En fitness boot camp er en type gruppe øvelse klasse, der blander traditionelle calisthenic og kropsvægt øvelser med interval træning og styrketræning. Mens der er en række forskellige stilarter i fitnessstartlejre, er de fleste designet på en måde, der skubber deltagerne hårdere, end de ville presse sig og på den måde ligner en militær bootlejr.
Den typiske fitnessstartlejr er lavet udendørs, men nogle gange holdes de i et motionsrum eller fitnesscenter.
I løbet af de fire til otte ugers klasse vil du nok stå op tidligt for at køre sprints, udføre masser af push ups og forskellige former for plyometrisk og intervalltræning med lille hvile mellem øvelser. Disse fitness klasser er vokset i popularitet gennem årene, primært fordi de tilbyder en ny måde at få en billig, effektiv og udfordrende træning. De er bestemt ikke for enhver person, der nyder motion, men med den rigtige instruktør får disse fitnessklasser hurtige resultater og skaber et støttende og motiverende fællesskab af ligesindede mennesker.
En typisk Fitness Boot Camp
Standard fitness boot camp tilbyder alle eller de fleste af følgende:
- Et lille gruppe miljø (seks til ti personer).
- Et åbent offentligt udendørs rum som en park. Orientering – Din første session skal indeholde tid til at udfylde papirarbejde, gennemgå klassens regler og sikkerhedsretningslinjer og udføre en grundlæggende fitnessvurdering, hvis det ikke er gjort.
- Opvarmning – Hver session skal starte med en 10 minutters opvarmning.
- Workout – Den 30-40 minutters træning vil typisk indeholde:
- push ups
- plyometric
- Interval træning
- Squats
- Lunges
- Squat stød eller burpees
- Hastighedstræning med sprints
- Kerne styrke
- Holdkonkurrencer
- Partner øvelser
- Hindring kurser
- Cool ned og strækker sig. Sessionen vil ende med en smule blød strækning og muligvis nogle undervisning og lektier.
- Fitness retesting. I slutningen af fitness boot camp vil du typisk gentage den oprindelige fitness vurdering for at bestemme dine resultater.
- stilarter og variationer
En underliggende komponent i en god boot camp fitness klassen skaber en ånd af samarbejde og gruppesupport og samhørighed. For at gøre det, har nogle fitness boot camp-ejere begyndt at fokusere deres klasser for at imødekomme en bestemt demografisk eller dem med et specifikt mål. De typer af fitness boot camps, der er tilgængelige er uendelige. Hvis du søger en specialiseret klasse eller har et bestemt fitnessmål, vil du sikkert finde en startlejr, der opfylder dine behov. Nogle specialiserede fitness boot camps omfatter:
Generel fitness
- Sports specifikke boot lejre såsom ski prep, løb, cykling, fodbold
- Kun kvinder fitness lejr camp
- Kids fitness boot camp
- Fitness boot lejre for seniorer
- Vægt tab boot camps
- Boot lejre til brude
- Selv om der stadig er nogle instruktører, der fungerer som bore-sergeanter, tilbyder de fleste træningslejr-instruktører opmuntring frem for intimidering. Mange indarbejder koncepter fra tankegangsuddannelse og omfatter fra yoga og slutter med lidt meditation eller visualiseringstræning.
Sådan finder du en god Fitness Boot Camp
