Magnesiummalat er en kombination af magnesium og æblesyre. Begge disse stoffer hjælper med at producere energi til dine celler i form af adenosintrifosfat (ATP), som undersøgelser viser kan være mangelfuldt i fibromyalgi (FMS) og kronisk træthedssyndrom (CFS eller ME / CFS).
Ud over at producere energi har magnesium og æblesyre job i din krop, der kan hjælpe med at lindre symptomer på disse forhold. Magnesium er vigtigt for dannelsen af celler og vedligeholdelse af muskler, knogler og nerver. Malinsyre formodes at hjælpe med muskel ydeevne, reducere træthed efter træning og forbedre mental fokus.
Nogle undersøgelser støtter brugen af magnesiummalat til at øge energi og lindre smerten og ømheden af FMS. En undersøgelse fandt magnesium er et af de mest anbefalede kosttilskud til disse forhold. Mange læger og patienter siger, at de har haft succes med det.
Hidtil er undersøgelser blandet om, hvorvidt disse kosttilskud er nyttige for os, men en 2010-gennemgang af behandlinger til FMS og ME / CFS udtalte, at magnesium er blandt de tilskud, der har størst potentiale for fremtidig forskning.
Har vi mangler?
Flere undersøgelser tyder på, at nogle af os med disse forhold kan have mangler af både magnesium og æblesyre, hvilket kunne bidrage til vores symptomer.
Symptomer på magnesiummangel kan omfatte:
angst og irritabilitet ³ rastløse bens syndrom (RLS)
- søvnforstyrrelser ³ kvalme og opkastning
- unormal hjerterytme
- lavt blodtryk
- forvirring
- muskelspasmer
- svaghed
- usund finger og tånegle
- anfald
- flere af disse symptomer er almindelige hos personer med FMS og ME / CFS. FMS kan indebære angst, RLS, søvnforstyrrelser, forvirring og muskelspasmer.
- ME / CFS kan involvere alle dem ud over unormale hjerterytmer.
- Lavt magnesiumniveau kan også nedsætte niveauerne af serotonin, en neurotransmitter, der antages at være involveret i FMS og ME / CFS samt depression, migræne, PMS, RLS og søvn.
En 2016 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet
Pain Management
antyder, at lave mængder af magnesium sammen med zink i FMS kan fremme en proces kaldet excitotoxicitet, hvor neruotransmitterglutamatet, der stimulerer hjerneceller, bliver båret væk og overstimulerer disse celler til døden. Overdreven glutamataktivitet menes at være et vigtigt træk ved denne tilstand. Men vi ved endnu ikke, om magnesiumtilskud kan modvirke øget aktivitet af denne hjernekemi.
Utilstrækkelig æblesyre kan hæmme din krops evne til at konvertere den mad, du spiser til energi. Lav energi er et centralt element i både FMS og ME / CFS. Magnesium Malat i din kostDin krop producerer ikke magnesium, så du skal få det gennem kost eller kosttilskud.
Magnesium findes i flere almindelige fødevarer, herunder:
nødder:
mandler
cashewnødder
- jordnødder
- grøntsager: kokt spinat
- sorte bønner
- avocado
- oksekød
- Frugter:
- bananer
- rosiner
- æbler
bananer
- brombær og jordbær
- stenfrugter: mangos, abrikoser, nektariner, ferskner, kirsebær
- appelsiner
- pærer
- druer
- kiwi
- Grøntsager
- broccoli
- bønner
- gulerødder
19-30 år: 310 mg
31-Up: 320
For mænd: 19-19 år: 400 mg
31-Up: 420
- Daglige doser æblesyre varierer generelt fra 1200 mg til 2800 mg.
- Det vil sandsynligvis tage nogle eksperimenter for at finde din optimale dosis. Din læge og apotek kan hjælpe dig med dette.
Et par undersøgelser har haft succes med intramuskulært magnesium (injiceret i musklen) samt transdermalt magnesium (påført huden.) Din læge kan fortælle dig, om disse muligheder er tilgængelige for dig.
- Bivirkninger af Magnesium Malat Supplements
- Både magnesium og æblesyre kan forårsage tarmproblemer. Så hvis du udvikler symptomer som vedvarende diarré, oppustethed eller kramper, kan du tage en pause fra disse kosttilskud for at se, om symptomerne løser. Du kan også prøve dem individuelt for at se, om man er lettere at tolerere end den anden.
Hvis du har nyre- eller hjerteproblemer, skal du sørge for at tjekke med din læge, inden du starter magnesiumtilskud.
