Camel Pose – Ustrasana

dine hænder, brug lidt, brug lidt mere, dine fødder, dine hæle

Type pose: Backbend, hjerteåbner

Fordele

Stretmer forkanten af ​​kroppen, herunder brystet, maven og quadriceps. Forbedrer spinal mobilitet.

Når vi taler om tilbageskridt i yoga, er de fleste mennesker sikkert billede fuldhjul. Men kamel er en mere tilgængelig pose for mange yoga studerende. Fuldt hjul er uden tvivl en backbend, men det handler også meget om armstyrke og skulderfleksibilitet.

Hvis du ikke har disse ting, kan du ikke få de fulde fordele ved denne stilling. Kamel giver dig mulighed for at opleve dyb spinal forlængelse uden at skulle støtte din vægt med dine arme. Det er også en meget mere fleksibel pose. Med rekvisitter har du mange muligheder for din armstilling.

Et af de mest almindelige problemer i kamel er at holde lårene oprejst. Når du tager brystet tilbage, vil du sørge for, at dine lår følger det og ender op skrå tilbage i stedet for at være helt lodret. For at kontrollere om dette sker, skal du tage over til en væg. Sæt op med lårets front på væggen. Når du kommer tilbage, skal du sørge for, at dine lår og endda dine hoftepunkter holder kontakten med væggen hele tiden. Du kan måske opleve, at du ikke kan nå dine hæle lige så nemt, når du virkelig overvåger lårpositionen. Hvis dette er tilfældet, skal du justere dit greb ved at tage en af ​​de hælvariationer, der er beskrevet nedenfor.

Dette er en god øvelse for både begyndere og avancerede studerende.

Instruktioner

  1. Stå op på knæ med dine hofter stablet over knæene. Tag polstring (et tæppe eller fold din mat, så det er dobbelt tykkelse) under dine knæ, hvis de er følsomme.
  2. Tegn dine hænder op på siden af ​​din krop, indtil tommelfingerne når dine armhuler. Hæk dine tommelfinger ind i dine piller til støtte, da du begynder at åbne brystet mod loftet.
  1. Vedligehold brystets stilling, når du når dine hænder tilbage en ad gangen for at forstå dine hæle. Hvis du har brug for lidt mere højde, tag dine tæer under. Ellers kan toppen af ​​fødderne være flade på gulvet.
  2. Tag dine hofter fremad, så de forbliver over knæene.
  3. Hvis det føles godt, lad dit hoved komme tilbage og åbne halsen. Hvis det ikke virker for din hals, kan du holde hagen gemt i stedet.

Beginners Tips

  • Brug blokke på begge sider af dine fødder, hvis du har brug for lidt mere højde for dine hænder.
  • Du kan holde dine hænder på din lave ryg, hvis du når tilbage til dine fødder eller blokke, er ikke en god pasform.

Avancerede tips

  • Prøv at tage fat på modsatte ankler.
  • Du kan også prøve en variation, hvor den ene arm holder din hæl, mens den anden når mod loftet.

Like this post? Please share to your friends: