En af de mest effektive behandlinger til forebyggelse af hovedpine er at stoppe dem, før de begynder. Hovedpine kan udløses af en række ting, så forståelse af, hvordan man kan afbryde cyklen kan være en stor fordel og en fantastisk måde at forbedre livskvaliteten på.
Reducer stress
Stress er en fælles trigger for de fleste typer hovedpine. Stress frigiver hormoner i blodbanen, der kan påvirke måden vi oplever smerte på.
Muskelspænding, tandslibning og stive skuldre er andre reaktioner på stress, der kan øge sandsynligheden for, at du vil have hovedpine.
Der er en række ting, du kan gøre for at reducere stress i dit liv. At lære at forenkle dit liv ved at skære ud ting, der kan vente og lære at klare din tid klogt er to ting, der kan være en stor hjælp. Hold en opdateret opgaveliste for at hjælpe dig med at arbejde på én ting af gangen. Dette vil også hjælpe dig med at organisere din dag.
En anden stor hjælp er at lære at "give slip". Genkend de ting, der ligger uden for din kontrol, og stop med at bekymre dig om dem. Dette kan være en del af en overordnet holdningstilpasning – hvor du lærer at genskabe dine negative tanker som positive.
Lær at slappe af. Find tid til at øve din dybe vejrtrækning og blokere arbejdet, hvis det kun er få minutter hver dag. Også tage en pause. Nogle gange skal du gå væk fra stressede situationer for at genvinde fokus og perspektiv, og at komme væk spredes også stress.
Øv "sund livsstil." Prøv at spise rigtigt og motion. Der er nogle former for ekstrem motion, der kan forårsage hovedpine, så vær forsigtig. Når det er hensigtsmæssigt, grine meget – det medfører en kort endorfin- eller "happy hormone" -udgivelse – det kan gå langt for at få dig til at føle sig bedre.
Juster din kost
Der er mange diæt udløsere til hovedpine, især fødevarer højt i aminosyren tyramin.
Her er en liste over almindelige kostudløsere:
- Koffein (reducer dit indtag langsomt for at undgå rebound hovedpine)
- Aldrig, røget eller syltede kød (som salami eller pepperoni)
- Alderen oste (blå, brie, schweiziske osv.)
- Sne ærter
- Fava bønner
- Sauerkraut
- Pickles
- Oliven
- Gærede soja produkter (miso, sojasovs, teriyaki sauce)
- nødder eller nødder produkter
- alkoholiske drikkevarer
- MSG
- nitre og nitrater (findes hovedsagelig i forarbejdede kød)
- gær
eliminere fødevarer fra din kost en ad gangen for at afgøre, om der er en kostudløser til din hovedpine.
Overvågning af din østrogeneksponering
Østrogen er det vigtigste kvindelige hormon og en potent udløser for migræne hos nogle kvinder. Hvis du er på et østrogentilskud eller østrogenholdig medicin – som oral p-piller – skal du diskutere, hvordan dette kan være forbundet med hovedpine med din personlige læge.
Afslut rygning
Nikotin og andre kemikalier i cigaretrøg kan udløse og forværre hovedpine symptomer. Hvis du er ryger, skal du undersøge mulighederne for at afslutte. Ikke alene vil dette reducere sandsynligheden for at udvikle hovedpine, det vil også forbedre andre områder af dit helbred.
Tag profylaktiske lægemidler
I nogle tilfælde er daglig medicin nødvendig for at forhindre udvikling af hovedpine. Betablokkere, antidepressiva, ergoter, calciumkanalblokkere og antikonvulsive midler er alle medicin, der nogle gange anvendes til forebyggelse af hovedpine.
Diskuter muligheder sammen med din læge for at bestemme det bedste handlingsforløb for dig.
