Som mange IBS-lider føler du sandsynligvis ret svigtet af din krop. Du er vred, at den virker op og forhindrer dig i at gøre, hvad det er, du vil gøre. Du er forvirret over, hvorfor du føler dig så syg så meget af tiden. Selv om disse følelser er helt normale, er det vigtigt at lære at tilgive din krop for at være så symptomatisk. Din krop er bare at reagere på de forskellige situationer, som den har fundet sig i.
Begynd at behandle din krop som om det var en syg ven. Du ville gøre alt, hvad du kunne for at hjælpe nogen, du elskede, hvis de var syge. Gør det samme med din egen krop. Stop med at kæmpe med din krop og stop med at prøve at kontrollere det. Lyt til, hvad det har brug for, og gør hvad du skal gøre for at tage sig af det. Arbejde mod at overvinde din skam over dine symptomer og forsøge at tage en mere relevant metode. Hvis du var med en 4-årig, der skulle "komme på et badeværelse, nu!" Kan du være lidt træt, men du ville bare gøre hvad der skal gøres. Hvis en ven aflyste et engagement i sidste øjeblik på grund af at være syg, ville du udtrykke bekymring og gode ønsker. Du er lige så fortjent til den slags omsorg og medfølelse. Giv det til dig selv!
Lær at sætte dig selv først
Ja, vi har alle travle liv og masser af ansvar. Alt for ofte bliver det svært lavt at tage vare på os selv. Men ligesom det eller ej, er du syg. Du skal omorganisere dit liv, så du tager hånd om dit helbred og din krop bevæger sig til toppen af listen. At lære at gøre dette uden skyld er den hårde del.
Vores kroppe er værktøjssætet, som vi fik til at håndtere denne verdens krav. Som ethvert job vil kvaliteten af vores værktøjer afspejle kvaliteten af det endelige produkt. Ved at tage vare på os først, forbedrer vi vores evne til at passe på alle andre. Ja, IBS er en bummer, men du kan vende denne udfordring rundt ved at bruge din sygdom som motivator for at forbedre dit generelle helbred.
Fremme et godt arbejdsforhold med din læge
Med en kronisk lidelse som IBS er det vigtigt at have en kvalificeret og troværdig læge til at tjene som vejledning og ressource. Som patient kan du gøre ting for at sikre, at du får størst mulig gavn af dine aftaler med din læge:
- Skriv dine spørgsmål og bekymringer i forvejen.
Doktoraftaler kan være angstfremkaldende, så gør din del for at minimere dette ved at have en skriftlig liste over de problemer, du ønsker adresseret. På denne måde behøver du ikke at bekymre dig om, at du måske glemmer noget vigtigt. På grund af deres travle tidsplaner, læger generelt velkommen en pæn liste, da det giver dem mulighed for at komme direkte til hjertet af de ting, der er vigtige for dig. - Husk, at læger kun er mennesker. Din læge kan ikke helbrede din IBS, og han kan heller ikke huske alt om din krop. Din læge er kun en vigtig del af dit behandlingsteam. Du er chef: Det er op til dig at koordinere de forskellige aspekter af dit eget helbred. Det er også dit job at tale, hvis du ikke er enig med noget, som din læge har sagt eller anbefalet, eller hvis du føler at din læge har udsigt til noget, der har stor betydning for dig. Genkend og respekter din læge ekspertise og se dem som den værdifulde ressource, de er.
Etablere sunde spisevaner
På grund af det komplicerede forhold mellem IBS og mad, kan det være en ujævn vej, men det er værd at rejse videre på. Symptomer kan være så traumatiske, at det er let for bestemte fødevarer (eller bare den enkle handling at spise) for hurtigt at blive noget at frygte. Det kan derfor være en udfordring at lære at spise på en måde, der er næringsmæssig sund. Husk at dette er en livslang proces. Her er nogle generelle retningslinjer:
Undgå store, tunge måltider eller fødevarer med højt fedtindhold.
- Heavy måltider og fede fødevarer kan stimulere de hormoner, der er involveret i gastrokolisk refleks, en refleks, der stimulerer kolon sammentrækninger, og dermed kan du opleve stærkere og måske mere smertefulde, magekramper.
Spis måltider med jævne mellemrum. - IBS-lider bliver ofte fristet til at springe over måltider, idet de tror, at dette vil reducere symptomerne. Men husk målet er regelmæssighed! Gør din del med at hjælpe dit system til at lære at fungere på en stabil måde ved at spise mindre, hyppigere måltider på en forudsigelig tidsplan.
Langsomt øge fiber. - Selvom forskningen om virkningerne af fiber som behandling for IBS blandes, vil man langsomt eksperimentere med forskellige fibre, så du kan opleve de mange sundhedsmæssige fordele ved fiber. Som en generel retningslinje sigter du på at øge opløselig fiber, hvis dit overvejende symptom er diarré og uopløselig fiber, hvis dit overvejende symptom er forstoppelse.
Indfør nye fødevarer, når dine symptomer er mere støjsvage. - Mange mennesker med IBS spiser et smalt udvalg af såkaldte "sikre" fødevarer. Det er vigtigt at spise en bred vifte af fødevarer for at opnå maksimal ernæringsværdi, så introducer nye fødevarer, når dine symptomer er mindre eller når dit stressniveau er lavere.
Kig ind i low-FODMAP Diet: - Low-FODMAP diæt er den første diætmetode med forskningsstøtte til dens effektivitet. Se "Sådan følger du Low-FODMAP-diætet".Arbejde for at udvikle et stærkt supportnetværk
På grund af arten af dets symptomer kan
IBS være ganske isolerende. Ligesom enhver anden sundhedstilstand er social støtte en vigtig komponent til et gunstigt behandlingsresultat. Det er derfor vigtigt for dig at tale med andre om de udfordringer, du står overfor med IBS. Lad andre åbne døren for at du får forståelse, støtte og pleje. På grund af den høje forekomst af IBS i den generelle befolkning, kan du blive overrasket over at finde ud af, hvem der ellers har IBS. Bevilget, nogle mennesker vil være ufølsomme.
Tilbring mere tid med folk, der er positive og hjælpsomme og reducere din tid brugt omkring dem, der bare ikke får det. Se efter en IBS-supportgruppe i dit område. Internettet har også været en velsignelse for at forene personer, der deler en fælles lidelse, gennem online diskussionsfora. Bare vær forsigtig med gyldigheden af de indberettede oplysninger og pas på ikke at blive fanget i andre, hvis symptomer er mere alvorlige end dine egne. Få ud der og leve! Lad ikke din IBS køre dit liv. Lav dine planer! Husk, at gå ud af huset ikke udløser IBS symptomer. Det er
angst
om at gå ud, der kan udløse symptomer. Lær og brug afslapning strategier for at mindske denne angst og frigøre dig selv til at begynde at leve et mere "normalt" liv. Selvom du ikke længere har lyst til at tage din krop for givet, kan omhyggelig planlægning hjælpe dig med at styre dit liv bedre med IBS. Hvis du ved, at du oplever diarréepisoder om morgenen, så prøv at planlægge aftaler om eftermiddagen. Lad andre vide om dine specielle behov, hvad enten det handler om hvad du kan spise eller ekstra tid til badeværelse stopper. Har en plan om, hvor du kan finde ledige badeværelser, og hvordan du bliver rolig indtil du er i stand til at nå en. Husk at ulykker er yderst sjældne. Din krop blev uddannet i en tidlig alder til at holde fast på afføring, indtil du kommer til et badeværelse, og det vil sandsynligvis gøre det, selv om det ofte virker som om du lavede det "lige i tide". Hvis ulykker bekymrer dig, så vær forberedt. Bær en hygiejnepude, hvis det er nødvendigt, og bære babyservietter, en udskiftning af tøj og alt andet, du måske har brug for for at hjælpe dig med at føle en forbedret følelse af sikkerhed og komfort.
Husk at IBS har tendens til at vokse og aftage. Bare fordi du føler dig forfærdelig lige nu betyder det ikke, at du altid vil føle denne måde. Så pas godt på dig selv, indtil dine symptomer begynder at lette. Forvis dig selv om at med praksis og lidt forsøg og fejl, vil du blive bedre til at hjælpe dig selv med at føle dig bedre.
