Yin yogaens kendetegn er, at poser holdes i omkring tre til fem minutter ad gangen for at strække bindevævet rundt om leddene og bringe behandleren til en tilstand af mental ro. Den mest fremtrædende advokat for denne metode er den amerikanske lærer Paul Grilley, som lærte de grundlæggende gulvstrækningsteknikker fra taoistisk yogalærer og kampsportekspert Paulie Zink.
Grilley studerede også hos Dr. Motoyama fra Japan, hvis forskning forudsætter, at vores bindevæv faktisk kan være nøglen til at opdage subtile energikanaler i kroppen, der kaldes nadis i yoga og meridianer i traditionel kinesisk medicin.
På trods af at han havde en avanceret asana-øvelse, som skulle hjælpe med at forberede kroppen til meditation, fandt han sig ubehagelig, da han begyndte at forsøge længe siddende meditationer. Yin yoga adresserer direkte kravene til at sidde stille i en stilling i lang tid, placerer sig på kroppen ved at strække sig ud over musklerne. Grilley opdagede også, at holde holdninger over en længere periode uddannet sindet til at forblive rolig og ignorere distraktioner. Sarah Powers, der studerede hos Grilley, er en anden kendt lærer på dette område. Hun var en nøglefigur i formidlingen af Grilleys lære.
Yin og Yang
I kinesisk filosofi symboliserer yin yang dualitet og indbyrdes afhængighed af den naturlige verden.
Ting, der er yang, bevæger sig, ændrer sig og styrker. I modsætning hertil er ting, der er yin, stadig statiske og rolige.
Størstedelen af den vestlige yoga praksis har udviklet sig til at være meget yang: masser af bevægelse, med vægt på at strække musklerne. Muskler er yang, mens bindevæv som sener og ledbånd er yin.
Sitting for meditation er mere yin, og kræver derfor en øvelse, der er rettet mod denne brug af kroppen. Mens leddene som knæ og ankler er skrøbelige og let overstrækkede, indeholder kroppen også led i bækkenet, hofterne og nedre rygsøjlen, som naturligvis er meget mindre fleksible. Det er disse led, som yin yoga primært adresserer.
At sidde med en pose over tid, muligvis i ubehag, er meget forskellig fra at flytte hurtigt fra posen til at udgøre som i en strømningspraksis. I strømmen, hvis vi ikke kan lide en kropsholdning, vil det snart være over. Yin giver mulighed for at blive med noget, selvom vi ikke kan lide det. Det er en god modgift til en glædesøgende yang-verden.
Yin Poses
Yin udgøres af traditionelle yoga poser, selv om de er omdøbt til at skelne dem. Således bliver skomagerens pose sommerfugl, plov udgør bliver snegl, og duer udgør bliver sovende svane. Disse holdninger har lignende former til deres yang modstykker, men de læres med vægt på at slappe af musklerne i løbet af flere minutter.
Yin vs Restorative
Selvom Yin Yoga og genoprettende yoga er ens i, at der holdes i lange perioder, har de fundamentalt forskellige formål.
Det er muligt at få yin fordele ved at gøre genoprettende udgør, men målet er ikke afslapning. Restorative poser understøttes typisk meget mere ved hjælp af rekvisitter. I yin udgør, hjælper tyngdekraft intensivere strækningen. Nogle udgør, såsom drage (en version af firbenet udgør), ville ikke fungere som genoprettende poser, som typisk gøres i en liggende eller udsat position.
