Knæsmerter er blandt de mest almindeligt forekommende ortopædiske problemer. Mens der er mange årsager til knæsmerter, kan de fleste blive hjulpet med nogle specifikke stræknings- og styringsøvelser. Selvom kirurgi er nødvendig på knæet, vil rehabiliteringsøvelser helt sikkert være en del af din genoprettelsesproces.
Hvis kirurgi er nødvendig, ved vi, at rehab har en tendens til at være en glattere proces i stærkere knæ.
Patienter med stærkere muskler rundt om knæet går i kirurgi har en hurtigere og mere vellykket genopretning. Dette har vist sig i medicinske studier af personer, der går i knæskiftekirurgi, hvor en af de mest pålidelige indikatorer for funktion efter operation er patientens styrke og mobilitet, der går i kirurgi.
Hvorfor knæ øvelser er et must
Målet med knæ rehab er todelt. Den ene er at forhindre svækkelse af musklerne, der omgiver knæet. Den anden er at mindske byrden på knæleddet.
Folk, der har stærkere muskler omkring knæet, har ofte færre problemer med leddet. Svagere muskler skaber mere arbejde for knæleddet ved at yde mindre støtte. Omvendt understøtter stærke muskler i benet bedre og styrer knæleddet.
Stretching Out
Den første og sidste del af et træningsprogram skal være en simpel strækningsrutine. Et par enkle benstræk kan få dine rehab øvelser startet korrekt.
Prøv ikke at forsømme dette trin, selvom du har travlt.
Før du begynder et strækprogram, skal du være sikker på, at du forstår de grundlæggende regler for, hvordan du strækker dig korrekt. Forkert strækteknik kan være kontraproduktiv og kan endda føre til udvikling af skader.
Øvelse af muskler, der omgiver knæet
Musklerne omkring knæet omfatter quadriceps, hamstring og kalvemuskler.
Fokus for de fleste knærehabilitering er på disse muskler. Når skader opstår, bliver disse muskler ofte svagere og mindre støttende til knæet.
Øvelser til musklerne, der omgiver knæet, omfatter quadriceps styrke øvelser, hamstring styrke øvelser og kalve styrke øvelser. Mennesker, der har patellofemoral knæsmerter (Runner’s kne) har vist sig at have en bedre forbedring, når rehab øvelser er fokuseret på hoftsamlingen frem for knæet. Dette tyder på, at mange knæsymptomer simpelthen er et resultat af problemer, der stammer fra kerne og bækken, snarere end bare problemer lige i knæleddet.
Arbejde hæftstabilisatorer
Ofte forsømt, men en almindelig kilde til knæproblemer, er musklerne omkring hoftefugen. Husk, når nogen en gang fortalte dig, at benbenet er forbundet med hoftebenet? Nå viser ny forskning, at knæproblemer ofte kan spores til svaghed i musklerne, der omgiver hoften. Mange progressive fysioterapeuter afsætter en betydelig mængde rehab-tid til at styrke hip-stabiliserende muskler.
Et program til udvikling af hofte stabilisatorer bør fokusere på hofteabduktorer, hoftefleksorer og gluteale muskler.
De fleste af disse øvelser kan gøres uden vægte og bør fremhæve korrekt form.
Øget muskel udholdenhed
Mange patienter rehab deres knæ ved at gøre et udvalg af styrketræninger et par gange hver dag. Men faktum er, at lige så kritisk som den samlede styrke er udholdenhed af disse muskler. Uden udholdenhed vil disse muskler hurtigt træthed.
Øget udholdenhed er bedst opnået med kardiovaskulære aktiviteter med lav effekt, blandt de bedste der kører på en stationær cykel. Også fremragende er svømning eller andre pulje træning. Walking er en moderat indvirkning, der lægger lidt stress på fælles, men ikke så meget som at løbe.
Hvis du skal gå eller lave andre sportsgrene med høj effekt, så prøv også at indarbejde lidt cykling og svømning. Også undgår bakker, især ned ad bakke, kan holde stresset på patellofemoral led reduceret.
Et ord fra Verywell
Gendannelse fra skade eller kirurgi kræver aktivt inddragelse af musklerne, der omgiver det behandlede område. Disse muskler bliver ofte svage og stive som følge af skade, og at genoprette normal funktion til knæleddet kræver mere end blot at gøre det muligt at helbrede eller korrigere en strukturel defekt. Hvis musklerne ikke gendannes, kan fugen ikke fungere normalt. Arbejde med en terapeut, træner eller træner kan hjælpe med til at sikre, at du gør de nødvendige aktiviteter for at genoprette normal mekanik til dit knæled.
