Ugh, shopping. Når du er sund, kan det være trættende. Når du har fibromyalgi eller kronisk træthedssyndrom, kan det være en frygtelig, udmattende, overvældende, smertelindrende oplevelse, der lander os i seng for dage.
Det er svært at undgå at handle alt sammen. Uanset om du har brug for dagligvarer, ferie eller fødselsdagsgaver, tøj eller noget andet, ser det ud til, at der altid er en slags shoppingtur rundt om hjørnet.
Mens hver slags shopping kommer med sine egne potentielle faldgruber for os af disse forhold, har de meget til fælles, at vi kan lære at klare. Det gør nok ikke noget problemfri, men det kan hjælpe med at mindske deres indflydelse på dig.
Bedre lister til alle former for shopping
Supermarkeder
De fleste af os ved, at vi har brug for en købmandsliste, eller vi får alt, men hvad vi gik til. Men bare at lave en liste er ikke nok.
Først vil du have en liste så fuldstændig som muligt uden at skulle oplagre alt i køleskab, fryser og pantry. Det hjælper med at holde en liste på køleskabet, så du kan føje til det, som du indser, at du har brug for noget.
Fordi vi kan blive trætte, glemsom og overvældet hjælper det med at organisere din liste. Hvis du kender butikken godt nok eller har et kort over layoutet, kan du sætte tingene i rækkefølge af hvor de vil være. Hvis ikke, prøv at gruppere ting som produkter, kød, mejeriprodukter, frosne og færdigpakkede fødevarer.
Hvem blandt os har ikke lavet en smuk, lang liste … kun for at forlade den hjemme på bordet? Når din liste er lavet, læg den i din pung eller tegnebog. Du vil måske også tage et billede (eller flere) på din telefon, hvis listen går tabt et sted mellem hjemmet og butikken.
Ferielister
Men lister er ikke kun for købmandsvarer! Hvis du er på ferie, skal du sørge for at have en liste over alle, du skal købe til. Når du køber en gave, skriv ned hvad det er, så du ikke glemmer, hvem du har købt til.
Din ferie liste skal også indeholde tøjstørrelser og andre oplysninger, som kan hjælpe dig, f.eks. Yndlings duftstoffer, allergier, yndlings sportshold osv.
Steder at gå lister
Hvis du har brug for at tjekke ind i banken, skal du sende en pakke, hente dine recepter og gå til købmanden, skal du sørge for at have en liste over alle disse ting. Det hjælper med at planlægge en rute og sætte alle dine stop i rækkefølge.
Going Electronic
Smart telefoner og tabletter kan være yderst hjælpsomme når det kommer til lister og noter til dig selv. Du er også mindre tilbøjelige til at glemme det hjemme, da det er noget, de fleste af os bærer hele tiden.
Shopping From Home
Ofte er den bedste måde at shoppe på, ved ikke at gå overalt.
En masse købmandsvarer og big-box butikker tilbyder hjem levering for et beskedent gebyr. Du sender kun din liste, og de kommer op med det på dit hus.
Hvis du ikke er sikker på, om et gebyr er det værd, skal du sammenligne det med, hvad gassen ville koste, hvis du kørte der og tilbage, ud over den fysiske pris, du betaler.
Når det kommer til gave giver, til tider at købe online er svært, fordi du ikke kan bare vandre igennem, indtil du ser noget, der ville fungere. Dette er når gaveforslag fra de personer, du køber til, virkelig kan hjælpe.
Du vil helt sikkert bestille gaver tidligt, især i den travle ferieperiode. Bare fordi hjemmesiden siger, at det vil være der om to eller tre dage, betyder det ikke, at det virkelig vil. Sørg for, at du bestiller et par uger forud for fristen og vær opmærksom på forsendelsesoverslag.
Beklædning er notorisk svært at købe online. Det kan øge dine odds for succes, hvis du holder dig til butikker, hvor du har handlet før, fordi du allerede er bekendt med deres mærker og størrelser.
Vælg din tid
Mange af os med disse sygdomme har tider af dagen, ugen eller måneden end bedre end andre. Når det er muligt, prøv at planlægge shoppingture til dine bedre tider.
Også, se tidspunktet på dagen og måneden. Hvis du har tendens til at blive overvældet i skarer, vil du ikke være i en købmand lige efter kl. eller på den første i måneden, når alle er der.
Shopping på sort fredag, juleaften eller 26. december anbefales ikke!
Plan Rest
Hvis du er på vej ud for en større shoppingtur, lav en plan for hvordan og hvornår du skal hvile. Det forhindrer dig i at blive slidt for hurtigt.
For eksempel, siger du skal gå til flere steder. Efter den anden kan du måske stoppe i en kaffebar i en halv time. Eller måske kan du sidde i et påklædningsværelse og læse et stykke tid, eller ligge i rygsædet og bare slappe af.
Kørsel kræver både fysisk og mental energi, så tæl det ikke som hvile!
Inviter en ven
Når det er muligt, tag nogen i butikken med dig. Under det bedste tilfælde kan de:
- drive
- hjælpe dig med at holde fokus
- holde den tunge løftning
- i stå, mens du sidder og hviler eller kører tilbage til bilen
- hjælpe med at losse derhjemme
Du kan også være i stand til at opdelt, så ingen af jer må gå igennem hele butikken.
Brug mobilitetshjælpemidler
Forretninger har en god grund til motorkøretøjer – folk som os, for hvem shopping kan forårsage smerte og udmattelse. Må ikke føle, at du ikke er "handicappet nok" til at bruge dem!
Det er svært at bruge en stok eller walker, mens du handler, men hvis du ikke behøver at bære tasker eller skubbe en vogn, skal du tage den med dig, selvom du ikke tror, du får brug for den samme dag. Hellere være på den sikre side.
Det gælder selvom du bruger en motoriseret vogn eller kørestol – de fleste butikker er ikke oprettet for nem shopping fra en stol, så vær forberedt på at stå op ofte og muligvis gå korte afstande.
Du kan også overveje en rullende vogn til en tur til indkøbscenteret, så du behøver ikke at bære alle disse poser.
Små ting der hjælper
At holde nogle få små ting i tankerne kan gøre forskellen mellem en vellykket indkøbstur og en rigtig dårlig dag.
- Kjole behageligt. Du behøver ikke talje smerter sideline dig tidligt. Komfortable sko bør være en given.
- Stick til butikker, du ved godt, når det er muligt. Det skærer ned på forvirring og ekstra vandring.
- En god parkeringsplads er ikke altid den nærmeste dør. Det kan være lige så vigtigt at have en tæt på vognreturen. Overvej en handicappet nummerplade eller plakat.
- Test din indkøbsvogn. Sørg for, at du ikke fik en med et defekt hjul eller et knib, der vil forværre symptomerne.
- Start med den vigtigste butik eller butiksområde, hvis du er nødt til at forlade tidligt.
- Hvis du begynder at føle panik eller overvældet, skal du stoppe og tage nogle dybe vejrtrækninger.
- Brug af ørepropper eller øretelefoner til at reducere støj kan hjælpe med at afværge sensorisk overbelastning og støjfølsomhed. En beroligende playliste kan også hjælpe.
- Spørg kasserer ikke at gøre dine poser for tunge. Og ja, du vil gerne have hjælp til din bil!
Pacing, Pacing, Pacing
Husk altid det grundlæggende ved pacing, når du laver nogen fysisk aktivitet. Lyt til din krops tegn og ved, hvornår du skal stoppe, eller når det ikke er den rigtige dag til shopping. Nogle gange er det bedre at afsætte det end at lade det ligge i seng i en uge.
