertid meget begrænset, og ifølge en undersøgelse havde administrationen af H. gordonii til 49 overvægtige kvinder over en periode på 15 dage ingen effekt på kropsvægt. Desuden blev der rapporteret adskillige bivirkninger i undersøgelsen, hvor de mest almindelige er:
- Forstyrrelser af hudfølelser
- Hovedpine
- Svimmelhed
- Kvalme
Med overflod af data for at understøtte effektiviteten af H.
gordonii og antallet af uønskede virkninger forbundet med det, eksperter generelt rådgive mod dets anvendelse på dette tidspunkt.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, eller C. fimbriata, er en succulent i kaktusfamilien. Det er blevet brugt i århundreder som en naturlig appetitundertrykkende i Indien, og er for nylig blevet tilgængelig på det amerikanske marked i tillægsform til vægttab.
Caralluma fimbriata antages at blokere aktiviteten af flere enzymer, som igen blokerer kroppens evne til at opbevare og danne fedt. Dette tvinger flere fedtreserver til at blive brændt. Caralluma fimbriata antages også at have en effekt på hjernens appetitkontrolmekanisme.
I en undersøgelse førte et ekstrakt af C. fimbriata, mens det tolererede sig godt, ikke til nogen signifikant vægttab i løbet af en tolv ugers periode sammenlignet med kontrolgruppen. På forsiden antyder en undersøgelsesundersøgelse, at C. fimbriate kan reducere kropsvægt gennem appetitundertrykkelse.
Alt i alt er juryen stadig ude på dette planteekstrakt, indtil mere robuste beviser er belyst.
Probiotika og probiotiske kosttilskud
Probiotika er de gode bakterier, der findes i yoghurt og gærede fødevarer, der hjælper med at opretholde balancen i dit tarmsystem og fremme immunsystemets sundhed. Derudover har en række undersøgelser fundet ud af, at regelmæssigt forbrug af forskellige stammer af gode bakterier, herunder lactobacillus, kan bidrage væsentligt til at reducere kropsfedt.
Hvis du ikke kan få en betydelig mængde probiotisk-rige fødevarer i din kost (skal du kigge efter "Live & Active Cultures" -tetningen fra National Yogurt Association), kan du overveje et probiotisk tilskud. Din læge kan give vejledning om de bedste mærker og stammer af probiotiske bakterier til dig.
Et ord fra Verywell
Livsstilsændringer, herunder et sundt skifte i dine spisemønstre og regelmæssig motion, er grundlaget for at tabe sig eller opretholde en sund vægt. Men at indarbejde et supplement i din kost er tiltalende, og kan hjælpe lidt, selvom hvilken (e) er stadig ikke klar.
Uanset om du har skjoldbruskkirtlen, skal du sørge for at arbejde under din læge og / eller ernæringsdirektør (som kan give dig specifik vejledning, herunder suppleringsbrug).
