Du tror måske, at der ikke er noget særligt at ride på en indendørs cykel-du bare hoppe på og starte pedaling, right? Nå, ikke ligefrem. For at få mest muligt ud af en indendørs cyklusklasse uden at skade dig, er det vigtigt at justere dine cykelindstillinger, så de passer til din krop og være opmærksom på din form under hele turen. Selvfølgelig betyder cykelformen, når du også kører udenfor, men i en indendørs klasse, intensiteten af træningen kombineret med det faktum, at du ikke behøver at beskæftige sig med vindmotstand eller balance udfordringer, gør minding din kropsholdning endnu mere afgørende.
Her er fem holdningspunkter til at holde øje med under en indendørs cyklus klasse.
Korrigere din kropsholdning i din cykelklasse
Placer din røv på den bredeste del af sadlen. Hængsel fremad i hofterne og engagere dine abdominale muskler, når du kommer til styret. Dine knæ skal være justeret med dine hofter og dine fødder, uanset om du kører i en sidde eller i en stående stilling; hvis de blusser ud til siden, må din sædeposition måske justeres. Hvis din rump er ubehagelig eller sår efter din træning, kan din positionering være forkert. Spørg din instruktør om hjælp inden klassen.
Juster din overkrop korrekt. Din rygsøjle skal være lige, ikke afrundet eller faldet (sørg for, at styrene er høje nok, så du ikke føler nakke eller rygsmerter). Dine skuldre skal være afslappet og nede (betyder: de bør ikke besøge dine ører!). Hold en lille bøjning i albuerne, mens du kører og holder albuerne i tråd med dine håndled og knæ (ingen kyllingeving tilladt!). Forsøg ikke at bøje dine håndled for meget, for at undgå unødig belastning på dem, og tag ikke håndtaget for tæt på (du ønsker ikke hvide knogler).
Hold vægt på pedalerne.
Det betyder at stabilisere din vægt i dine hofter, så dine knæ bliver over midten af pedalerne. Læn dig ikke på styret, når du sidder eller står; off-loading din vægt på denne måde snyder dig for nogle af de fordele, du får ved at opretholde en opretstående kropsholdning, og det placerer overdreven stress på håndled og underarme. (Når du står i stående stilling, skal du føle næsen på sadlen børster mod bagsiden af dine øvre lår.) Undgå at bruge håndposition tre, mens du kører i sadlen – et tabu-træk!
Hold dine fødder fladt.
Det er en fejl at pege på dine tæer, da du pedal, fordi dette involverer de forkerte muskler. I stedet skal du trykke gennem hvert pedalslag med en flad fod, kørsel fra din fods bold, for at reducere trykket på knæ og belastning på dine quads. Tilsvarende trækker du op fra knæ og tæer på opstroppen. Hold dit hoved op. Hvis du lader dit hoved flop eller falder frem, mens du kører, sætter du dig op for nakkebelastning – og forringer blodstrømmen og iltet i dit hoved, hvilket kan forårsage letthed eller svimmelhed. At holde hovedet i overensstemmelse med din nakke og ryg gør det muligt at sikre en god vejrtrækning og en konstant strøm af ilt til din hjerne, som kan hjælpe dig med at føle dig godt og maksimere din ydeevne. En indendørs cyklingsklasse er hård nok uden at øge dine chancer for at føle vind i unødig grad.
