Når du er hypothyroid, kan symptomer som træthed eller problemer med at tabe sig alle være relateret til en dråbe i dit stofskifte, som ofte ledsager en underaktiv skjoldbruskkirtlen.
Selv efter at din hypothyroidisme er ordentligt behandlet med skjoldbruskkirtelhormonudskiftning, kan du opleve, at dit stofskifte ikke har sprang tilbage til hvor det var før. Denne træghed i dit stofskifte kan lade dig føle sig udmattet og ikke i stand til at tabe sig, på trods af en sund kost med lavt kalorieindhold og motion.
Opadrettede er, at der er strategier, du kan vedtage for at hjælpe genoplive og øge dit stofskifte.
Sørg for, at du spiser morgenmad
Hvis du ikke spiser morgenmad, sænker du dit stofskifte og sender kroppen til "sultens tilstand", og synes at det er sultende, fordi du går lang tid uden mad. Denne sultemodus gør dig mindre effektiv til at brænde fedt, og du ender med at få færre kalorier over tid.
Overvåg din kalorieindtagelse
For at tabe sig, skal du være opmærksom på, hvor mange kalorier du bruger hver dag. Mens det er bedst at diskutere dine individuelle kaloriebehov hos din personlige læge eller ernæringsekspert, er der nogle generelle retningslinjer. Ifølge sundheds- og menneskeservicen har stillesiddende mænd over 30 brug for 2.000 til 2.400 kalorier om dagen, og aktive mænd kræver fra 2.400 til 2.800 kalorier om dagen. Sedentære kvinder over 30 har brug for 1.600 til 1.800 kalorier om dagen, og aktive kvinder har brug for fra 2.000 til 2.200 kalorier om dagen.
Nogle eksperter siger at du stort set kan beregne din hvilende metaboliske hastighed (RMR) ved at multiplicere din kropsvægt (i pund) med 10. Det samlede antal kalorier betragtes som et minimum, som du skal spise for at tabe sig.
Som en side skal du sørge for ikke at reducere dine kalorier for drastisk meget, da det kan komme i brand igen.
Hvis du begrænser dit kalorieindtag for meget, går din krop ind i en sultemodus, hvilket betyder, at din krop holder fast i dit lagrede fedt og vender sig til dine muskler for energi. Ikke alene taber fedt tab, men reduktionen i din kalorieforbrændende muskelmasse kan sænke dit stofskifte. En langsommere metabolisme oversætter derefter til en reduktion i dit daglige kaloriebehov, hvilket skaber en ond cirkel med sult og intet vægttab.
Overvej zonens kost under din læges omsorg
Zonens kost udviklet af Barry Sears, Ph.D. er en protein beriget lav-carbohydrat kost, der fokuserer på at balancere kroppens insulin reaktion på mad.
Ifølge Zone-teorien, når du bruger for mange kulhydrater, frigør din pancreas overskydende insulin, hvilket forhindrer din krop i at bruge det opbevarede fedt til energi. Dette kan forringe din evne til at tabe sig.
Nogle grundlæggende retningslinjer for zonens kost omfatter:
Drikk mindst 64 ounce vand om dagen, herunder et glas vand tredive minutter før et måltid
- Spis mere frugt og grøntsager (med lavt glykæmisk indeks) og mindre brød og pastaer
- Hvis du spiser carbs, skal du holde dem til ikke mere end 25 procent af det samlede kulhydrater, der indtages på et måltid.
- Spis små mængder fedtfattigt protein med hvert måltid og snack.
- Brug eyeball-metoden til at kontrollere dit forhold mellem protein og kulhydrater ved hvert måltid.
- Eyeball-metoden indebærer aldrig at spise mere fedtfattigt protein end du kan passe i din hånd. Også mængden af protein dikterer mængden af carbs at spise. Hvis du spiser gode carbs (frugt eller grøntsager), så fordobles mængden af proteinvolumen klogt. Hvis du spiser ugunstige kulhydrater (brød, pasta), så hold den samme mængde proteinvolumen klogt.
Motion
Regelmæssig daglig aerob træning er vigtig for en sund metabolisme såvel som for vægtstyring. Derudover bør du tilføje vægt træning eller progressiv modstand øvelse, der opbygger muskel mindst to til tre gange om ugen.
Muskel forbrænder flere kalorier end fedt, og jo mere muskler du har, jo flere kalorier du brænder, selv i ro.
Drik vand
Du har hørt det før, men drikker de otte ounce glas vand hver dag. Energiforbrændingsprocessen i stofskiftet har brug for vand til at fungere effektivt. Du kan tilføje en ekstra metabolisme boost ved at gøre vandet koldt, da koldt vand kræver mere energi til at metabolisere.
Se din primære læge
Hvis du vil tabe sig, skal du først arbejde med din læge for at vurdere din hvilende metaboliske hastighed og dit daglige kaloriebehov. Derefter skære omkring 200 til 500 kalorier om dagen, mens du fortsætter med at udøve, til vægttabs succes.
Hvis du lider af at sprænge energi, skal du også tale med din læge om andre mulige årsager. Hvis du antager, at din skjoldbruskkirtelfunktion bliver behandlet, kan der være andre syndere bag din træthed eller lav energi. Nogle sundhedsmæssige forhold, der kan medføre træthed, omfatter:
Anæmi
- Fibromyalgi
- Depression
- Forbrug koffein
Nogle daglige koffein, hvad enten det er fra kaffe eller te, kan medvirke til at øge dit stofskifte. Hvis traditionelle koffeinholdige drikkevarer gør dig ekstra kablet, overveje at prøve kompis. Udtales, "mah-tay," kompis er en urtete indfødt til Sydamerika. Mate anses for langt mere næringsrige end sort te eller kaffe, og selv om det også har noget koffein, er dets virkninger energisk, og det er mindre sandsynligt at gøre dig nervøs.
Overvej et supplement eller urt
Nogle kosttilskud, der kan være nyttige til træthed, omfatter:
Co-enzym Q10, også kendt som CoQ10, som leverer energi til muskler
- NADH (Nicotinamid Adenine Dinucleotid), som kan hjælpe cellerne til at konvertere mad til energi
- D- ribose, som kan hjælpe med energi på mitokondrielt niveau.
- Grøn teekstrakt
- Med hensyn til urtemedier bør du overveje at spørge din læge om schizandra, som er en kinesisk urt, der bruges til træthed, mens du skal undgå ephedra og ma huangstimulerende midler. . Ginseng er også populær for energi.
Selvfølgelig skal du konsultere din praktiserende læge for at sikre, at de er sikre for dig, inden du prøver nogle urter eller kosttilskud. Ginseng, for eksempel, anbefales ikke til nogen med højt blodtryk, og mange urter og kosttilskud anbefales ikke under graviditeten.
Få dit D-vitaminniveau kontrolleret.
D-vitamin er kendt som "solskin vitamin", fordi din krop gør det, når din hud udsættes for ultraviolette stråler fra solen. Udover sollyseksponering kan du få vitamin D fra bestemte fødevarer, som fedtet fisk, æg og beriget mælk og korn. Mens vitamin D spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af stærke knogler, fremgår det af nye undersøgelser, at det også spiller en rolle i en persons immunsystem sundhed.
Mere specifikt har en række undersøgelser vurderet forholdet mellem vitamin D-niveauer og Hashimoto’s thyroiditis. Forskning har vist, at folk med Hashimotos thyroiditis er mere tilbøjelige til at have lave D-niveauer. Hertil kommer, at behandling af lave D-vitaminniveauer kan nedsætte progressionen til åben hypothyroidisme hos mennesker, som har positive skjoldbruskkirtelperoxidaseantistoffer. De gode nyheder er at teste for D-vitamin mangel kræver en simpel blodprøve. Behandling indebærer at tage et vitamin D supplement, hvis dosering afhænger af dit målniveau.
Med det, hvis du ikke har kontrolleret din vitamin D-niveau, er det dog fornuftigt at tale med din læge om det.
Overvej energiarbejde
Energi og karrosseri, som yoga, Tai Chi, Qigong (udtalte chee-gung) og Reiki, kan hjælpe med at tilføje og afbalancere energi. I Qigong, Tai Chi og yoga bruges blide bevægelser til at bevæge energi langs kroppens energibaner. I Reiki hjælper en praktiserende med at åbne dine energikanaler og lede energi til områder, hvor de er nødvendige.
Et ord fra Verywell
Håndtering af skjoldbruskkirtlen sammen med kampvægt og træthedsproblemer kan være overvældende. Men vær sikker på, at du med en realistisk plan og en smule personlig modstandsdygtighed fra din side kan føle dig godt igen – og forynge din ånd i mellemtiden.
