Den korte bue quad øvelse er en PT øvelse, der ofte bruges efter en nedre ekstrem skade for at styrke og forbedre neuromuskulær rekruttering af dine quadriceps muskler. At lære at gøre det og udføre det ordentligt kan hjælpe dig med at få en sømløs rehab fra knæ eller hoftebeskadigelse.
Hvis du har knæsmerter, hoftepine eller svært ved at gå og flytte rundt, kan du få fordel af fysisk terapi for at forbedre din styrke og overordnede funktionelle mobilitet.
Din fysioterapeut vil sandsynligvis ordinere øvelser for at styrke musklerne omkring dine hofter, knæ og ben for at forbedre din evne til at gå, stige op fra en stol eller flytte rundt i sengen.
En effektiv øvelse til forbedring af nedre ekstremitetsfunktion er den korte bue quad (SAQ) øvelse. Denne øvelse er en enkel, men effektiv måde at forbedre styrken og udholdenheden af dine quadriceps muskler på.
Hvad er quads?
Din quadriceps, eller quads, er de store muskler på toppen af dine lår. De kører ned foran lårene og krydser knæleddet. Når din quads kontrakt, strækker dit knæ helt og ret.
En skade på din hofte eller knæ eller en kirurgisk indgreb på dit knæ kan forårsage svaghed eller funktionstab i dine quads. En længere periode med sengeline kan også forårsage svaghed i dine quads. Et af målene med fysioterapi til knæ og hofte skader er at forbedre den samlede quadriceps styrke og funktion for at forbedre din mobilitet.
Hvem kan drage fordel af SAQ-øvelsen?
Næsten alle kan drage fordel af at lave den korte bue quad øvelse, da det er effektivt at opretholde styrke i dine quadriceps muskler. Udøvelsen af øvelsen regelmæssigt kan bidrage til at forhindre problemer med dine hofter eller knæ. Nogle mennesker med visse forhold eller i visse situationer kan have gavn af at udføre SAQ-øvelsen.
Disse kan omfatte:
Efter knæoperation som en total knæudskiftning eller ACL-reparation
- Efter en knæskade
- Hvis du har været sengetid
- På hospitalet
- Hvis du har hoftepine eller efter hofteoperation
- SAQ-øvelsen er en nem øvelse at gøre, og det kan være nyttigt for alle der oplever quadriceps svaghed eller dysfunktion for at udføre det. Det er også det første skridt i at udføre det lige ben rejse øvelsesprogression for knæ og hoftepine.
Sådan udføres Short Arc Quad-øvelsen
Inden du starter SAQ eller anden øvelse, skal du kontakte din læge eller fysioterapeut for at sikre, at det er sikkert for dig at gøre for din specifikke tilstand. Sørg for at stoppe øvelsen, hvis det medfører øget knæsmerter eller ubehag.
For at udføre den korte bue quad øvelse, følg disse enkle retninger:
Læg på ryggen med dine knæ ud lige.
- Tag en bolster under knæet af quad du ønsker at styrke. Du kan bruge husholdningsartikler som en kaffekande eller basketball som en bolster.
- Rør langsomt dit knæ, indtil dit ben er helt ret. Hold kontakten med styreren til enhver tid under øvelsen.
- Stram din quad muskel som dit knæ rette. Du bør forsøge at rette dit knæ helt ud.
- Hold den rette knæposition i tre til fem sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Du skal gentage øvelsen for 10 til 15 gentagelser. Udførelse af to til tre sæt af SAQ kan anbefales for at maksimere udfordringen til dine quads. Du kan også øge intensiteten af øvelsen ved at placere en en til tre pund manchet vægt på din ankel, når du udfører den korte bue quad.
For at gøre fremskridt på arbejdet med dine quads og hofter, kan du ønske at udføre den lige benoplæringsøvelse efter at have lavet SAQ øvelsen. Din PT kan vise dig hvordan.
Et ord fra Verywell
Øvelser til at styrke din quads er en vigtig del af et rehab-program efter knæ og hofteoperation, eller når quad svaghed gør det svært at gå og flytte rundt.
Check med din fysioterapeut for en komplet vurdering, og prøv derefter den korte bue quad øvelse for at begynde at styrke din quads og forbedre din overordnede funktionelle mobilitet.
